核聚进步本#第一阶段打怪升级之旅

核聚进步本#第一阶段打怪升级之旅

引荐语:

各位想参加21天核聚进步本挑战活动的战友们好，我把自己最近15天检验核聚老师进步本的心路历程都整理到一起了，希望对大家都有个参考作用。

对于真正想一起抱团成长的战友一定要用耐心花时间只字不差的阅读，总计2万字左右，预估40分钟左右可以看完，如果你连这点时间和耐心都没有，我不建议你参加活动，因为写进步本更加需要耐心，这也是我用15天个人的持续行动以及复盘反思整理出来的。

昨天看完核聚老师的高考逆袭文章后反思了一下，看似下面的文字是在写备考经历，其实是在修炼人生，修炼心法，因为文字里面阐述的失败经历，体验的成功感觉等不仅是备考才会有，很可能在其他方面比如职场工作等也会存在，原理一样，场景不同而已。

大家加油！

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2018.3.7周三

Day1核聚进步本检验

很早之前就看过核聚老师写的关于从400多分到高考逆袭上清华北大的故事，而且不止一遍，至少是个两三遍，显然还是看少了，然后发现核聚老师一直在安利进步本，看完第一遍的感觉是“恩，这个进步本挺牛逼的”，然后就没有然后了，接着又是一次偶然的机会，又看了一遍，不记得啥时候看的，于是想着自己能否用一下呢？

不仅是看老师自己的故事，也看了老师写的续集，即他的方法被一些学生/工作人士拿去检验因为人的认知不同造成使用效果差异的文章。

那么这次我自己要参加考试了，本来是3月3做计划，然后因为一些事情没动，又拖到3月4做计划，然后还是没动，唯一的动作就是把书翻出来弹了一下灰尘，决定先从XX科开始，把书放在了书包里，内心满含着对要学习课本知识的恐惧，毕竟我是考了两次都没过的“学渣”。

那一天又是玩手机的度过，晚上反思这样不行啊！于是又赋予考试的意义，3月5号开始学习，一个上午两三个小时，我学了2页，而且是那种字都认识，连在一起就懵逼的感觉，但还是得硬着头皮学，当时以为要学35章，后面一个同专业的同学告诉我学14章就可以了，舒了一口气。

3月6号中午同学把她的课件给我，还有她做的笔记和一些资料，对于我来说真的很难，完全是从0开始，于是6号下午，我又陷入了焦虑，感觉不行，得再次做一下规划。于是背着书包回宿舍，想到的是看一下核聚老师写过的关于进步本的文章。

很神奇的感觉，我看了一遍内心就非常的平静，仿佛核聚老师的文字有安抚情绪的效果，每一个字都能感受到满满的真诚，关于进步本的做法，再一次映入我的眼帘。我也可以按照这个方法做呀。同学告诉我把14章课件搞定，考试肯定没问题。

于是我把她给我的课件数了一下，总计是142页，一天学14页，10天可以搞一遍。再分解1天7小时的投入，上午3小时，下午3小时，晚上1小时。每个小时我拿下2页就可以完成这个1天学14页的目标。

规划完，我又继续看核聚老师的文章，《01什么是进步本》和《怎样拥有学霸那种一学十几个小时的精力》都看了两遍，精华就是你必须问自己过去的5分钟收获了什么，否则你的学习不仅没有效果也是在浪费时间，再次击中了我的内心。为何我会焦虑，因为心思没有在把握点滴知识点上面，被情绪所困住了啊！

这两篇文章我之前都看过，也觉得很有道理，但没有行动，所以遇到问题，我依然被困扰，所幸再次看这样的好文，了解原因所在，所以最重要的是行动，最重要的运用。知识和智慧是两码事，智慧是行动啊！

于是3月7号，也就是今天，给自己定的目标是用7个小时拿下14页，做5页进步本。

根据自己测试的情况，用了322分钟大概是5个半小时左右学了10页，做了5页多一点点的进步本。

按照计划训练可以再多2小时，下午因为要改导师要求的实习报告以及天下实习鉴定表，所以是16点48才开工，变动了2个多小时的时间。

在这个过程中，我比昨天3月6日减少了许多焦虑感，因为时间注意力几乎放在如何把所学的点滴真正的掌握好，连手机即使放在旁边对我的吸引力也不大了，自控力似乎也增强了一些。

然而很多人包括我学东西，如果不复习就容易遗忘，所以必须直面的痛苦就是当时明明记住了，一会儿没复习，发现自己又忘了……忘了咋办，核聚老师说很简单，复习就是。

真的，没啥秘密，所以进步本很重要的一个环节就是必须不断的刺激大脑。即使我今天做了5页多进步本，但是也没有十足的把握自己都拿下了，还需要复习，高频刺激大脑复习。

但是我能感觉到现在的学习状态确实比大二大三那会儿沉静了很多，若是那个阶段，对待学习浮躁不安的我能接触到核聚老师的进步本，或许现在又是不一样吧。

比如说那个时候看书就是看，压根儿不动笔，发现自己连一个基本概念都因为浮躁拿不下，而今天一个概念重复个两三遍基本就可以背下来了。最主要的都是对同一科目的学习，不同的心态，不同的方法造成的差别巨大。或许这也是作为学渣的我和那些能够被保研的学霸的差别吧。

不过人总是要面对事实，所以接纳自己，接纳过去那个浮躁的自己，接纳过去自己因为不重视导致现在的难受，然后难受一会儿之后，还要继续上路，希望忙羊补牢，为时不晚。

今天检验一天后，对自己定了一个整体目标，12天时间掌握80%的内容，即142页课件需要掌握114页内容。

不足，对于时间的记录需要再精确一些，因为有的地方仅仅是标记了一个大概的时间，明天要精确一些。加油，baby！

2018.3.8周四

Day2 核聚进步本检验

统计时间用了421分钟即7个小时来学习，做了7页进步本，所以速度是一小时做一页进步本的节奏。今天产生了一个新的感受，就是对这个原来自己特别恐惧的学科没那么恐惧了，之所以恐惧是因为我不熟悉它，当这2天开始一点点的去记知识点，一遍又一遍的重复的时候，发现并没有我当初想象的那么难。

在写进步本的过程中，我做了一个对比，一个是不管课件后面的内容是什么，只用专注当下一点一滴的记忆自己可以心无旁骛的继续写下去，但是当我停下一点一滴的节奏，而是去看后面的内容，我发现真特么的多，这要搞到啥时候，捂脸！

然后又不自觉的陷入了焦虑的感觉，所幸后面元认知提醒自己要把握每一次能够把握的点滴，于是继续写进步本，发现写着写着之前觉得难搞的内容，也慢慢的被“啃”下来了。

所以“焦虑”情绪没啥用，是个阻碍，唯有行动，在把握点滴的过程中去打破自己大脑的幻想。

上午战斗结束后，吃饭午饭去溜操场，一边散步一边沐浴阳光，脑子突发感想“每一段时光都值得珍惜，比如现在”，大学期间，我很幸运能遇到核聚老师，学习老师开设的【核聚思维编程】，参与老师组织的【核聚21天魔鬼英语训练】，现在又从老师那里“剽窃”进步本来“应付”考试，弥补曾经高中一直到现在因为学习“方法不对，努力白费”的遗憾。

写完7页进步本后，我停下来，此刻正是晚上20:00，然后又把老师写的关于【01什么是进步本】的文章当做宝贝一样掏出来看，一边看一边根据今天的实战情况进行对照。

再重复一下进步本的做法，概括为三句话：

第一步，记录阶段，尽量记录下当天你认为你学到了、弄懂了的东西，这些是你的潜在进步。

第二步，复习阶段，及时的周期性的复习记录在进步本上的内容，通过不断的重做、复现、标注，直到记住，直到不忘，直到理解，你会感受到踏实的进步。

第三步，应用和检验阶段，在自测、考试、讨论、教别人，或者在实际工作中运用记录本上所学内容，你的进步有了客观的检验和标志。

发现自己有一个地方做的不够，就是花在记录进步本的时间段比较多，复习时间少，第一阶段的记录确实也需要花时间，而这个花时间的过程是对知识的短期记忆过程，当时记住了，但是很容易遗忘。

