学会管理情绪，是高情商的一种表现，今天继续学习。摘录如下
管理情绪，从自我觉察开始
假如你现在已经可以接受并认同以下两个理念：
第一，接纳自己的情绪。
第二，每个人都应该对自己的情绪负责。
现在，可以来探讨“管理情绪”的第1步：学会做自己的观察者。
当你在外界事件的刺激下，产生负面的强烈情绪反应时，第一时间应该做的是，觉察到自己正处在某种情绪中。所谓觉察，包括你觉察到自己正在体验何种情绪、情绪的强度是什么，以及情绪产生的原因。
是不是觉得很难？先来想象另一个状态。
想象一下你正在情绪很平和的状态下，在一个房间里悠闲地喝着茶、看着杂志，这时，门开了，你的好朋友走进来，没有说话，但从他紧握的拳头和凝重的表情中，你感知到他正处在和平时不太一样的情绪状态中，你试着分析，他怎么了？生气了吗？
这个过程，是你对其他人情绪的觉察。这件事看起来并不难，你平时在生活中也经常这样做。而你要尝试练习的，是把整个过程从别人身上转移到自己身上。换句话说，当你的消极情绪出现时，你要试着把自己抽离出来，像一个第三者一样对自己进行观察，试着问自己：“我怎么了？我是不是很生气（难过、悲伤）？我在为什么而生气（难过、悲伤）？”在这个状态下，你是自己情绪的观察者或见证者。
正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）的提出者乔恩·卡巴-金给觉察的定义非常简洁又精准，他认为“觉察意味着以一种特定的方式保持注意——关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。”当人们变得有觉知力时，可以做到清晰认知但又不加评判地关注自己的内在情绪体验。所谓不加评判，就是“自我接纳”。
你可以按照以下步骤对自己的情绪进行觉察练习。
第1步 命名
我的情绪是：
第2步 定级
这个情绪的强度是：
第3步 尝试了解情绪的源头，为情绪建立意义
引发情绪的事情是：
这件事为什么会引发情绪：
假如你可以每天坚持做这个练习，一段时间之后，你会发现，你对于自我情绪的觉察能力会越来越强。你的目标是，在情绪产生的那个时刻，第一时间变成自己情绪的旁观者。
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