开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。
功能性解剖是瑜伽老师、普拉提老师、健身老师、康复治疗师——真正需要学习的。
所以，这也之所以是我为什么要学习解剖的原因。我不要只是教你学会瑜伽的体式，还要帮助你解除身体遇到的各种问题，健康才是最重要的。
你的身体会陪伴你一辈子，你要好好爱护她，这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~
这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？
（二十二）生理痛、经前期症候群如何从本质改善？
经前症候群&生理痛
月经前的症状，一般称为经前症候群，指在生理期前1~2周出现不明原因的头痛、背痛、腰酸、腹痛、腹胀、胸部胀痛、心情沮丧、忧郁、易怒、疲倦等等。
生理痛指在生理期当中，下腹部出现痉挛性疼痛，甚至延伸到整个下背部、大腿内侧，有的人可能伴随一些相关症状如恶心、腹泻、倦怠、头痛等等。
大姨妈
月经对于女性而言，是上天给予女人的最大的祝福。因为每个月的经期女人可以有一个定期的指标来观察自己的身体状况。所以说不要觉得这是一个麻烦，可以透过经血代谢排掉子宫内膜组织，一旦有机会受孕子宫就是胚胎最佳生长环境。
身体的各个系统都是相互协调的，在这种协调的情况下，生理期不该有任何疼痛（理论上讲）。
现代人的生活方式、骨盆状态，却让每个月的经期变成梦魇。有非常多比例的女性在经期前1-2周，or经期时都处在一个很不舒服的状态中。一些数据表明大陆中50-60%，北美高达75%的女性，在这一段期间内，会出现不同程度的经期症候群。
荷尔蒙失调
现代医学中大多数认为像经前症一般是荷尔蒙失调引起的。荷尔蒙之所以失衡，主要跟我们生活作息不正常、工作压力大有直接相关性的。所以经前症候群也就变成了普遍的问题，或许因为这种现象太普遍让很多人认为经期前后这种不适感是种正常的生理反应（这是一种从众心理/群体效应，非常可怕）。
从脊骨神经医学来看，经前症候群代表的是身体发出的求救信息。简单来说☞身体不会无缘无故的不舒服，当整个身体出现不适感时，一定是在某个环节出了问题（不一定是结构上问题，也不一定是或大或小的问题），但确实是你的身体在发出一个求救的信号，所以我们需要知道你的问题到底出现在哪里？原因就在于骨盆歪斜是导致雌激素分泌过量。
现在普遍认为经期症候群和雌激素分泌过量有关。当雌激素分泌的比例和其他荷尔蒙无法平衡的时候，雌激素会诱发前列腺素的释放，而前列腺素会引起发炎作用的物质，所以，当前列腺素浓度过高时，大脑就会认为子宫内壁有发炎的现象，进而会启动一些保护机制，让子宫和周边的组织出现过度的紧张而收缩。
雌激素为什么会分泌量上涨呢
如果用现代医学解释，就是压力过大、饮食不正常、生活作息不规律导致。如果从脊骨神经医学来看，这些因素的确会造成整个身体的负担，但还有一个最重要的因素☞骨盆歪斜。
骨盆不正会压迫神经丛，导致神经接收不到正确的信号，而影响到整个骨盆内器官所需要的荷尔蒙浓度。
简单来说，身体不需要那么多的雌激素，但神经因为传导信息被干扰，所以就会跟大脑沟通“雌激素不够了再给我一点吧”，造成了整个雌激素的过量，进而引发前列腺素浓度过高，让整个身体处在一个全面发炎的状态，当然就会演变成经前症候群了。
同样类似的反应也会出现在月经当中，既所谓的生理痛。原本支配子宫的副交感神经可以让子宫放松的，可一旦骨盆歪斜压迫到骨盆神经或者神经经过的途径，就会干扰一些副交感神经的功能，从而导致交感神经过于旺盛，也会让子宫过度收缩，造成周边组织的经挛或疼痛的出现。
而骨盆活动过低，也就是缺乏运动或整个步态不平衡，骨盆周边僵硬的组织就会压迫到周边的神经，甚至还会造成整个下身半身循环不良，如脚冰凉、腿出现水肿等等。点击查看：13.双腿经常浮肿
如何改善？
造成生理痛和经前症候群的根本原因是相同的，都是因为骨盆歪斜导致神经传导信息失衡，引发的疼痛。但如果想要彻底解决这些困扰，除了骨盆调整之外，还要生活作息正常、运动、补充营养品。
以前的挤压髂肌、腹直肌可能会缓解经期疼痛。但通过肌肉解除的方法缓解疼痛都是暂时的，并不能从根本上来解决骨盆的问题，比如髂肌或者腹直肌解除了痉挛之后会舒服，其实就是骨盆在这一瞬间调到了平衡的状态。
一旦发生这种反复的疼痛or经前症候群时，一定要去医院做相关检查，包括子宫颈的图片、女性的一些激素分析、骨盆腔内诊、妇科超声、阴道超声波等，排除掉所有病理性原因，如子宫肌瘤、子宫内膜异位、恶性肿瘤等等，再从生活中其他方面改善。
生活作息
有一些现象：很多女性发现会早睡睡眠品质比较好时或者睡眠充足时，生理痛或者经前症候群情况会得到很好的改善。
生活作息对生理期影响很大，当长期处于一种疲惫状态，或者生活作息不规律时，身体就会处在交感神经不停的打仗的状态，来应付生活中所有的压力，当我们习惯了用交感神经来主导身体运作时，子宫就会不自主收缩，而且会让症状加重。
骨盆运动
一周做3-4次增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健步走等，对于改善生理痛和经前期症候群有非常大的帮助。
就目前遇到的案例中会发现，让骨盆得到适度的伸展，对于改善这方面的问题也可以有非常好的效果，甚至比有氧运动更好。只是骨盆运动需要持之以恒。
如何做骨盆拉伸运动？
方法：①仰卧，手体侧打开，身体呈“十”字形。
②右腿跨过左腿，转到身体另外一侧，右侧腰臀有拉伸感，膝盖伸直，头转到右侧。
③头与腿方向相反，停留30秒，10-15次（20以上更佳）。侧腰臀部会有酸酸的感觉，是很好的放松动作。
骨盆拉伸运动
柔软度不够的膝盖可以弯曲。为什么膝盖伸不直☞点击查看：骨盆自我检测
营养补充剂
不要吃冰冷的食物&油炸食物，减少糖类摄取，多吃新鲜水果，建议多补充豆类如豆浆、豆花，或者鱼类。
比如日本人的食物含有非常丰富的鱼类和豆类，所以日本女性在妇科方面的问题，以及男性前列腺病变，跟世界上其他地区比较起来就少很多。因为鱼类当中有丰富的b族脂肪酸，豆类中有大豆异黄酮，同时也可以改善生理痛和经前症候群的有效成分。
维生素b可以帮助神经传导变得顺畅，同时可减缓不安、焦虑忧郁的情绪。
银杏可帮助脑部运作，增强记忆力，促进身体循环，当身体整个循环非常好时，多余的水分会被排出，减少水肿、胸肿胀的疼痛。
之前老师说要从不同方位/角度去做瑜伽体式，去找相同的发力点。我尝试了一下这个体式。( •̀∀•́ )
同一体式，不同角度去练习
重力的关系，每种感觉真的不一样，但肌肉的发力点还是相同的。还需要反复练习并体会。
Vivian ❤么么哒
2016.11.08 Tue.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第120篇文字
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