比如晚上8点十几分回顾今天上午写的进步本的时候发现仅有那么一点点知识能有印象，其他的又变成一脸懵逼了，所以第二阶段的复习也很重要。

核聚老师在文章里面也写了90%的人做进步本掉进的一个坑就是光记录但是没复习。所以我觉得很尴尬，如果花时间记录了，但是大部分都忘了，那时间几乎就白费了。

所以得从坑里爬出来，在7小时做进步本的进度下再抽出1到2小时进行回顾复习，然后在回宿舍，去食堂，去图书馆的路上等场景的碎片化时间也用来复习。

加油，明天又是新的一天！

2018.3.9周五

Day3核聚进步本检验

过程数据：

316分钟7页进步本，70分钟复习进步本内容

总结感悟：

从数据上看，昨天421分钟做7页进步本，今天316分钟做7页进步本，在记录方面是有进步的，从7个小时提高速率到5.25个小时，今日增加了1个小时多的复习时间。进步本的记录阶段我可以做到把当天新学的知识概念记录下来且提高了效率。

晚上又把核聚老师写的文章《01什么是进步本？》重新看了一遍做对照，发现有一个很关键的地方就是复习，虽然昨天也意识到了，今天也采取行动复习，但是感觉自己还是不熟练。

核聚老师说：

“自强进步法的原理在于，人只有超越此前的自我才能实现进步。学习上具体超越的方式就是，从未知到已知，从错误到修正，从不够理解到增进理解，从误解到纠正，从不够熟练到更加熟练，从不够清晰，到更加清晰，从模糊到精确，等等。”

对比一下自己，几乎仅仅做到了从未知到已知，从错误到修正阶段这两个学习上的超越方式，其他都没做到，那我明明内心知道复习很重要，但是实际行动大部分却依然放在了记录阶段上，而事实是如果复习不及时，那么之前的记录阶段完全是在浪费时间，而如果又一味地追求记录新知识，结果就是之前学到的东西都忘了，若是上战场即考场又该满头是汗了。

我听到自己内心有个小人在说，“生物化学这个类似文科的学科真的好多知识点，最重要的环节就是背了，就是把知识概念都记下来，而内容又那么多，如果把时间过多的放在复习上，还有很多新东西没有学习……”我感知到内心那个焦虑的自己又冒出来了。

那记录进步本的目的是什么呢？

核聚老师说：

“记录的目的是为了让大脑清晰，让回顾以往所学内容的时候产生清晰的认知：我过去这一段时间（几个小时，1天，几天等等）究竟产生了哪些潜在进步，进步在哪里。”

为何用“潜在”修饰进步，是因为要把“潜在”进步变为实实在在的进步，需要通过及时的、有规律的复习变成长期记忆。

所以我这3天做的十几页进步本记录的是“潜在”进步，有的是实在的进步，因为我记住了，达到了学习的底线：把所学到的东西记下来了，而有一部分并不是实在的进步，因为我没有及时地复习，没有花功夫，从前面写的陷入“焦虑”的状态来看，我看到了自己的弱点，对此时在打字的我似乎是一种触动，因为我发现自己……并不踏实。

没有踏实的按照老师教的方法去做，指的是在复习这个阶段自己没有花功夫去做。前面的知识仅仅掌握了部分并没做到完全掌握，然后就又重蹈覆辙之前的毛病：去学新的东西，结果把之前学的都忘了……

再深入，为什么我不愿意花功夫？因为这意味着痛苦，我感受到内心有一个自己是“懒惰”的，不想做重复枯燥的事情，比如复习，那种忘了又得一次次花时间复习的痛苦，更主要的是花了7小时做记录，然后还要花时间去复习，我因为“懒惰”不愿意花过多的时间复习。

看到核聚老师在文章说他自己：

“有些读的很熟的书，我可以确认每一部分内容在哪一页，甚至在哪一页的哪个位置。我把进步本搬到了大脑里，在大脑里翻阅。熟练至此的原因在于，我进行了多次的反复校正、复现和具体应用”

学霸的世界很残酷，真的，当我觉得自己花在记录进步本进行短期记忆的功夫算不错的时候，学霸还可以在此基础上再花功夫去复习，去记住，熟练到大脑里翻进步本。这就是差距啊！

“如果连功夫都不愿意花，还想收获满意的成绩，这不是幻想吗？”

脑海闪过了之前那个幻想成功却不愿意花功夫的自己，反思至此。我想自己需要蜕变了，既然看到了自己的“懒惰”，既然认识到了自己的弱点“不踏实”，既然发现了自己不愿意“花功夫”，那如果要改变咋办？

很简单，直面痛苦，用行动去让自己变得踏实，比如花时间复习，然后去把握每一个你能把握的点滴，是的，你得花功夫！

2018.3.10周六

Day4核聚进步本检验

过程数据：

316分钟做了6页进步本，50分钟复习

总结感悟：

大丈夫以一日论成败！我今天失败了。所以下面又将是一段自剖的文字，希望我失败的经历对你将来的学习会产生启发，比如别踩我踏过的坑。

为什么我说自己失败了？

这4天时间我确实做到了按照核聚进步本的技术操作的第一步记录阶段，即把自己认为学会了，弄懂了的东西记录在进步本上，但我还是重蹈覆辙，犯了昨天的错误，没有踏实的复习。

因为一直在想着时间紧，得赶紧学新知识，这种恐惧的心理驱使我继续征程新领域，是的，4天时间我确实做到了把生物化学1、2、3章所有的的自认为自己弄懂了的生化知识内容都记录到进步本上了，3个章节总计是56页课件，我总计写了26页进步本。

看着这个数据有木有觉得我很“厉害”，可能你觉得我应该还不错，但事实是我陷入了低水平的勤奋，核聚老师的话语又响彻在耳边：

“你必须问自己在过去的5分钟到底收获了什么？否则，你的学习不但是浪费时间，而且是一种煎熬。”

我的实际行动验证了老师所说的“否则”部分，即我这4天的学习不但是浪费时间，而且是一种煎熬！

浪费时间想必你已经看出来了，比如4天总计花了将近23个小时写了26页进步本，那为啥说我又验证了这样的学习是一种“煎熬”呢？讲个昨天发生的真实小故事你就明白了。

昨天在图书馆写完【Day3核聚进步本检验】感悟后，我在回宿舍的路上就想着，晚上一定要挑灯夜战，把当天学的知识复习一遍，把握自己所能把握的点滴，意志和决心都非常的坚定。

回到宿舍，借来舍友的台灯，床桌，把进步本，课件都摆在了床上，等着晚上11点宿舍熄灯后开始复习。

是的，我做好了所有的行动准备，然后接下来发生了什么事情呢？

我坐在床上和舍友一边感叹自己要备考，一边感叹备考的东西难……然后一边和舍友开玩笑的聊天，结果是眼睛盯着进步本，一个字也没看进去。

于是想着今天不复习了，明天搞，和舍友聊天的氛围也不适合搞学习，找了很多借口，然后我就真的把桌子什么的都收了起来，盖上被子打算睡觉。

可是我睡不着啊，为啥？内心不踏实，想到当天自己花时间写了7页进步本，竟然能够记住的东西没有多少，怎么能安心入睡？

于是我定了第二天5点20起床的闹钟，实际上第二天我4点多就醒了，冥想半小时，然后又继续睡到6点20才起床。

现在回顾昨天晚上到今天早上的场景过程都不自觉地觉得很搞笑，原来这才是真实的我，原来昨天那个口口声声喊着蜕变的自己，当天晚上在行动上却如此的截然相反。用“语言的巨人，行动的矮子”来形容怎么适合都不过。

进步本的本质是实现学习的进步，实现学习的有效积累。

核聚老师说：

“当问自己一天到底有哪些进步，有多少进步的时候。翻开进步本一目了然。记了多少内容就有多少潜在进步。记了哪些内容就有哪些具体的进步。如果回答不了有哪些进步、有多少进步的问题，说明自己在糊里糊涂的学习。反之，则比较清晰。”

