我有两个方法，题主可以一起尝试，也可以逐一尝试。
使用登山原则减少焦虑
你一天不需要更多时间；你只需要做决定！——赛斯·高汀（Seth Godin）
当你在生活中徘徊不定、拿不定主意的时话，记住“登山原则”：当你在深山里，天色开始变黑时，你不能犹豫，也不能乱冲，必须一边走、一边想办法，因为天色并不会停下来等你。
面对生活中的问题也是一样。你必须一边想一边动，才会有新的领悟，若你一直不做决定，大脑只能一直在假想之间空转，那是很费神的。往往人的焦虑，就是源于纠结在不行动之中。
如果你如今花太多心思在担忧或犹豫不决，基本上是不符合时间效应的。你很可能会发现，一旦开始动起来，不但焦虑减少了，而且活力也来了。这时候，生命自然就会为你找到出路。
写感恩日记改善情绪
感恩不仅是最伟大的美德，也是百德之母。——西塞罗
科学研究发现，如果连续一周「写感恩日记」，你就会感到情绪得到改善，抑郁感相应地减轻，而且效果还能够维持半年以上。你想对抗负面情绪，这个是最简单的方法，同时也是最有效的。
写感恩日记具体方法：
- 买个小笔记本，放在床边。当然用手机也可以，什么顺手就用什么。
- 在睡觉前回想今天的事情。比较顺利的事，意外的惊喜，让你感谢的人、事、物。
- 睡个好觉。
日记的内容随便写什么都可以，只要你觉得值得感恩，无论多琐碎或多抽象都把它写下来。简单地记录下来，不用太多修饰，这只是给你自己看的。
当你整天做啥都不顺，心中满是怨言，如果在睡前写完感恩日记后，都会得到一种纾解。这就像回马枪一般，把糟糕的一天杀得片甲不留。
很多时候，我们的大脑善于记住负面体验，不善于记住正面体验，所以通过回想自己感恩的事情，就可以激活正面的记忆。长期以往就会加深那些正面思考的联结，让我们更关注生活中的美好，心情也就变得愉悦起来。
如果你感到写感恩日记前后，自己的情绪没有太明显的区别。有可能是它的效果内化了，不代表感恩日记没效。感恩不是神丹妙药，它更像是沥青，铺平了生活中的各种坑坑洼洼，让未来的路更加顺畅。
写感恩日记永远是你最佳选择，不但给予自己能量，还给带给他人能量。
有人曾问我长大想做什么，我写下“快乐”，他们说我不懂问题，我说他们不懂人生。
——约翰·列侬
感谢你的阅读，期待这些内容对你有帮助。
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