1.引子

拖延，是大家经常说的话题。

比如，我在写这篇稿子的时候，就经历了一个完整的拖延周期，我来描述一下啥感觉。比如我5月15日要交稿子，我从5月7日就开始准备，脑袋里面有一个对这篇稿子很高的期望，就是我要写一篇逻辑清楚、风趣幽默，又有深度的好文章，最好就是让别人看了有一种拍案叫绝的效果。

然后就开始收集资料，虽然想得挺多的，但是就是动不了笔，就觉得自己没有准备好，一直拖拖拖，拖到5月12日的晚上了，连个大纲都没有，然后心理就开始越来越着急。不管怎么样都得动笔了。好，反正就是它了，然后就写到半夜，终于完成了。

回想自己大学的“考试季”，每到考试前一周，晚上的校园突然变得静悄悄，教室图书馆变得一座难求，到点了还得管理员阿姨下“逐客令”，于是寝室里也出现了“蜡烛党”。甚至有一次某寝室因蜡烛点着蚊帐而出现“火烧连营”的险情。

拖延的原因有很多，比如任务太多，精力不够，效率不高，追求完美等。有意思的是，人们往往在任务截止的时间到来之际，会立刻紧张起来，抛掉各种顾虑，开始行动，而在这样一通紧张过后，并不会真的吸取教训，在下一个事件里，又会陷入这种”开始拖延~焦虑压力~冲刺完成“的怪圈。

2.拖延的背后

这到底是为什么呢？《运动大脑》从另一个角度给我们带来对这个问题的思考。

《运动大脑》的作者阿米特·卡特瓦拉是一名屡获殊荣的体育、科技记者。他在牛津大学获得了实验心理学学位，曾为《经济学人》《科学发现》等刊物撰稿，是《体育》杂志的资深作家。《运动大脑》从神经科学的角度，实证分析了诸多著名体育运动名星的运动案例，指出了体育运动与大脑神经之间的关系，总结了从平凡到优秀的运动规律，普通学习者可以借鉴书中的知识，找到让自己在压力之下如何调整状态的方法。

回到本文开始提到的拖延，《运动大脑》一书认为，人们拖延的原因，在于大脑的构造与功能特点。

肾上腺素的供应由位于肾脏上方的肾上腺控制，肾上腺素是一种强力兴奋剂，人在恐惧、冲动、战斗、逃跑或冻结反应刺激时，会释放肾上腺素。为了武装大脑和身体，它会使我们加快呼吸和心跳，从而使肌肉获得更多的氧气，目的是尽快可能的快速逃离危险区域，当肾上腺素使你的神经系统清醒时，它会让你感到振奋，创造能持续几个小时的自然快感，这就是”肾上腺上瘾者"寻求的愉悦陶醉。

这一段话，从神经学的角度解释了，为什么我们在拖延的最后阶段，面临非常大的压力的时候，反而能够去持续的承受这个压力，竭力完成任务。因为拖延产生的紧张与压力，会促进你的肾上腺素的分泌，形成一个愉悦感。

所以，运动神经学的研究成果就是人们是容易患上拖延症并乐此不疲，原因竟然是我们喜欢拖延压力下的愉悦。在生活中，类似拖延压力带来愉悦感的运动还有很多———几十年如一日坚持晨跑、冬泳爱好者、户外运动、骑行、徒步等。

我发现，不止是运动，在很多社会活动中，许多人也会有这样的感觉。

比如我在一次义工活动后，与一位坚持做义工近二十年的朋友交谈，问他坚持的原因时，他说每次活动结束，看到受帮助的人的开心，他觉得自己从心里流出一种喜悦，感觉特别舒服，那一瞬间，觉得生命更加有意义和价值。

又比如在我们校友30年聚会时，请来的当年的老师们都已是古稀之年，他们说每次和自己的学生相聚，都是他们最幸福的时刻。有一位老师说，看到你们的成就，我们所有的付出都是值得的。