是的，我翻开进步本能看到自己有许多潜在进步，但因为缺乏复习，因为自己依然重蹈覆辙追求新知识，我盖上进步本，问自己有哪些收获时，大脑大部分是一片空白，所以并没有变成真正的进步。所以我又“成功”地做到了糊里糊涂的学习，捂脸！

“学习的底线是：学到的东西真正记住，做错过的题目重做能做出来，不会做后来弄懂了的题目重做能做出来。学习的第一大弊病在于，许多人的学习远未达到这一学习的底线。而实践告诉我们，在达成这一学习底线的过程中，其心理和成绩的进步是令人震惊的。”

我又继续验证了自己犯了学习的第一大弊病，成为了“许多人”中的一分子，连学习的底线都没有达到。

以上就是我怎么把一个牛逼的进步本学习方法用得“失败”的故事，你看完了可能会问：“此刻内心的感受是什么？会难受吗？”我会回答：“确实会有难受沮丧的感觉，但同时也意味着机会”

虽然这4天我确实做的很失败，而且是“低水平勤奋”的失败，但我也很开心，复盘完整个过程，我看到了真实的自己，看到了遇到困难会产生逃避心理的自己，看到了自己想进步，因为使用方法的姿势不正确而导致失败的自己……

但这不也意味着机会吗？

一个可以进步的机会，因为在哪里跌倒那就在哪里爬起来啊！

雷达里奥说：“学习，失败，进步”

我在学习使用进步本的过程中因为复习阶段没做好而导致了失败，那么怎么进步呢？很简单也重要的一个环节就是把复习阶段做好，最基础的就是要达到学习的底线。

今天我会睡一个好觉，因为我用文字且公开和你分享了我的失败经历，最主要的是我真实的面对了内心那个不踏实的自己，进行了深度的解剖。

今天不会像昨天那样兴起挑灯夜战，因为我要好好睡觉清零失败的做的并不踏实的自己，明天将是一个新开始，比如一整天的计划，我要复习3个章节的重点知识，至少达到80%，如果没有达到，那就继续复习，直到掌握，否则绝不踏足新领域。

永远记住一点：学习的本质是进步，质量大于数量，把握你能把握的每一个点滴！

我的失败故事与君共勉！祝勇猛精进！

最后附上进步本的操作方法与你共享：

第一步，记录阶段，尽量记录下当天你认为你学到了、弄懂了的东西，这些是你的潜在进步。

第二步，复习阶段，及时的周期性的复习记录在进步本上的内容，通过不断的重做、复现、标注，直到记住，直到不忘，直到理解，你会感受到踏实的进步。

第三步，应用和检验阶段，在自测、考试、讨论、教别人，或者在实际工作中运用记录本上所学内容，你的进步有了客观的检验和标志。

2018.3.11周日

Day5核聚进步本检验

过程数据：

今日复习一二三章知识，上午用时3小时18分钟，下午用时3小时2分钟，然后用了2小时做关于三个章节的填空题，选择题以及几个计算题。

总结感悟：

今天5点20左右起床，冥想30分钟，6点过几分起床，然后去操场跑步半小时，吃完早饭后直接去图书馆，很清晰今天的目标就是要把三个章节的重点知识背下来。

上午在背书的时候采用21天暴力突破英语训练，核聚老师编辑的【思维训练程序】里面的方法进行记忆，一句一句的背，然后一段段的背，然后一节一节连着背，忘了就立马复习，直到自己能记住，检验的标志就是自己能不能不看课件也能把某个概念讲出来，一个上午和一个下午，我过得很踏实。

背完后想着检验一下，就又花了2小时做题目，不做不知道，一做吓一跳，发现虽然背了一些东西，但是做题目有许多错误甚至有很多不会的，内心从踏实感变成了有那么一瞬间的挫败感。

然而经过上次背诵雷达里奥的句子的训练，我升级了，并不觉得这是挫败，而是可以进步的地方，今天做错的题目改正了就是进步，明天抽时间再做做，如果做对了则是进步，如果做错了，说明自己今天犯错的地方并没有真正吸取教训，还需要再次训练。

今天做题目发现错了很多后，不自觉地产生了一瞬间的挫败感，为啥？

很可能的一个原因是高中阶段自己经历过很多让自我挫败的事情，比如考试分数不佳，同年级一千多人，我有一次排到了一千多名。很多人包括我的父母都认为我考不上大学的，最后考上了有点奇迹的感觉。

是的，我当时只是不想放弃自己，只是想尽力去学习，哪怕最后没考上也不要让自己留有遗憾，所以即使是现在看来当初的那个自己是低水平勤奋的学习，也从没放弃过。

高三阶段的那个自己，总是追求刷题，刷数量，然而质量一塌糊涂，考试分数不佳，题目错了一大片就会失落很久甚至偶尔受不了，记得那是一次100分满分的生物考试，我考了全班最低分9分，然后下完晚自习立马跑到操场跑步，跑到树底下吹冷风，想着高中三年的学习竟然被自己学成了这个样子。

挫败场景历历在目。

而上大学后，在学校课堂学习上的事情没有投入过多的精力，更多的时间用在了折腾其他事情，此处省略一万字，或许是一种对这种理论考试学习的逃避吧。

但总归是要面对的，那就接受事实好了，错了就错了，掌握了就掌握了，不会就学，容易忘就多复习……也没有那么的难，关键是行动，是踏踏实实地按照核聚老师进步本的方法去操作。

明确自己的目标，4科考试，满分每科100分，最后1个月备考时间，所以对自己的要求是每科考70分，我不要求自己通过短短一个月时间成为学霸，只希望通过正确的方法得到我想要的分数。

然后通过这段小经历对自我多一点了解，不管是优点还是不足，用正确的方法做正确的事情。

2018.3.12周一

Day6核聚进步本检验：

过程数据：

记录进步本用时237分钟，复习 36分钟，总计273分钟，即4小时33分钟

感悟总结：

今天没有急于学习后面的新知识，而是把昨天做错了的练习题重新做了一下，然后把错的题目写到了进步本里面，再开始进行新领域的学习，结果是完成了14页ppt课件的学习，做了3页多进步本。

回顾今天一天的学习过程，早上8点过4分就到了图书馆，然而直到8点30才开始学习，在这之前一直在看手机，在这个过程中，一边大脑感受新鲜感觉，因为都是昨天未读新消息，另一方面内心的潜意识有一种难受，感觉身体里面有2个自我。

然后当我放下手机，脑子里突然蹦出来核聚老师曾经在解读雷达里奥目标达成5步法课程里面说的，如何让自己变得靠谱，方法很简单，就是先把当天重要的事情先做完，再去做自己想做的事情，但是今天早上我自己的表现是明显的把自己想做的事情放在了前面，必须做的重要的事情放在了后面，这是明天需要继续精进的点。

大部分人道理方法都心知肚明，而为何人与人之间差距依然很大，很重要的一点就是行动，且是持续的行动直到成为习惯。

学习这个事情确实需要体力，今天在复习错题的过程中，身体不适比如腹痛，想撑着学，然而实在拗不过，于是趴在桌子上半个小时左右，才慢慢恢复，继续学习，那一刻，想到了核聚老师在文章里面说的“加强锻炼很重要，学习毕竟是个苦力活。”

那一刻，我更进一步意识到身体是革命的本钱之可贵，所以接下来一定要好好的锻炼身体。

下午学习之前把核聚老师写的高考逆袭的故事文章又看了一遍，又有新收获，之前没注意的点，现在结合正在践行的进步本训练，印象非常的深刻，比如

“学习的目标是进步。每个人的学习目的都不同，一个人在不同的学习阶段，目的也不同，任何人在任何阶段，唯一不变的本质目标就是进步，没有进步，其他任何目的都是虚幻。”

