IMG_20191013_142440.jpg
随着年龄的增长，个人的兴趣爱好也在不断地“断舍离”，跑步成为仅有的几项未被“打入冷宫”的喜好了。
上一次，简单聊了一下自己这么多年跑步的一点体悟，现在回过头来看看，真的要感谢自己，能够坚持做这件事情，否则，自己的业余生活又会少了一项乐趣。
人往往都会“安利”自己喜欢的东西，自己也不例外。
自从养成跑步的习惯之后，尝到了其中的乐趣和给自己身心带来的益处，也就喜欢和周围的人推荐，希望更多的人也加入跑步的行列。这么长时间了，好像没有一个人能够坚持下来的，反过来倒是收到了不少“忠告”，诸如跑步伤膝盖啦、年龄大了，不适合跑步，心脏负担重啦，等等。
联想到春节期间看的一本书《福格行为模型》里面提到的一句话：“人的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情”。
对于绝大多数人而言，跑步的确是一件痛苦的事情。所以，坚持不下来应该是正常的事情。
《福格行为模型》提出行为（习惯）形成的三要素，即动机、能力和提示。动机是作出行为的欲望，能力是去做某件事情的执行能力，提示择时提醒你作出行为的信号。当三个要素同时出现的时候，行为自然而然就会发生。
按照这个模型来分析一下跑步这件事情，也算是自己对阅读本书的一次复盘。
先说动机。当初开始跑步，主要是从身体健康的角度考虑的。人到中年，工作忙忙、生活碌碌，饮食上马马虎虎，运动也以没有时间为自己“解脱”了，结果就是体检指标中的“小箭头”逐年增多。于是，改善自己的健康状况成为开始跑步的动机。对于我们每个人而言，没有比健康再重要的事情了！俗话说：“身体是革命的本钱”。跑步的动机人人都具备，只是我们没有认识到而已。
再说能力。就跑步而言，刚开始的时候自己可能谈不上“能力”二字，跑上百八十米就会呼哧带喘，两腿发沉。那么怎么坚持下来？就是从微小的改变入手。
首先，就是先让走出家门，这个相对简单，是容易做到。当你能够换好跑步鞋走出家门，来到体育场，或者是公园，看到周围跑步的、走步的、散步的男男女女、老老少少，你的想法可能就会发生改变，自觉不自觉就会融入到这个氛围之中，跑上几步可能就不是件难的事情了。至于说跑步能力，自己就按找走跑结合的方式，逐步提升。跑步的距离会越来越长，心肺功能也会逐步适应。
其次，开始的时候不要给自己设定“宏大”目标，什么5公里、10公里、半马、全马，我们的目标就是坚持穿上鞋子，走出家门。老子《道德经》有云：“天下难事，必作于易”，说的就是这个道理，只不过我们没有好好地去体会，去践行。我想，在我们的能力范围内，只要从容易做的事情开始做起，就可以做到你想做的几乎任何事情。
再说提示这个环节。按照《福格行为模型》所写的：没有提示，行为就不会发生，提示是行为发生的决定性要素，就是在和你说“现在就行动”。
我们每天都会经历很多的提示，却极少留意它们，而是直接采取行动。例如绿灯亮起，我们会踩下油门；手机震动，我们会看一下；雨滴落在身上，我们会撑开伞。在没有看《福格行为模型》之前，从没有想到提示对于行为或者说习惯的养成这么重要。现在想想，自己开始跑步，我们家的毛孩子就是一个很好地“提示器”。当初开始走出去，散步和跑步的时候，都是在遛狗结束之后进行，每天都是很规律，规律之后便成为了习惯。写到这里的时候，我叫来了毛孩子，拍了拍牠的头，以示感谢。
还有一点，跑步时间比较枯燥的事情，身体里“另一个我”会不断地过来“骚扰”，总是在提醒你：太累了、腿痛了、差不多了、快结束吧！就自身感受而言，解决的办法有这样几种：
顺从“另一个我”。例如他喊腿痛，那就把注意力放在腿上，感受腿痛，大部分情况下的腿痛都是跑前准备活动没有做到位，跑起来的话，腿痛就会逐渐消失的。
分散“另一个我”的注意力。跑步的时候听自己喜欢的曲子、小说，还有就是思考一个问题。我就有很多的工作方案、点子就是跑步跑出来的。当然，在马路上跑步可不能精神“溜号”。
忘掉“另一个我”。跑步的时候大脑是放空的，什么都不去想，这种状态是最美妙的，可遇不可求，你会有一种感觉就是不知不觉中跑完了5公里，很舒服，很轻盈。
最后我想说的就是忘掉“自律”这个词。因为很多人都会说，我的自律性很差，所以跑步这件事是坚持不下来的。那么你就忘掉自律这个词吧！别把跑步这件简单的事情搞复杂了，上升到自律性这个层面，带给自己的只能是压力和焦虑。
春暖花开时，正是跑步的好季节！
网友评论