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第三章 焦虑没什么好担心的
1.摘要：
广泛性焦虑症主要临床表现是持续性担忧，其特征是过分和不切实际的担忧表现出一系列躯体和新晋的症状恐惧症的一种亚型，以过分和不合理的惧怕外界极其客观事物为主要的其他两种亚型为广场。恐惧和特殊恐惧症。
焦虑的所有行使可以相互影响，相互依存，而且还经常催发抑郁症等其他的障碍。尽管患有恐惧症的人很可能没有广泛性焦虑症。反之亦然。不过，由于对下一次恐惧来袭的担忧恐惧症，往往会转变成广泛性焦虑症。
焦虑就是恐惧，那恐惧又是什么？在神经学术语中，恐惧就是对危险的记忆。一旦我们患上某种焦虑症，大脑就会不断传送出产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。
运动可以减轻焦虑感，一组数据研究显示，运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平提高38.5%。恐惧是焦虑症中最令人痛苦的形式，他充分的证明了各种形式的焦虑症是如何产生破坏作用的。
恐慌不会导致心脏病发作，但确实让人产生那种感觉，肌肉紧张和过度换气会引发胸部的严重疼痛。
生活在恐慌中，意味着你要避免任何可能引发下一个恐惧经历的事情。
体育锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，它可以使焦虑的发生率减少50%以上。
如果恐惧是永恒的，那么如何才能找到机会扑灭焦虑呢？答案就存在于被称为恐惧消退的神经机制。那尽管我们无法抹去原始的恐惧g，但我们实际上可以通过建立一个新的记忆，并不断强化它来覆盖掉恐惧的记忆。
运动是另一个可供你使用的方法，它的方便之处在于，不管你是范某种明确的焦虑还是感到焦虑。运动就是给你自己的处方，就像大多是人所做的那样。
2.感悟：
你的生活改变的越多，你与这个世界的联系就越多，你就更有可能永久的忘却焦虑。运动对轻度焦虑的效果尤为明显，尽管轻度焦虑还没有严重影响到需要吃药的地步，但仍然是一个问题。
运动运动我们身体动起来的时候，心和脑也一起在动，每天那么多的思绪，总会让我们有焦虑存在，对未知的恐惧唤是内心过往的记忆，我们只能让新的成功的信息去覆盖它，不断去做，总会有不一样的收获……
想起自己小时候是短跑健将，但内心太多的压力会在每次起跑都觉得心脏跳动加快，一度怀疑自己有心脏病！只有比赛结束才能正常，这都是焦虑造成的。这是自己造成的。恐惧好像是外界给予，从小恐高，那一次户外拓展，需要高空15米跳跃再松手，当时好多男士也没有过关，我吓得哆嗦，就想到小时候被狗追咬的感觉，好害怕恐惧……最后想着不管怎样为了队伍，放手一搏试试吧，没想到还抓住了单杠，整个人被璇在半空喜极而泣，最后也是生死一搏，放手！那一刻全身心完全交给队友！到后来每次碰到恐惧的事，我都会让自己回想一哈，没有过不去的，即使生命的极限挑战都过来了……
上午卫生后连续跑步半小时，爆汗后，头脑是比平时更轻松！
今天中午跟一个小姐姐聊天，家里条件特别好，但是，孩子教育以前也不懂！聊到孩子初二了，苦恼不知如何教导，一天只知道玩手机，孩子诸多挑剔顶撞。才知道沟通得方式有问题，瞬间内心又多了一份感恩，自己4年前就踏进”老A”的课堂，被这样殿堂级的老师做心灵的洗礼,这几年努力修正自己，才换来和孩子现在的沟通，对孩子的感受！
不管几时，只要我们有机会学习，进步，做了就会在有天发芽长大！
3.感恩：
感恩妈妈带的蔬菜
感恩婶婶的新鲜菌菇
感恩公公坐可口晚餐
感恩儿子✓我迟到到理解
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