我现在备考4科，时间仅仅一个月左右，如果把所有知识都抓住对于我来说难度很大，自己能做的就是尽可能抓住重点知识，用进步本的方法来学习，得到自己想要的分数，这是我的目的，学习目标依然是进步。

每天几乎投入4到8小时的时间来学习，如果像前面4天那样投入大量时间，自己却没有收获真的是白搞了，焦虑什么情绪都是在浪费时间，阻碍自己达成目标。

所以虽然我今天做的进步本，仅仅3页多，没有刚开始那4天写的多，但是这3页多确是我着实掌握了的，比如昨天做错了题目今天再做的时候，发现自己做对了，这就是进步。今天白天学的知识，晚上再看发现自己忘了，于是又继续复习直到自己记住了，这就是进步。

核聚老师说：

“真正想明白一件事意味着唯一。无论是我当时用的进步本，还是后来给它命名的自强学习法，是我当时经过深思熟虑后得到的唯一，唯一意味着，必须这么做，只能这么做，没有任何其他的选择。”

对此，我也深有感触，刚开始那4天的学习，自己沉浸在记录的过程中，却没想着要花时间复习，且是通过复习记住，而只是一味追求新知识，然后把前面学的几乎都忘了，没想明白复习的重要性，虽然看老师文章里面写的操作方法很清楚，然而自己行动起来就暴露了缺点。

第四天晚上写反思的时候，我把老师的文章，依然是《01什么是进步本》翻出来看，一边看一边对照自己白天的学习行为，一边写感悟反思自己踩到的坑，其实在看老师文章的时候，触动内心，我有掉眼泪，为啥？

第一个是看到自己掉坑了，另一个更重要的是我要“撕下”自己自欺欺人的面具，直面自己的弱点，怎么能不痛苦。想从坑里爬出来，很重要的一点就是真实的面对自己的弱点，接受事实。

所以想要把进步本用出效果，记录之后，必须进行复习。如果没有复习阶段，前面花时间做的记录就是在浪费时间，而且是一种煎熬。

感谢核聚老师，我今天过得很踏实！

2018.3.13周二

Day7核聚进步本检验

过程数据：

学习310分钟，复习137分钟，总计447分钟，约7个半小时

感悟总结：

今天一天下来感觉还是蛮踏实的，主要是记忆一些循环图像，需要记住许多细节，我采用的是【21天暴力突破英语】训练中的训练方法，即把一个循环图，分成3段记忆，第一阶段背下来再背第二阶段，然后第一第二阶段连着默写，接着背第三阶段，再一二三阶段一个循环一起默写。

总计写了差不多9页A4纸张，在这个过程中，遇到的依然是短期记住了，然后过几个小时就遗忘的痛苦，曾经经历过那21条魔鬼英语训练也有过许多类似体验，所以现在看来这是很正常的事情了，所以解药就是复习，重新记忆默写。

以后白天主要是记忆新知识，晚上主要是复习白天所学，真正让自己掌握，踏踏实实的进步。

核聚老师说：

“你常常会发现以为自己记住了的东西，实际上并没记住。你常常会发现以为自己会做的题目，实际上又忘记了。你常常会发现以为自己已经理解的内容，实际上还有许多模糊之处。这是学习的常态。只有在这种校对的过程中，才能越来越巩固，越来越清晰，越来越熟练。”

我觉得四个字可以总结老师说的这段话，“熟能生巧”

学习新知识，一开始我是一脸懵逼的，咋办？硬着头皮上，一遍看不懂看第二遍，二遍看不懂看第三遍，什么？还看不懂，那就抄一遍！然后就慢慢有点眉目了，今天看生物化学关于磷酸戊糖途径的知识，我就是这样搞的，然后吃完晚饭后，又默写，再校对课件上的原图。

“学习的底线是：学到的东西真正记住，做错过的题目重做能做出来。”

之前我失败的原因之一在于没有达到这一学习的底线，而这两天，我挣扎着从坑里慢慢的跳出来，白天学习，晚上复习，真正去做到记住一些知识内容，而非一味追求新知识，把原来的知识都忘了，把之前做错的题目晚上又翻出来继续做，直到自己真正做出来。

总觉得核聚老师的文章有好多金句，随便拿出一句都可以引发人思考，比如说：

“任何一个片段的人生经历，都可能带给人无穷的启发，差别在于，有些人主动去挖掘，他们是自觉者。有些人，没有主动挖掘，或者挖掘不足，他们糊涂。”

这些话看似是一些鸡汤，大道理什么的，可能有人嗤之以鼻。但我却对这几句话情有独钟，因为我正在实践，使用进步本的头4天，一开始我认为自己会用的很好的，然而晚上翻出核聚老师写的进步本文章对照，发现自己学的稀里糊涂，进而挖掘自己懒惰，逃避等弱点。

其实这次一个月左右的备考经历也不过是我至今这二十几年人生的一个小片段而已，虽然进步本开始试用的那4天，我失败了，但这个经历足以触动我，原来即使知道方法，自己行动也不一定能正确使用，还需要通过校对来获得反馈，需要剖析自己为啥使用不当，自己的不足在哪里，需要直面痛苦，需要坦然接纳等。

“人的最普通的状态是自觉，人生的极高境界也是自觉。”

关于自觉，春节在老家，其实很不自觉，经常晚上12点多甚至1点多睡觉，明明计划要早点睡的，而“自觉”从另一个方面我觉得是一种可以训练的技术，把某种好的行为培养成习惯，比如锻炼身体，早起，阅读写作等等，无需刻意，训练到像吃饭那样自然。

“人生是一场实验，牛人是自己生命的工程师。”

世界上有那么多牛人，总有一天，我也会是。这次备考经历是我人生的其中一个片段，为何第一句话写的“Day7 核聚进步本检验”以及之前的分享也是这个格式开头，是因为我把进步本用于备考当做实验，我要检验核聚老师开发出来的这个法宝。

毕竟知识和智慧是两码事，智慧是行动。

而且还在想其他领域是否也可以使用这个“秘籍”，好东西我要自己先检验，检验后再分享出去让更多人受益。

把握自己能把握的每一个点滴，继续加油！

2018.3.14周三

Day8核聚进步本

过程数据：

学习207分钟，复习95分钟，总计302分钟，约5小时

总结感悟：

不知道为何今天莫名的产生了“难受”，“失落”的感觉，我得好好复盘一下，和自己相处我需要更深入了解为什么我会变成这样呢？

早上来图书馆的第一件事就是复盘昨天学的三个化学途径，明显记忆比昨天深刻一些了，接下来打算学习新的知识，一个同专业的同学，她非常关心我对生化的学习，把她曾经做的笔记，用的课件都给我了，一位非常用心的朋友。

大概是9点20左右的样子，她来找我，给我出了一个问题，其实说了三遍，但是我就是没明白她的意思，由此想到雷达里奥说的，人和人是不同的，思维方式不同，理解能力不同。

后面由于这个问题，她突然很心急的说，大概意思是“让你记住这三个途径，你就仅仅记住，就不想一下其他什么的吗？”这句话的言外之意是，我学的过于死板。

引起了我的反思，原来在这方面我是这样的一个人，但是另一方面在其他领域的学习却是另外一番模样，举个小例子，2月份组织区块链分享活动由于人太多必须得学习怎么进行多个微信群同步直播，“搬救兵”没弄上，于是只能自己上，就自己百度学习如何如何操作啥的等，然后因为这个有朋友反馈说我学习能力强。

为什么我会变成这样呢？

学习能力不应该是通用的吗？为何在学校考试这方面我表现一般，而在需要将知识用于实践解决问题的方面，我却能应付得过来呢？

为了更近一步了解考试时间以及哪些老师出题，上午去教务处2次，老师都没在，下午又去了一次，得知原来上午老师们在开会，然后了解到考试大概是4月中旬左右的样子。

从老师那里出来后，回到图书馆，莫名的自己比较难的进入学习状态，后面学了一个小时多，内心不自觉的充满了失落感。这种感觉影响了学习。

我走出了图书馆，一个人，在内心问自己，到底是怎么了，为什么会产生这些感受，难道我现在处于低谷期，耐心等待自己恢复就好了？然后脑子里也不知道想了些什么有的没的。

吃过晚饭，我又一个人来到图书馆，背着电脑包，一步一步的走着，莫名心底又升起了一种孤独的感觉，看到他人都有同伴同行，为何我却经常一个人？

不仅是这段备考时间，之前的21天暴力突破英语训练，甚至说整个大学四年，我都经常一个人，比如一个人坐飞机跑到上海去学习，一个人坐差不多40个小时的火车去西藏旅行，一个人在图书馆反思写作等等，总之大学期间做了比较多的折腾的事。

