了解你自己

对于某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除。但是对更多的人来说，拖延就像一片蒲公英，他们根深蒂固，无法轻易根除。我们只能一个一个的来讲这些根蒂，所以必须人为地将它分开。但是在现实生活中，这些根蒂盘错盘根错节，它们相互影响共同生长人的感受，就像杂草一样是复杂的。

拖延的情绪根源涉及内心感受恐惧，希望，记忆，梦想，怀疑以及压力。但是很多拖延者，并不能识别这些活跃于表面现象之下的情绪波动。

在杂乱无章和拖拖拉拉的背后，大都多拖延者，其实在害怕他们自己无法在根本上被人接受，虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的.。但是相比费劲挣扎，但仍然陷于恐慌之境的脆弱，以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言。自我批判的煎熬或许更容易被承受。我们了解这种感觉并不是让你不舒服，但是当你回避自己的感受，你就失去内心的平衡。你为自己挑了一条不满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安的，不知道什么时候就会一脚踏响地雷。

拖延的另一个根源是拖延症与时间的纠葛。拖延者常常以一种期望式思维，来看待时间。

或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手，这种对待时间的态度，激发了更多的拖延。如果你主观时间跟钟表时间处于冲突之中，你就很难对最后的期限有一个合理的预期。你也无法向一个目标稳定的迈进，或者对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。

除此之外，因为你的时间感跟别人不同，他们的主观时间和钟表时间跟更加吻合，所以你或许会跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突，或许你会是拖延变得变本加厉。

拖延的生物根源包括你的身体，大脑以及你的遗传基因。他们都在你的拖延中扮演一定的角色，神经性科学领域都迅猛发展，为我们带来了一些令人兴奋的发现，它们有助于我们以一种新的方式来理解拖延。

拖延的人际关系根源，主要是指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会中的地位。你在以往的家庭关系中所受到的影响很可能会在你生活中延续下去，并可能在维护你的拖延倾向于做倾向中起到了一定的作用。对于自己在社会角色和文化角色上忧郁，或许是构成你拖延习性的一个因素。

本书的一个主要观念是就是从你自己的经验中学习，是一份令人兴奋而有趣的事情，不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受好好利用。和第二部分给出的实际技巧来克服拖延。