共读书籍收获：
五感挑战七天摆脱法。记录以下每项情绪的健康温度。订阅的电子邮件，社交媒体衣服尺码，健身手表，计步器或活动追踪器，饮食监控APP厨房趁火量，具体重秤在接下来的七天里挑战自己，每天摆脱或取消订阅，其中一个令你讨厌的东西，先从你最不害怕的蓝色开始，最后是你最害怕的红色七天的摆脱法，可能类似于以下情况。星期一取消某些垃圾订阅邮件，因为他们总是会溜进你的收件箱，告诉你有什么最新的神奇饮食减肥法，或者哄你加入到某个最新的健身计划，星期二精选你手头上的社交媒体，对那些你经常觉得素材不好的取消关注或关闭它们。星期三清理一下衣柜，对于所有不合适的衣服以及那些你无法保证哪天可以把自己塞进去的衣服扔掉，它们星期四如果你有健身手表和计步器，重新考虑一下它们的用途，星期五如果你的手机或其他设备上有影视监控APP删掉它，星期六如果你在用厨房称来控制每顿饭或零食的分量，那就把秤扔掉，星期日把体重秤扔进垃圾箱。如果使用上述用品已经成为我们一段时间以来的常态，脱离它们就会让你感觉到非常难以实现，有的人也许会咬紧牙关，立即停止使用，而有的人可能需要更长的时间，甚至还可能重新使用上这些用品，善待自己很重要，不要把离不开他们，解读为又一次失败，你应该接受这样一个事实，即当你想要改掉一些习惯的时候，疏忽是难免的，称体重或监控自己饮食的想法可能总会诱惑你，但你应该可以做到削弱他们对你的控制，如果你发现自己尽管实施了七天的摆脱法，还是会伸手去拿上述某个东西，那么停下来把这个东西放下，问问自己这个东西，有可能让我自我感觉，良好吗？这个东西实际上会告诉我什么挑战，自己想想这个东西无法告诉我们什么。当我们想要监控自己的影视体重和体型时，要小心，不要过度。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读书籍，让我们增长知识获得成长；
感恩秋秋爸爸把我介绍给亲戚；
感恩亚哥的关照让我不至于喝太多酒。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉很开心很快乐。
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