然而现实生活中，却绝大部分是一个人，但在互联网上感觉不是一个人，写作有007战友的陪伴，21条暴力突破英语也有知识星球的朋友一起打卡等，有时候也会想若是以后工作也能像巴菲特那样，周围的人都是价值观相同的朋友一起奋斗工作该多好，我期待。

这4年，有时候看到同龄人大部分时间在追剧，打游戏，看小说等，我在想为何会这样，后面又想到或许是每个人的生活方式不一样罢了，所以继续折腾自己的大学。

来到图书馆，因为今天是007作业雨的日子，所以我看了几个战友的文章，其中看到一个战友本来有很强的意愿要离开007，因为我的影响后面留下来了，从这篇文章中我看到她有东西写了，而且充满了干劲，此时觉得自己当初做了一件很有意义的事情，然后心情好了很多，关上手机继续学习。

就这样又学了一个小时左右，在这个过程中，我竟然有一种煎熬的感觉，不是上次说的因为没有收获而煎熬，是一种要死记硬背这些只是为了应付考试的东西而煎熬。

所以结束后，我的心情又低落了，然后开始写这篇感悟总结。刚刚想到这其实也是一种对我的考验，在这种无聊孤独的旅程中，是否还能继续前行，在自己低落的时候能否调整状态上路，即使一个人也可以面对，或许这也是一条少有人走的人。

那么在这个阶段，最重要的是什么呢？

短期是备考，通过4科考试顺利毕业，然后找到一份和区块链相关的工作，先生存后发展。

那么我到底想要的是什么呢？

在这个阶段好好备考，顺利通过考试。

既然这是目标，那么遇到了什么问题？

觉得学习理论知识无聊，不想学习，产生低落情绪进而真的没学习了

这样造成的影响是什么呢？

学习进度落后了，学习的知识也不是很扎实，考试若是考到相关知识点可能拿不到分数，进而影响学习成绩以及大学毕业。

那么这个问题真正根本的原因是什么呢？

我犯“懒惰”这个“富贵病”了，而且被孤独无聊这群“贵族亲戚”放大了，进而“情绪姑娘”走到了低谷，后面“懒惰王子”爱上了“情绪姑娘”，这样下去那还得了，很可能会形成恶性循环。

怎么解决这个问题，得“阻止”他们的爱情，哈哈，写到这儿情不自禁的笑了，原来我并不靠谱。最根本的原因是我不靠谱，我懒惰啊，为了达成目标，这些障碍必须清理掉啊！

如何设计机制？

1.时刻提醒自己最重要的是什么，以及如果不这样做会带来的后果

2.如果犯懒不想背书，那就抄书，抄着抄着就来感觉了

3.铭记情绪对达成目标没有什么卵用，行动才是硬道理

明天开始执行。

以上用雷达里奥目标达成5步法来分析，果然有神奇功效，顿时理性驾驭了情绪，明天继续加油！

2018.3.15周四

Day9核聚进步本

过程数据：

学习用时328分钟，复习用时117分钟，总计445分钟，约7小时

总结感悟：

数据竟然反应今天花了这么多时间在学习上，然而结束后，为啥我的成就感很少呢？回顾今天一天，有时候自己写进步本记忆知识点的过程中，不自觉的走神了，估计这块儿花了不少时间，今天为何经常产生神游？看来自己专注这块儿还需要继续修炼。

“进步本的本质在进步，所以记录是第一步。如果没有及时复习巩固，那么记录的时间就浪费了。”

再次看这句话，突然对“及时复习”四个字产生印象，什么叫及时复习，当天必须复习好所学的知识，不然忘了，忘了导致的结果就是把记录的时间浪费了，细思极恐。

及时复习是要真正的记住，能够说清楚自己到底收获了什么，今天有哪些进步，虽然今天花的时间比较多，但因为经常走神，不论是做进步本还是复习进步本都出现了神游的现象，所以没记牢，花时间多并不代表啥，最主要也是最重要的是花了有效的时间，花的时间在专注做当下重要的事情，不然就是在浪费时间神游了。

今天发现自我的不足就是专注不够，一个其实并不难的概念步骤，硬是因为自己神游花了比平常多几倍的时间，我……接受这个事实。

《道德经》有云：“为学日益，为道日损。”

学习应该每天都有进步，按照学习的道理去做，应该减少那些与进步无关的想法和行为。

上面的话看起来像是一句“废话”，但是对我确是着实有用，原来今天产生的进步不多，是因为与进步无关的想法和行为太多，比如想其他事情或者玩手机让我走思了。太经典了！

今天业余时间看一个朋友发给我的文章，花了几分钟看完后，关上手机，我突然问自己“刚刚看的文章，你学到了什么，有什么收获”，然后大脑搜索一圈发现自己能记住的竟然只是几个简单的文章中的词语，更谈不上复述文章了，于是立马又看了一些关键之处，然后反复问自己到底收获了什么？以此来加深自己对文章的印象。

我想这似乎也是自己思维方式的一个小小的进步，经典好文要反复看，反复琢磨，尤其是核聚老师写的文章，精辟金句精华之多，老师开的【思维编程】课有许多宝贝，虽然听了两三遍感觉还不够，我还需要经常复习，经常对标现实行动到底有何收获，有何不足，有何需要改进等等。

加油，明天继续精进。为学日益，为道日损！

2018.3.16周五

Day10核聚进步本检验

过程数据：

学习用时198分钟，复习用时133分钟，总计331分钟，约5.5小时

总结感悟：

到今天为止把整个14章的课件ppt全部整了一遍，10天做了40页进步本，平均每天写了4页，那些用草稿来默写的没算在内。问自己，我收获了什么呢？

仅仅把概念梳理了一下，把一些代谢途径熟悉了一下，把一些物质比如蛋白质，氨基酸等化学性质，生理意义什么的了解了一下，远远达不到熟练的程度，所以打算接下来的2天全身心用来复习之前学习的内容，40页进步本，分解一下，每天复习20页，若是每天投入7小时复习，即每个小时的目标是3页。

今天一边看的时候，一边就在想把这些知识什么的当做是我的好朋友，我会怎么对待他们呢？那自然是要对好朋友多一些了解，多熟悉他们的“性格脾气”啥的，嘿嘿！

上午复习的时候，脑子里总想着要学新的东西，于是一直用元认知提醒自己，一定要把昨天学习的复习一遍熟悉了再进行新学习，就这样，我和“好朋友”犟了83分钟，捂脸！

突然觉得学习这个事情，更多的是在如何和自己相处，需要自控力，何时需要认真死磕，何时需要走动放松等等，

今天再次看了核聚老师写的《别让你的学习成为那壶永远烧不开的水》，里面提到：

1.要把学习当做技能来掌握

2.把知识当做技能来掌握

3.集中时间来持续前进

第一点，把学习当做技能来掌握

核聚老师说：

“这一点实际上就是一个认知问题。我们一旦认识到这一点，立即就能够进入这一个状态。即，把学习当做技能，研究自己是如何学习的。

我们自然会问自己这样的问题：我们究竟是怎么学习的？如果对自己的学习的进度，学习的效果，学习的效率不理想的话，那我们反观一下，我们究竟是用什么方法在学习？然后我们怎么去改进它。”

