众所周知，我们平时的食物油，动物脂肪中都含有油脂，我们每天都离不开它。
但是你知道吗？如果摄入过多的油脂容易引起肥胖，甚至可能导致慢性疾病，如心血管疾病的发生。
因为了解过多油脂的危害，所以如今我们见到肥肉等望而兴叹，这样的饮食习惯非常好，可是你知道吗，平时我们经常食用的另一些食品其中也是含有”隐藏油”的，可是绝大部分的人都忽略了。
到底有哪些食物含有隐藏油呢?
一、坚果类
坚果类产品富含大量的隐藏油
如花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等
我们还记得自己每次一边看电视或电影，一边吃着瓜子的情景吗?不知不觉眼前的果皮盘是不是就满了呢?而且是不是越吃越想吃呢?!
健康贴士:
根据”中国居民平衡膳食宝塔2016版”，
每日坚果摄入量为 10克左右
相当于葵花子一大把，中等大小的核桃 2个，板栗 4个，花生 15粒，开心果 20个。
看看你每天有吃过量吗?
二、冰激凌
夏天炎热，我们往往会买冰激凌解暑，虽然好吃，但是其中却加入了很多的油脂
因为在冰激凌的制作过程中，加入了奶油！
三、膨化食品
饼干你喜欢吃吗?下午工作饿会不会当下午茶电心吃?晚上加班会不会吃一块先垫垫肚子?
如果你们把饼干放在纸巾上，很快纸巾会被尽头，因为其中加入了大量的油脂。
四、沙拉酱
我们很多人是不是以为清淡的沙拉就是油脂少呢，甚至认为可以减肥?
可你不要忽略沙拉酱喔，里面也添加了不少的油脂，可不要吃多了越减越肥了。
五、速冻食品
添加了大量的油脂，增加口感
六、膳食推荐
根据中国居民平衡膳食宝塔 2016版，食用油成人每日推荐用量为 25到 30克。
如果日常生活中有食用到以上食物，请控制好整日的食用油，在做饭时油更是要减少一些。
平时我们应该培养清淡的饮食习惯，少吃油炸食物，食物多样化。
图片来自于网络
大家还有想到哪些食物中的“隐藏油”吗，欢迎在评论区留言讨论喔。
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作者媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
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