由此看来，这种“肾上腺素”带来的愉悦陶醉，不止是在运动场上，而是一种普遍存在的现象，是们在经过努力和付出之后，压力释放后的生理反应。

3.失控的压力

那么，压力是不是必然会带来愉悦陶醉呢？《大脑运动》给出了几种典型的反例——

分析性瘫痪之所以发生，是因为在压力或其他外力的影响之下，人们开始有意识将注意力集中在本应该通过本能完成的行为上。

有人进行过这样一个实验：在超市进行果酱促销活动。促销员摆放了两张桌子，一张桌子上放了6种果酱，另一张桌子上放了24种果酱。有很多人围在24种果酱周围，挑选喜欢的试吃。但是到了购买的时候，许多人却犹豫不决，拿不定主意。反而是那些聚集在6种果酱周围的人，很快都挑出了自己感兴趣的品种，结账回家了。

这是一个很有趣的现象，它向我们揭示了“决策瘫痪”的概念。当我们需要选择的事物信息过于复杂的时候，随着选择面的扩大，我们的大脑就会放弃选择，出现“决策瘫痪”的现象。

杏仁核劫持

杏仁核，是我们大脑边缘系统的一部分，属于海马体的末端，海马体主要负责长时记忆和存储转换和定向功能，而杏仁核，主要负责产生情绪，识别情绪和调节情绪的。说白了，这个杏仁核管理着我们的情绪。杏仁核劫持，就是被情绪左右或是绑架了。

最典型的杏仁核劫持现象就是路怒症。

路怒症是指，驾驶员在开车时具有攻击性或者愤怒的行为。这种情况在堵车时尤为的明显。一般来说，开车的驾驶员朋友通常都不太会注意到自己的路怒症情绪和症状。所以大家不妨使用以下的症状自查来看看自己是不是也已经加入路怒症的行列了。

表现一：开车时经常会“骂人”

表现二：遇到堵车时会特别的烦躁，如前车行驶速度慢则会频按喇叭。

表现三：经常出现具有攻击性的驾驶入急刹、突然加速。

表现四：会突然进入别人的车道，喜欢跟人“顶牛”，甚至花卉故意拦挡别人进入自己车道。

表现五：开车时和不开车时脾气完全是两个人。

4.应对之道

压力如同一把双刃剑，正确的应对姿态是什么呢？

《大脑运动》给出了以下建议：

冷静对待杏仁核坚持

无论如何你都没法阻止杏仁核劫持，如果大脑觉察到危险，就会绕过你的潜意识发送荷尔蒙，使你做出战斗或逃跑反应或冻结反应，你的心跳加速，血液冲到大脑，然后你所能做的就是在出现这些生理症状时，重新对他们作出解释，你的显意识能够把握你的感觉，并将其转化为有益的东西。

不要去想比赛的事

避免出现“分析性瘫痪”，最简单的一个方法就是让干扰起作用的左半脑做些别的事情，简单的做法，包括紧握左手能帮助你在压力下保持良好的运动表现。有些运动员采用注意力暗示法——在高尔夫球和网球比赛中击球时大声说出某个词，或者自己唱上几句，使大脑保持繁忙状态。

在压力下训练

训练时的目标应当确保你的大脑遇见过这样的情况，无论接下来发生什么事，你都应该知道怎么做。对于业余运动员来讲，这很难实现，但仍然可以付诸实践，假装你比赛面临压力，比赛结果很可能重要或不重要，比如会获得奖金荣誉，或者只是要做不好，就要围着球场罚跑一圈。

5.拖延不是病

写到这里，我们对拖延是不是有一个新的认识？我总结如下：

拖延不是病。拖延是人的大脑构造与功能的产物，所以当自己觉察发生拖延时，无须焦虑，接纳就好。

利用拖延。既然拖延不可避免，不如好好利用。在制订工作计划时，合理安排，比如将时间节点往前排，压缩准备期，提前成果交付时间节点，让大家尽快紧张起来，以压力引导动力。

针对性的练习。基于杏仁核和分析性瘫痪的特点，压力下的工作练习和情绪处理练习，成为必然。