反复看这段话，顿时觉得核聚老师真是高手，根本不把学习当学习来搞，直接把学习变成技能了，技能随着刻意练习次数的增加必然增强。

联系我自己，使用的是进步本的方法在学习，每天写反思到底自己是否有收获，到底是否有认真践行核聚老师发明的进步本方法，如果失败了，是因为什么失败，如果有效果，自己具体又是怎么做的等等，其实另一方面也是一番元认知的过程，到底这个过程是怎样的，过程造成的结果又是怎样的等等。

原来我也在不自觉地把学习当做技能来练习，以前也看过这篇文章，但没怎么实践，这段时间实践才发现原来是这样的。

第二点，把知识当做技能来掌握

前面说要把学习当做技能，现在又说要把知识当技能，为何？

核聚老师说：

“在许多人的概念里面，学知识，就是看书、听课做笔记等等。实际上，如果是以这样的态度来对待知识的话，我们很难精通一门知识。”

核聚老师举了个例子学音乐，看乐谱，即使滚瓜烂熟，但是不去操练，其实并没什么卵用。

“许多人，看课本，看视频，看了好多遍，但是仍然感觉到不熟练，不熟悉，做题还是不会做，原因处在哪里？原因在于仅仅把知识当成知识了，而没有当做技能来对待。

所谓技能就是要不断地去操作，不断去操练，通过一问一答去操练，通过练习来掌握。由于技能的特点是自动化，所以，一旦掌握之后，还不容易忘记”

反思我最近10天的学习，仅仅是看课本，写进步本，很重要的环节即做题实操远远不足，经典电影《和平战士》里面有一句话，我一直铭记在心：“知识和智慧是两码事，智慧是行动”。

原来我仅仅把知识当知识来学，而没有抱着一种把知识当做技能的状态去搞事情。这是需要改进的地方，知识熟悉之后还不够，还需要行动去实操，去把知识当成技能来训练。

第三点，集中时间来持续前进

经典烧水案例#即烧一壶水每次到70度，80度就拔了煤气开关，肯定会降温，然后过了十分钟又去烧水，烧到七八十度，又拔下来了，若是用这样的方式，只要给予足够长的时间，那会要用掉多少煤气和电但却烧不开一壶水。

实际上很多人的学习就是这样的，我就是，原来学的东西不愿意一次性集中精力完全“烧开”，硬是追求新东西，结果把过去的弄丢了，然后又要花大量的时间去复习继续“烧水”。

古人说“教之道，贵以专”，多有学习过程都是自我教育，所有不专注的学习都要付出代价。

今天学习的时候，偶尔走神了，反应过来，我就对自己默念“为学日益，为道日损”，提醒自己减少和进步无关的想法，说实在的，专注力还需要提高，这个是需要精进的地方。

因为我不专注的代价就是需要多浪费时间和精力去“烧水”，然后还不一定烧开，就这样在坑里面痛苦的折腾着，捂脸！

结尾：不要让你的学习成为那壶永远烧不开的水，核聚老师给的猛药就是，“研究自己的学习过程，全神贯注，勇猛精进”

明天加油，要争取把水烧开！

2018.3.17周六

Day11核聚进步本检验

过程数据：

复习352分钟，约6小时

总结感悟：

不知不觉过去了11天，今天主要是复习前10天写的进步本，大概进行了一半，明天复习另一半，且需要刷题检验一下，然后后天开始另一个科目，食品微生物的学习。

主要是口头的背诵，让自己大脑有印象，对它比之前更加的熟悉，然而知识毕竟是知识，所以很重要的一个环节是“上战场”，即做题，昨天反思的，要把知识当做技能来练习。

时间紧，任务重，今天很不脸的加了毒理学老师的微信，咨询考试重点，这样可以针对性的复习，使用进步本更加方便快捷，想不到我竟然“沦落”到了这个地步，捂脸！

但这毕竟也是属于一个方法，昨天去问A同学生物化学的计算题，得知去年他们考试，B同学直接买了试卷的答案。然后我说，“有钱任性，没钱认真”，A同学说，“没钱认命”，哈哈！

B同学家确实有钱，听他们说B同学之前有7000个粉丝，也是买的，不过现在变成了3000个，不论真假，反正挺有意思的，嘿嘿！

说到自己，确实这段时间是整个大学4年当中最认真的一段时间，以前几乎没怎么认真的好好学习过学校老师教的知识，这次为了应付考试，为了顺利毕业，我必须搞起了。

在图书馆遇到了一个新朋友，其他学院的，也是大四的学生，挂了3科，比我少一科，本来我要考5科，后面有个模块我的学分修够了，所以有一科不用考，把4科考过就行。

这位朋友了解了我的一些基本情况，比如早上6点左右起床，天气好的情况下会去操场跑步或者健走半小时，然后8点左右到图书馆复习，晚上9点半左右结束等等。

然后很吃惊的觉得我怎么能学这么久，在她看来我有很强的学习劲头，因为她来学校一个多星期了，今天第一次来图书馆，睡到12点才起床，所以觉得我很不可思议。

因为她说她控制不住自己，在图书馆也感觉学不下去，要不是看我在学习，她可能就真的学不下去了，同样的，我也觉得她很不可思议，竟然可以睡到12点，可能是彼此处在2个不同世界的人吧。

但是她人挺热情的，说以后要和我一起学习，这样不孤单，由于手机没流量，所以来图书馆都没带手机了，然后她给我打了电话，说留个联系方式，晚上吃晚饭后回去通过手机号加了她的微信。

吃晚饭的时候，她说感觉学习是一种煎熬，我就搬出了核聚老师说的“你必须问自己过去5分钟收获了什么，否则，你的学习就是在浪费时间，甚至是一种煎熬”，根据她的反馈，果断中枪了，然后我安利了核聚老师写的文章《怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力？》以及自强学习法系列的文章，希望对她有所帮助。

新朋友是否能知行合一，接下来又会产生什么故事？究竟是被我影响，慢慢改变之前的习惯变得自律，还是被自己的大脑控制依然学不下去呢？

一切皆在自己，祝她好运，也祝我好运！

2018.3.18

Day12核聚进步本检验

过程数据：

复习353分钟，约6小时

总结感悟：

今天主要做的事情是看题型刷题以及回顾之前写的进步本，增加对知识熟悉的感觉，考试4月中旬开始，所以接下来还会需要进行复习，明天开始另一科食品微生物的学习。

昨天认识的小伙伴上午9点30左右来找我了，早上6点左右给她发了微信消息，她见到我就很吃惊的说，“你怎么能起这么早，6点左右我还在呼呼大睡呢”，我笑了笑，接着她又说，“我越来越喜欢你了”，被当众公开“表白”，论周围也在同一个桌子学习的同学的感受，我继续不好意思的趴在桌子上笑……

3月2号到学校，慢慢调整作息，尽量稳定在6点左右起床，11点30左右睡觉，今天3月18号，想来半个多月了，她的问题引发了我的思考。

记得那是加入007不久，听到班级战友写文章说听了其他班战友的分享，有个战友做到了一年都是5点起床，我当时的感受和小伙伴是一样的，“她是怎么做到的？”，笑来老师说看到活人做到很重要。

然后我就给自己定计划，看是否能挑战早起，那个时候我一般是七八点起床，然后想着自己能否早起，比如4点30，就这样，我挣扎了三个月左右做到了，然后被很多朋友说我自律。

然而后面，我又掉坑变得不自律了，晚上不想睡，早上起不来，春节在家更是一觉睡到十点起床，我的一个朋友也是95后同届大学生利用寒假在家闭门不出，默默修炼自己，已成为百度签约问答作者，自学插画技能已经可以赚钱了……人和人之间的差距就这样被拉开了。

可是我怎么能甘心继续“堕落”呢，2018还有一个减肥目标，要从56.5kg减到49kg，开学要备考，于是早起的动力又被激发出来，我得让自己变得自律。

于是这半个月我自律的度过了，除备考这件事之外，我尽量每天慢跑或者健走半小时，每天喝3升水，要知道春节几乎没怎么动过，今天我意外的发现，自己跑步没有之前那么动不动就得停下来喘气了，而且走路感觉比之前更加的轻盈，身体有一种愉悦的感觉，对了，从开学56kg的我，现在是54kg，离自己的年度目标又近了一步。

