21天作业—第一组+第二周3次+牙牙

【主题】：精力来源
【片段来源】：拆解片段来自精力管理P.79

I：用自己的话重述全文

what: 拆页讲到，我们每天都需要消耗大量的体力，如何有效的管理自己的精力，调整我们的生活节奏呢。这需要我们认识到，午间睡眠是有助于精力的管理，并能提高专注力及行动力。我们通过科学的研究，可以看到中午—下午的时间段，为一天最疲倦的时刻。称为“极限点”。改善的方式则是下午小睡40-60分钟，便能达到完全清醒。白天休息片刻，晚上的精力也会更好，

why：人的精力是有限的，一旦精力不足，生活节奏便会被打乱，而我们使用精力管理则会让自己更加有执行力的去做自己想做的事情。一旦精力下降，会导致专注力，思考能力都会下降，从而影响自己的效率，更有甚者会在“极限点”出现事故的发生。

how: 管理精力的具体分方法
1、休息时间：生理信号以90-120分钟为周期，晚上睡觉时间为7-8小时。
2、检验身体: 主观干预，当发现自己专注度与行为能力有所下降时，检验范畴为下降40%-50%时，为精力不足，需要补充。
3、选择休息40-60分钟，休息好后完成未完成的事。

where：适用范围在职场上班时，或者自己状态欠佳时，上学阶段、读书等等，日常生活中适用范围比较广泛。

A1: 描述自己的相关经验

最近一两周，不管是在公司还是在家里，事情都特别多，让我觉得杂乱不堪。虽然工作场合我一天想打起18个小时的精神，但是一到下午3、4点钟就瞌睡连天，上班啥的有时候也是迷迷糊糊，不知道在做什么，晚上也很喜欢熬夜，明显就是中了今天拆书里提到的，精力不足，被打断了生活节奏，而自己下午的状态也没保持下来。

反思:我在其中犯了几个错误，其一是晚上把睡眠时间拖的太晚。其二则是在这个精力透支的状态下，我还未给自己补充。我老是觉得自己精力无限，可以随便熬夜，其实不是的，人的身体真的是有自己的属性的，想保持正常的状态，还是需要保持好的休息。

A2 我的行动—目标与行动

今天到中秋节的时间，调整自己的精神状态，恢复到下午也能有效率的做事状态。端正自己对睡眠、工作、生活的态度，调整好自己的生活，让他顺畅起来。

具体怎么做：
1、晚上安排自己在12点之前上床睡觉，睡觉时间为12点至早上7点。尽量在12点之前完成拆书帮的课题，如未完成，则早上七点起床后，花费7-8.30这个时间来继续完成。
2、早上保持好自己的效率，完成最重要的事情，并检查一下自己的状态。
3、午餐之后，预留30分钟到1小时的时间，做为午休补充精力，为下午的工作状态调整到顶峰。

注意检测自己的状态是否恢复，做事效率是否和早上一个状态。