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只需5招,轻松做到减肥成功后不反弹

只需5招,轻松做到减肥成功后不反弹

作者: 047fa896a523 | 来源:发表于2019-01-24 17:09 被阅读2次

    有些朋友

    好不容易减肥成功

    没为自己的好身材多得意两天

    就发现体重数又又升高了!

    忍不住怀疑:

    “莫非我减了一个假肥?”

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    究竟怎么回事呢?

    我们一起来看看

    减肥成功以后为什么会反弹?

    1. 有些肥胖者采用较长时间、不科学的极低热量饮食减肥法,这样会诱导机体的代谢跟着降到很低,基础能量消耗特别低,因此,只要正常吃饭,脂肪也跟着一天一斤地长回来了。

    2. 即便采取科学的减肥方案,经过一年半载能够达到体重合理、身体更加健康的状态,但有些人就会觉得既然减下来了,就可以一劳永逸了,马上又放松自己的饮食控制、懒于运动,又开始不规律地生活,自然很快反弹回来。

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    只需5招,轻松做到减肥不反弹

    1

    睡足觉

    当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。并且充足的睡眠会促进新陈代谢,从而排出体内的垃圾毒素、消除浮肿。

    睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

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    2

    喝足水

    减肥成功后,要注意每天补充足量的水,以加速身体的新陈代谢,一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

    尤其是饭前半小时喝杯水或者喝点蔬菜汤,还能帮助增加身体的饱腹感,从而减少正餐的食物摄入量。

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    3

    每天1餐流食

    保证一日三餐是必要的,还可以选择每日少量多餐的形式,将有效地维持身体血糖水平的平稳,杜绝暴饮暴食的可能性。

    同时,还可以一天中有一餐只食用流食。流食制作相对简单,但要求多样化,这样才可以保证身体日常所需营养。

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    4

    固定锻炼

    每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。可采用(散)跑步、游泳、骑自行车、跳舞等运动方式,每次运动时间45分钟较为适宜。

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    5

    瑜伽体式拉伸

    冬日里有时候空气质量较差,就不适宜户外运动。倩狐君给大家带来一组简单的室内瑜伽动作,可以有效拉伸筋骨,舒缓疲劳,有助睡眠。

    step1

    山式→仙人掌式

    保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

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    step2

    仙人掌式→下犬式

    身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。

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    step3

    下犬式→猫式

    下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。

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    step4

    猫式→婴儿式

    感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。

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    step5

    ** 婴儿式→骆驼式**

    缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。

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    step6

    骆驼式→下犬式

    双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式。

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    step7

    下犬式→星月式→山式

    保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。

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    重点来了!

    减肥成功后,也要继续保持健康的生活方式6-12个月,才能真正将健康的生活方式融入到日常习惯中,并能一直遵循,这样就自然不会反弹了,甚至想胖都难。

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