今天把核聚老师写的文章《怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力？》拷到u盘上，去复印店打印出来，6页多A4纸，里面写到一点就是有好的精力需要加强身体锻炼。

我圈圈点点的感受老师写的每一句话，虽然之前已经看了五六遍，今天只字不差的慢速阅读一遍花了12分钟左右，然后递给了昨天认识的小伙伴，没想到她还没看1分钟就玩手机去了，这可是我视之为宝贝的东西，问此时宝宝内心的阴影面积……

又想到小伙伴是否用心看好文章我不能控制，而我自己反复看好文并吸取精华是能控制的，内心平衡了很多，改变自己才是最重要的。

再次看这篇文章产生了新的收获，核聚老师在文章中说到，为何有的人学习提不起精神，很难进入学习状态？有两点根本原因：

1.他们不会把自己当前的学习和未来的价值联系在一起

2.他们都不确定自己的学习是不是能带来收获，又怎么能投入真心去学习呢

没有明确的收获和收获的感觉，造成了恶性循环：无法投入造成没有满意回报，没有满意回报就更不想投入。而打破这个循环的秘诀是：

“让自己每时每刻都感觉到明显的实在的收获，你必须自问自己在过去的5分钟到底收获了什么？否则，你的学习不但是浪费时间，而且是一种煎熬。”

其实这是个套路，不仅是应付近期的考试学习，其他方面也可以用，比如，工作结束问自己今天忙碌一天是否有收获？参加一个活动，问自己活动结束收获了什么？追一个得到大咖的专栏，看完文章问自己学到了什么？等等

把当前的学习和未来的价值联系在一起，那我这次备考不仅仅是为了通过考试，其实也是一次锻炼学习能力的机会，一次磨练把知识当做技能来掌握，把学习当做技能来打磨的机会，以后这个套路对毕业进入工作中依然是有用的。

把学习当做一场打怪升级的游戏，让自己每分钟都有收获，都明确下一步要收获的目标，形成正向循环。这个技术修炼的功夫要从平时就开始练习。

2018.3.19周一

Day13核聚进步本检验

过程数据：

进步本4页用时276分钟，复习85分钟，总计361分钟，约6小时

感悟总结：

经过了前面12天对第一个最难搞的科目的训练，今天学习新科目产生的新感觉，觉得学习原来不是很难，主要是多练习，把学习当做技能来掌握。

另外，经过昨天的升级，即把当前的学习和未来的价值联系起来，想到这个，有时候写进步本都不自觉的产生兴奋感。

今天又把打印的核聚老师写的《怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力》看了2遍，最核心的东西就是学习一定要让自己有收获。

因为人的普遍心理是没有明确的收获是不可能全身心投入的，反之，感受到了明确的收获，就会上瘾。学习跟赚钱是一样的道理。

今天我在写进步本产生过这种感觉，那种一开始看到一段文字第一次读起来生涩且一脸茫然，到通过一句话一句话的把握，最终全部拿下的充实感，以及想要征服下一段的迫不及待。

其实这就是将【21天魔鬼英语训练】那个时候习得的把握点滴能力迁移到本次备考中罢了。

而我之前就是想读一遍就拿下一段，可自己能力圈还没到那种程度又如何达到，留下的就是头脑混乱以及心绪不宁……

为什么明明老师写的很清楚，要把握点滴，我也清楚要把握点滴，而且还经历过21天魔鬼英语训练，然而这次备考却还是多次掉坑，贪多而不屑于点滴把握呢，虽然口号是那样喊着要把握点滴，实际行动却不自觉地踩坑打脸。

今天一边看核聚老师写的文章，一边思考为何会这样？

原因在于我对“把握你能把握的点滴”这句话确实很清楚，道理也很懂，也有行动，但是不熟练，熟练指的是把这句话当做个技术，把它炼成一种习惯，用起来是出于本能的，而不是浪费时间掉坑又爬起来然后感叹自己错误在于没有把握点滴。

“把学习当做一种技能来掌握”，这句话多么简单而精炼，认识字的人几乎都知道其含义，而愿意付出行动和精力去真正做到，且持续做的人可能并不多。

因为从“知道”过渡到“做到”需要时间和耐心的灌溉，即真正去刻意练习老师分享出来的套路，直到变成本能。

为何老师写的这篇文章我打印出来反复的看，目的是品味老师写的每一句话的内涵，背后的思维模式，解决了什么类型的问题，哪些地方可以迁移运用等等。

正如老师在文章中所写：

“学一个单词绝不是学一个单词，而是学成千上万个单词。因为那个单词，以后你会成千上万次的遇到。

学一个句子也绝不是学一个句子，而是学成千上万个句子。因为那个句子，以后你会成千上万次遇到。

学会一道题目也绝不仅仅是学会了一道题目，因为那道题目里包含的知识点、解题技巧，此后你会成千上万次的遇到。

同理，当你在做一个微不足道的项目，其成就也不仅限于那个项目，因为其中的套路，以后你会成千上万次的用到。”

那么我学习这篇文章里面的精华套路，其实不仅仅限于学习这篇文章，因为这篇文章表达的思维方式，学习技巧等等，以后我也可能会成千上万次的遇到。

点滴之中有无穷……这是一个境界。

“所有胸怀远大的人，都必须甘于做最卑微的事情。是因为谦虚么？也许是。比这更重要的是自然法则。没有点滴之功，怎会有万丈高楼。”

自然法则，点滴积累伟大，其实这是个规律，换一个模样，即“滴水穿石”、“台上一分钟，台下十年功”等等，这不都是我们耳熟能详的俗语吗？

所以若是走着走着迷茫了，发现自己的欲望大不过野心的时候，最重要的事情之一是静下心来思考自己的目标是什么，如何通过把握点滴达成目标，如何扩大能力圈来让自己的能力配得上欲望，撑得起野心。

2018.3.20周二

Day14核聚进步本检验

过程数据：

写进步本用时157分钟，复习169分钟，总计326分钟，约5.5小时

感悟总结：

上午没怎么复习昨天学的知识，直接开始了新领域的征服，套路依然是点滴来把握。下午把核聚老师写的《怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力》文章再次看了一下。

然后我产生了思考，但却是“糊涂”的思考，我已经知道了要遵循自然法则，知道了要通过把握点滴的方法来升级打怪，要让自己时刻有收获以达到上瘾的状态等等，可是坐在桌前，看着这些知识，我却不想去行动，不想回头复习之前学习的知识。

然后一直问自己为什么，到底最重要的是什么？后面又问自己，我到底是一个什么样的人？不靠谱，那不靠谱怎么办，先把重要的事情做完再做想做的事情……

思来想去半个小时左右，我开始了复习，复习上午学的知识，复习昨天学的东西，然后发现还是那个套路，不复习就等着栽坑，相反点滴复习，按照【21天魔鬼英语训练】的套路复习就是记得清楚，反之大脑一片混乱，而想记清楚，伴随而来的就是直面遗忘的痛苦，“明明当时记忆清晰，然而此刻回忆却一片空白”，于是继续复习直到记住。

核聚老师说：

“随时随地的复习以前学过的东西，发现模糊了，立即重复书写或者做题，直到加深了印象，产生了新的理解。否则，你的知识和技能大厦就是建在了流沙上。你只能看见他们一次次的倒塌，从来看不出建立起整体轮廓的丝毫希望。

随时随地的复习，周期性的复习，很痛苦。因为你发现刚刚学过的东西，已经忘记了！但是，直面这种痛苦，你才会有收获的喜悦，还有分数成绩方面实实在在的收获。

已经忘记了的东西，捡回来，是无比重要的。因为，如果你放任下去，这个过程将无限重复下去，把你的精力吸入一个深不见底的黑洞。”

本来下午打算开辟新领域，翻来覆去看这些句子，想着自己当前的行为，检验之前学的知识是否真正的记住，发现很多都忘了，咋办？复习呗！

晚上背着电脑来图书馆，把核聚老师写的《学到欲罢不能：我的史诗般的高考逆袭路》重新看了一遍，昨天已经copy到word文档里面了，今天早上做了半个小时的排版，晚上一边只字不差的看了一遍，一边排版一边感悟。里面的内涵真的非常的丰富，感觉老师是从底层思考问题的，有一种第一性原理的感觉。比如下面的问题

“自从有了自我意识之后，无论在中学、还是大学、还是步入职场，人生无时无刻不在面对这样的底层问题：

我为什么学习？

我学习的目标是什么？

我将如何达到我的学习目的？如何实现目标？

什么是学习？什么是高效率的学习？

如何通过考试？考试的本质是什么？

知识是什么？我将如何高效的掌握知识？

技能是什么？我掌握了哪些技能？有哪些技能是生存必备，哪些技能是锦上添花？

失败了怎么办？成功的原因又是什么？究竟什么是成功？失败又是什么？

我如何能坚持下去，如何才能无需坚持的学习？

智商这事儿重要吗？我凭什么相信智商？

我学习的动力何在？如何提升自己的动力？

学习，注定是痛苦的吗？

我的潜力在哪里？我如何知道自己的潜力？

我的价值在哪里？我所做的事情意义何在？......”

