请大家来到垫子中央，山式站立准备，
／／手臂上举
吸气脊背挺直，双手臂侧平举，掌心朝下四指并拢，指尖向外延伸
翻转掌心手臂缓缓的举向天空，手臂平行放于耳朵两侧，注意肘窝微曲，防止超伸
吐气肩膀肋骨下沉，
在这里保持5个呼吸，最后一次吐气的时候，（手臂缓缓的落于体侧）
／／牛面式手臂的
请大家来到垫子中央，山式站立准备，
／／手臂上举
吸气脊背挺直，双手臂侧平举，掌心朝下四指并拢，指尖向外延伸
翻转掌心手臂缓缓的举向天空，手臂平行放于耳朵两侧，注意肘窝微曲，防止超伸
吐气肩膀肋骨下沉，
在这里保持5个呼吸，最后一次吐气的时候，（手臂缓缓的落于体侧）
／／牛面式手臂的
请大家来到垫子中央，山式站立准备， ／／手臂上举 吸气脊背挺直，双手臂侧平举，掌心朝下四指并拢，指尖向外延伸 翻转...
学员：母俊波 坐角式 问题：有点拱背，大腿内翻了，满身汗 牛面式 问题，左手臂没有垂直，膝盖没有上下重叠 牛面式单...
第1周 1 山式 2 手臂上举式 3 上举手指交扣式 4 祈祷式 5 上举祈祷式（从手臂上举式进入） 6 四肢伸展...
牛面式 1、牛面式的名称： 牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意...
1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。
学员：汪静 手杖式 手杖式手臂上举三式
学员姓名：姜娇 手臂上举手杖式 手杖式
玥洋老师课程内容： 手臂 1.靠墙手臂上举 2.靠墙上举手指交扣式 3.瑜伽砖.靠墙上举手臂手指交扣式 4.瑜伽砖...
功效：在手杖式的基础上，促进血液循环，改善身体僵硬，给大脑带来的供血不足 坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后...
坐在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，双脚内沿相贴脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，膝盖窝伸展，大腿面向下，大腿内侧肌肉群伸展...
本文标题：空空：手臂上举－－牛面式手臂（牛面式不会）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jrfcmqtx.html
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