如何将反思内化成肌肉记忆

成甲老师在《好好学习》中讲到，提升学习能力的三个底层方法：

如何将反思内化成肌肉记忆

今天就来讲一讲反思的部分：

我们总是把“吾日三省吾身”挂在嘴上，但令人尴尬的是--往往多数人并不知道什么是反思，而是把自己的总结当成了反思（曾经我也是这样）。

一、反思与总结的区别

反思不是总结，至少两者的侧重点非常不同。

总结是对结果的好坏进行分析；而反思是对产生结果的原因进行分析。

或者，换个说法：

反思的实质是对假设进行校正。

从应用的角度看：

做事的顺序：做出假设——采取行动——产生结果
反思的顺序：观察结果（现象）——研究原先假设——反思校正假设

二、怎样培养高质量的反思能力？

成甲老师提到了训练反思能力的三个方法:

1）从小事反思深入突破

很多人总是认为发生了大事才值得反思。可是生活中哪能天天都是大事啊？没有大事的日子是多数，怎么办？

只有发生大事后才值得反思，这是一个严重的误区。

比较重大的大事发生后当然应该反思，但是决定你在关键时刻表现的，却是一个个小事的积累--临场的发挥、沟通的技巧、心态的调整。

因此，想要在关键时刻有更好的表现，我们就应该通过对日常生活中一个个细节的反思来改进提升自己。

2）把生活案例化

我们读书就是读别人的生活经历和感悟，而最好的书，其实是我们的生活经历和感悟。

对于自己的生活，我们常常是有经验，没反思。如果我们只有经验，没有反思，我们的经验可能让自己在错误的假设下越走越远……

生活每天都在生产未加工的经验素材。我们的判断来源于经验，而有效的经验来源于对判断的反思。反思，让我们把生活的素材重新解读，成为洞见。

3）培养记反思日志的习惯

人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华能力。通过每天写反思日志，是把反思这个偶发的行为变成了主动的、持续性的行为。

三、怎么坚持写反思日记并从中受益？

我从16年8月30日开始写晨间日记，主要以记录总结为主，反思内容为辅。

在写晨间日记的过程中，我也曾想过要放弃。每当想要放弃的时候，我都问会自己：

我做这件事的目的和意义是什么？是为了完成任务还是形式化？什么样的模版适合我又能为写作积累素材呢？

带着这三个问题，我的反思模板进行了4次升级。下面是第4次升级后的模板,内容分成四个模块：

1）每日必读7条守则（采用对标的方法）
灵感来源：富兰克林的十三品德、曾国藩早年修身十三原则、成甲反思日记使用的是高效能人士七个习惯
目的：提前设定一个期望的标准，每天对标进行反思，寻找差距。

2）昨日解剖3反思（从结果分析原因）
灵感来源：《好好学习》对反思的定义以及成甲老师书中举的例子。
目的：学会向自己提问，而设计一个好的问题，答案更重要。

3）学习成长进步录（通过联想与联结）
从【人-事-网-书-影-音】中学到了什么？（外部知识+自身灵感+重大新闻）
灵感来源：YQ先生的反思日记模板。
目的：促进已有知识产生新知识，检验我们新旧知识是否产生连联结形成框架。

4）未来计划及行动（意义及具体操作）
灵感来源：《最重要的事只有一件》 笑来老师也说的，凡事坚持下去的动力就是将一件事情赋予重要的意义。
目的：光有计划是没有用的，最重要的是行动。

我赋予反思的意义：通过刻意练习，将反思内化成肌肉记忆，同时也为写作积累素材。

能够将反思日志持续性的写下去，除了掌握科学的方法，赋予它重要的意义，还有一个很重要的原因：抱团成长。一个人可以走得很快，但一群人走得更远。

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2017年6月21日·深圳