你有被吓吓倒吗？如果没有，那么你在成长的路上狂奔，如果有，那就关掉吧，说明正视这些问题的时机没到。我属于既没有被吓倒和被吓倒之间摇摆不定，所以选择直面它们。

看着文章快结束了，后面老师总结的精华，我看了一遍，看到有一段文字触动了我，好像在对我说什么，但是我又说不出为什么，如下：

“第九，即便一个人清楚的认识了法则，但法则之外还有心法。心法就是自觉自悟自律自强，比如让自己专注，让自己有动力。其过程却法无定法。比如体育锻炼，有助于精力旺盛，有助于专注，有助于自律。但自我控制和规范，从根本上来自于，一个人对自身生命和生活经历的体悟，也许来自于对广大的精神世界的认知。

这个过程是痛苦的。许多人都忍受不了这种痛苦，因为这伴随着对自己的否定，对许多人来说，不确定性就是极大的痛苦。所以，对把握自心的方法和法则的认知，必然伴随痛苦，因为苦乐是彼此相对照出现的。所以，这种苦后有所得的状态，伴随着智慧上的高度愉悦。这是人这种智慧生命应该感受到的愉悦。”

又看了下面几点：

“第十，技术胜于知识。我是用进步本这个技术操作统辖五门学科的知识。知识会遗忘，技术则能熟能生巧，历久弥新。

第十一，法则胜于技术。学习过程唯一不变的目的是进步。正是认识到了这个法则，我称之为进步法则，所以产生了技术。

第十二，心法胜于法则。所谓心法，是指人对生命、对世界的基本态度和根本认知。例如，“自胜者强”，给强者下了定义，以此去看待别人和自己，自然形成特定的心态，所以是心法，自胜者强，包含学习的进步法则。但进步法则却涵盖不了自胜者强。”

后面我把这些文字在电脑上敲了一遍，总计有二十五条。第九条第一遍看的时候给我带来了触动，第二遍一边敲键盘一边思考，我似乎明白了下午知之却不行之的原因了，即“法则之外有心法，心法胜于法则，法则胜于技术，技术胜于知识”

现在学习的课本内容即知识，使用进步本的过程即在练技术，心知肚明把握点滴来精进是进步法则。然而心法这个层面我认知并不是很深，所以产生了困惑，所以动力不足。

“所谓心法，是指人对生命、对世界的基本态度和根本认知。心法就是自觉自悟自律自强，比如让自己专注，让自己有动力。其过程却法无定法。

比如体育锻炼，有助于精力旺盛，有助于专注，有助于自律。但自我控制和规范，从根本上来自于，一个人对自身生命和生活经历的体悟，也许来自于对广大的精神世界的认知。”

一个简单的例子是我在复习比如背书的时候分心了，并没做到专注。“自觉自悟自律自强”八字真言，这个我显然做的不够，也说明这是有潜力且是需要精进之处。

这些语句触动到了我的内心，但是当我尝试深入思考却发现认知不够，接下来还需要多实践，因为核聚老师说过，行动可以提升认知！

人生是一场实验。牛人是自己生命的工程师。

2018.3.21周三

Day15核聚进步本检验

过程数据：

写进步本用时274分钟，复习用时157分钟，总计431分钟，约7小时

感悟总结：

晚上统计数据的时候有点吓到了自己，因为今天锻炼时间延长了一点，所以早上8:37才开始学习，平常一般是8:20开始的，但是到下午17:30算了一下数据，写进步本的时间加上复习时间已经有6.5小时，之前有时候到晚上20:30统计数据发现才5小时左右。

经过昨天的一番反思，顿悟核聚老师说的，“心法胜于法则，法则胜于技术，技术胜于知识”后，我内心坦然了，因为明了自己心法不够，第一个是通过锻炼来提升，比如慢跑，另一个就是要控制自己真正的行动，通过行动提升认知，所以今天我并像之前那样想太多。

来图书馆之后把准备工作做好，直接开始了复习，哪里忘了就复习，直到记住后，用了77分钟，然后开始新知识的学习。新知识的学习依然是按照点滴把握的套路来进攻。

今天还有一个不同的地方就是，用进步本记录完某一节，我会抽几分钟或十几分钟时间整体进行回顾，发现自己忘了就立即复习，以前我是学完一节没复习直接搞第二三节，然后一二三节一起复习，这样我发现忘了很多了，所以当一节内容通过一句一句学完记到进步本后，我会整体再复习一遍，发现这样的效果好过隔几个小时复习，记忆也会更清晰。

其实这就是核聚老师一直安利的要让自己时刻都有收获，到底一节学完后自己收获了什么，两节学完后收获了什么，一章学完后收获了什么，一本书学完了收获了什么……

我之前的想法就是认为复习浪费时间，还不如多学点东西，所以一直不愿意花过多的时间去复习，高中如此，大学也如此，却不知道自己忘掉了多少东西，还乐呵着又学到了好多新东西。

这个坑哪儿是这次备考阶段存在的，简直就是我人生路上一直存在的大坑，这个坑是这样走过来的：

我不知道自己不知道——我不知道自己知道——我知道自己不知道——我知道自己知道

是否感觉有点绕，通俗的来说就是我从不知道自己躺坑了，到我知道自己躺坑了，然后通过反复看核聚老师的文字，似乎开启了心智，正在努力爬出来。

今天在写进步本的时候，我分心了，因为写着写着想到这么好的学习方法，为何不找一群有想法践行的朋友搞事情呢？想了一会儿，脑子里又蹦出核聚老师说的“先把重要的事情做完，再去做想做的事情。”

所以调整了一下，继续写进步本，中午吃完饭就在核聚老师建的四个社群简单分享了我的想法，因为我觉得哪怕是两三个人一起组队写进步本，感觉也可能不一样，毕竟一个人可以走得更快，而一群人可以走得更远。

没想到在群里收到了很多战友的积极回馈，说是要报名参加，让我激动又惊喜。因为我发现并非仅我一个人为了备考而使用核聚老师发明的进步本，很多战友在他们各自的领域也想使用进步本来精进，那为何我们不一起抱团成长呢？

我想接下来或许会发生许多故事，期待！

核聚进步本#第一阶段打怪升级之旅 核聚进步本#第一阶段打怪升级之旅 核聚进步本#第一阶段打怪升级之旅

结束语：

恭喜战友只字不差的阅读到了最后，那么你看完后，收获了什么呢？

或许你对上面反复提到的核聚老师的金句印象深刻：“让自己每时每刻都感觉到明显的实在的收获，你必须自问自己在过去的5分钟到底收获了什么？否则，你的学习不但是浪费时间，而且是一种煎熬。”

所以咱们实践一下，你看完我写的文字有什么收获呢？

如果没收获，很遗憾你浪费了自己的阅读时间，如果你有收获，欢迎微信和我交流分享，微信号yy404227296，期待与上进的你进一步链接！