为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难，比如说你想要坚持早起跑步，你见过很多人都养成了这个习惯，看起来很容易，但是你去试的时候就不行，三两天你就受不了了。但是人要养成一个睡到自然醒的习惯很容易，每天早上都能睡到自然醒。或者一吃东西就不小心吃多了，比如我现在要求你们每天晚上下班回到家吃一个泡芙，你们觉得这习惯容不容易养成？太容易了。为什么呢？因为所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。
这就是我们现代人和原始人的不同，原始人的时候，大家捕猎，我们只要抓到一头大象马上就吃，抓到一头狼马上就吃，当天晚上就庆祝，当天晚上篝火晚会就开心了，所以原始社会几乎都是即时满足。而现代生活需要耐心。你分析一下我们所有的坏习惯，都是能够立刻让你获得荣誉感，你比如说小孩子为什么打游戏那么带劲，因为我要在生活当中成为一个领袖很难啊，但在游戏里边只要弄个几天就当领袖了，就找到那种即时反馈的感觉了。你说减肥为什么难，因为减肥你得熬好长时间，你才能够享受那个结果，吃东西一吃就开心，多简单。为什么吃减肥药容易上瘾？因为快。为什么做整形容易上瘾？因为快
几乎所有的好习惯，都需要延迟满足。把这事想明白，就知道我们要想从这四个方向来培养好习惯，就是怎么样让它更容易看见、更方便、更愉悦等，的确是需要我们倾注一些心力去学习
第一定律，就是让它显而易见。就有时候我们下意识就可以启动习惯。不需要有意识，当你对它熟练到一定的程度以后，你立刻就脱口而出了。我们在生活当中，有特别多的习惯是不自觉的，所以我们要去分辨习惯
那么我们怎么样能有意识地把这个习惯显现化呢，这个过程叫作习惯积分卡。就是你可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下。我早上起来第一个习惯是什么？记下来。是好习惯就写个加号，是坏习惯就写个减号，这样一天记下来，你可以看到自己有多少个好习惯，多少个坏习惯。这种让习惯显现化的方法，会有很大的帮助
让它显而易见的最有效的方法叫作执行意图实验。什么叫执行意图？就是我想做个什么事，到点儿我一定要去干。那么假如你定好时间地点，还把它写出来，你真的去做这件事的可能性就要大很多
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