21天作业—第一组+第三周2次+牙牙

【主题】幸福课 161 页

【R：原文阅读】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I：用自己的语言重述原文】

what: 这是一个拖延症普遍存在的年代，记得采访后的数据表示75%的青年认为自己存在拖延症，50%的青年认为自己有较为严重的拖延症。TED的Tim Urban先生曾经讲过，拖延症便像是自己准备做什么时，脑子里突然冒出个猴子，抽打你，告诉你，“过一会儿再做吧、反正完成了也不会有什么好处，还不如现在舒服、这个好难，有障碍，完不成。。。”如此云云的，最后有的人打败了猴子升级了自己，而有的人就被拖延症打败了，归根还是与行动力不足有关系，下面我们就来讲讲怎么克服拖延症的一种方式：

HOW：
用 woop 思维来克服拖延症

W：写下自己的愿望或要完成的事。
O：结果 （详细写下完成后会带来的好处、结果、以及对你的改变或生活的改变、对你的重要性）
O: 障碍 （ 写下做这件事情可能会遇到的难题和阻挠）
P：制定计划（写下自己的行动计划，并把解决难题阻挠的方法一起加入进计划里面，当遇到这样的事情，我应该如何行动，以确保完成目标）

Why：我们在日常生活中，经常会想自己有什么想要实现的愿望，以及目标，但事实发现，一般制定的年计划有多少完成的？？想达到的愿望真的在你预期内达到了吗？设定一个好的行动计划能让我们逃脱拖延症的束缚。

where：适用范围：个人私人计划，工作计划及需要克服拖延症的地方都可以适用；

A1:在21天训练营中，除了第一周按时提交作业后，后面两周都是拖拖拖到了最后才提交，本来是做好了计划要跟着组织走的，都被我拖到了最后2天了。

反思：这次最后两周的功课提交不及时，主要的原因还是我没有协调好自己的上班时间以及合理的运用自己下班的空档期。有时候明明知道时间不多了，还一直玩手机。

A2：
目标:如何在周五之前，提交所有的拆书作业。

W：周五前提交完拆书作业。
O：能获得21天训练营的结业证书；能对自己的逻辑思维系统进行一次升级；能让我体验在各种情况下，我依然有能处理好各种事情的能力，并完成自己的目标。
O：遇到了经常加班的阻碍，而且公司饭局特别多，晚餐下来回家就很晚了，很多时候都没有时间再继续看书，长时间在外特别的累，精力恢复不够。容易看手机，
P：我的计划是，如果晚上的时间不是很多的情况下，把学习的时间改到早上，早上6点起床开始看书、拆书，并在这个时间段，手机关机。

最后两天，我共有3页拆书未完成，周四、周五两天时间，每天早上6点起床拆书到8.30。早上1-2篇完成率。上班时间则用午休的时间，寻找拆页，为第二天早上拆书做准备。 解验完成则在周五晚上的时间。