谈谈我一个月的健身效果

谈谈我一个月的健身效果

二月二十六号我开始上班了。我妈被我拉来带孩子，说好带一个月。

因为有时间限制，我打算在这个月为自己做点什么。最后决定健身和写作。（写作部分另起篇）

健身。抽空每天一小时。开始指定健身计划是受到一本书的启发，王潇著《女人明白要趁早之与潇洒姐健身塑形100天》，之后看了她其它四本书都吸收了满满的正能量。按照她健身计划中的指导，针对自己要重点减脂和塑形的部位进行了改编。计划如下：

1前半个月练三天休一天。内容包括15分钟有氧跑和45分钟无氧塑形，主要针对三头肌 ，背肌，腰腹肌，股四头肌。一般都是15个三组，动作肯定要规范，不然做多了也没用。这样坚持了半个月，除了体能有感觉上升，其它无任何好转。具体动作请参考潇洒姐的那本书，这里不再赘述。

2后半个月练四天休息一天。内容有所调整，有氧跑的时间从15分增加到时候40分钟，刚开始6000米分两次跑，两天后可以6000米连起来跑，而且感觉不累，跑完后又去打了六小局羽毛球，并且感到打羽毛的技能状态都有所提高，体能明显升高了。再最近的两次长跑我都跑了8000米，相当于绕着200米操场跑了40圈，下来后又做了两组平板支撑，每组90秒。（刚开始我连20秒都撑不住）

3第三点重点讲下饮食的控制。早上两杯400毫升温开水，然后是粥。到十点再补顿燕麦或是其它有营养低热量食物。12点吃中饭。（原来我11点吃饭，到下午四点饿得眼冒金星，必须加餐才行，而且必须要包子啊馒头之类的主食，12点吃饭后没有这样情况出现了）五点半吃饭晚饭。中间饿就吃个水果。晚饭吃一量饭，能维持到八点钟上床睡觉就行。因为要陪女儿一起睡，我也早早睡了。睡得好第二天才有精神练。

汇报下一个月下来的成果：腰围从24.2减少到22.8，体重减了2斤，很多衣服又可以穿了。体能明显比一个月前好了，目前可以一口气跑50分钟，约8公里。下个目前应该就是十公里了。

老妈暂回一个月，这个月计划肯定有调整，但不管怎样我已经学会了见缝插针的练习和自律的饮食和作息，期待下一个月的效果。下一个月我们不见不散！