提个简单的问题，都说外面的世界很精彩，您觉得我们是如何感受外面的世界呢？
每天，我们都是用感官去感知这个世界，于是我们的意识会随着感官向外扩散。我们有五大感官，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，对应的五大行动器官是眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤。
瑜伽八支中的第五支，叫做制感，是指把感官从其关注的对象上脱离，收摄回内心的状态，这是内习练之前的步骤。要想内习练做得好，制感是必须的。
我们以为有能力做到，但不像想象中那么简单。试想一下，当空中飘来咖啡的香气，我们立刻就会有想喝咖啡的冲动，也许我们身体并不需要咖啡的刺激，但有多少人会分辨自己是否需要，多半直接就去喝咖啡了。
所以，常态就是一旦喜爱的对象出现，五感官会立刻被吸引，我们的意识也就会拉走，怎么都停不下来。
事实上，感官会不断创造欲望，且经常是不必要的欲望，因为感官的天性就是向外追逐喜爱的对象，很多时候我们误以为自己喜欢或需要，但其实不然。
有个物件我们几乎人人都有，并且不离手，像宝贝一样天天捧着，承载着我们日常的喜怒哀乐。那就是手机，它虽然带给我们很多便利，但也会成为干扰我们的利器。
每天一睁开眼以及睡觉前，您是不是都会刷刷手机？如果找不到手机，会不会心跳加速，神经紧绷？您可曾观察过每天刷手机的时间，有没有出现刷手机也没什么好玩的，但时间就在不知不觉中溜走了？不知这算不算对手机的上瘾。
一些人有失眠的症状，半夜醒来，睡不着，便开始刷手机。可是，越刷手机越睡不着，因为那些信息无法让人平静，只会激活我们的头脑。如果您或周围朋友有失眠的问题，也许要控制自己睡前刷手机的时间。只有让头脑更多地安静下来，整个人放松了，才有可能进入梦乡。
在瑜伽课上，手机也是一种很大的干扰。我之前去的瑜伽馆，每次老师走进教室，都会询问谁带着手机，要主动上交，不然就会被没收。大家往往都是在上课前最后一刻，把手机锁在柜子里，下课后，第一时间冲出教室，去翻看手机，生怕落下什么重要的信息。但细细回想，大多数情况我们都会失望而归，大周末的，哪有那么多紧急的事情等待我们去处理呢？
此外，好不容易通过一个多小时的瑜伽练习，自己找到了内在的平静，让这份平静在体内呆得更持久一些，多好。手机这种物件对平静的破坏力极强，刷个几分钟，内心就不淡定了，头脑也会恢复乱糟糟的状态，只是这一切我们并不清楚。我们误以为看手机是放松的，看手机是愉悦的，谁承想，越看手机，我们不过是越凌乱罢了。
在这里，顺便检讨一下自己，我努力让自己跟手机产生割离，但做得依旧不够好，一早一晚还是会看下手机，但尽量不刷太久。练习瑜伽时，我会让手机远离我的视线，跟我不处在同一个时空，不然屏幕一闪一闪的，内心的好奇会不自觉地冒出来。
再来看这五感官，没错，有了它们的存在，我们似乎能感受到这个世界更多的精彩，但一不小心，我们很有可能陷入到执着之中，在无意识的状态下给自己造成困扰。
正是接触了瑜伽，让我们意识到控制感官的重要性。生而为人，寻找快乐是个本能，但我们更多依赖感官一直向外寻找快乐，您觉得那份快乐持久吗？您是真的快乐吗？是否也会因短暂的快乐而生出其他的负面情绪呢？于是，瑜伽练习中的制感还是必不可少的。
如何才能做到制感呢？要强行抑制自己的感官吗？听起来是个很痛苦的过程，且听下回分解。
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