自个画的小人儿在做挺尸式
“精神是感官之王；生命之气是精神之王，当精神专注时，这被称为灵魂的最终解脱，当生命之气以及精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”-------《哈他瑜伽之光》中这样写道。驯服生命之气需要依赖神经。在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类的精神造成很大压力，挺尸式正是最好的解药。
挺尸式
英文名：Corpse Pose
梵文名：Savasana，Sava意思是尸体，asana意识是体式。
这是一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式
挺尸式
挺尸式详解
1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，手掌向上。
2、闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢，脚趾分开。
3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。
4、专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。
5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。
6、完全地放松，缓慢地呼气。
7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。
8、保持这个体式15~20分钟。
9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。
在完全放松的过程中，练习者会感到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。练习者也会感到身体仿佛被拉长了。
【第14篇 灵儿】挺尸式详解
无论是身体想动，还是头脑思绪万千，都要针对问题来调整。如若是环境嘈杂或者光线强烈，可以选择眼罩、耳塞阻绝身体接收外在的烦扰；如若是身体想动，不由自主的偏转，可以调整呼吸，缓慢而深长，让身体放松再放松；如若是躺着不舒服，可以调整姿态、侧躺、加个瑜伽砖、抱枕都是可以的；如若是思绪的烦扰，放下吧，至少在此刻放下，脑海里想象一些美好的东西，比如蓝天白云，每一次的呼气释放出不开心，每一次的吸气，吸入多一份的释然，给自己一些休息的时间在身体层面的益处有很多，它消除了其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。
挺尸式的功效：
在练习后放松神经系统
缓和身体的紧张和疲劳
让大脑从beta脑波逐渐过渡到慢频率的脑波
缓解头痛
帮助治愈失眠
帮助缓解抑郁症状
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