第二章：意识：摆脱痛苦的途径
痛苦的根源是我们对现状的不接受和无意识的抗拒，分两个层面来说：一是思维层面，这种抗拒以批判的形式出现；二是情绪层面，它以负面情绪的形式出现。越是抗拒、越是认同思维就越是痛苦，这是成正比的。比如：姥姥年轻时生活在旧社会，那是一个混乱、饥荒的时代，吃不饱穿不暖，她年轻的时候过的很不幸福。以前每次去看她，她都会跟我们讲她年轻时的遭遇，讲到自己气得浑身颤抖。过去的人和事早已不在了，而姥姥却始终放不下。
思维为什么习惯性的抗拒当下，总是沉浸在过去和未来的时间中，因为如果不这样，“小我”就不复存在，它就无法对我们进行控制。思维和时间是密不可分的，思维喜欢过去和未来，如果我们要从思维中解放出来、摆脱痛苦，就不要人为的创造时间。思维依赖时间而存活，它总想让我们穿越到在过去和未来，从而导致了我们的痛苦。这不是时间的问题，而是我们没能正确的利用时间。时间（过去和未来）是一个幻象，只有当下才是最珍贵的东西，它是唯一真正存在的东西，永恒不变。任何事物都不能存在于当下时刻之外，过去的事存在于过去的当下，未来的事存在于未来的当下。痛苦的人大部分时间都活在过去和未来，偶尔短暂地访问当下时刻，因此总是觉得过去有太多的不如意、未来又充满了恐惧。有些人为了强迫自己活在当下，经常做一些极限运动：比如攀岩、跳伞等，从事这些运动时，如果注意力不集中就会有生命危险。其实我们应该把大部分时间都关注当下时刻，只在需要的时候才回顾过去和展望未来。
我们过去痛苦的经历、悲伤的情绪都会在我们体内残留，形成了一个消极的能量场，那就是痛苦之身。简单来说，我们的痛苦之身就是住在我们体内的一个”恶魔“，有时候它是睡着的，有时候它会被唤醒，如果不能驯服它，它就可能出来惹事。与过去类似的痛苦经历可能会唤醒痛苦之身。记得有本心理学的书中给了一个案例，玛丽小时候经常被爸爸逼迫着收拾房间，而玛丽非常的抗拒爸爸的逼迫，所以一直也没有养成很好的收拾房间的习惯。在结婚之后，玛丽的老公布朗对玛丽不爱收拾房间的习惯一直忍耐，过了两年，布朗开始善意的提醒玛丽注意收拾房间，玛丽比以前有了很大的改变。有一次，玛丽洗完澡之后，卫生间一片狼藉，还没等玛丽收拾，布朗去卫生间的时候看到乱糟糟的景象，于是又开始提醒玛丽：亲爱的，咱们的卫生间有点乱呦。玛丽这次突然发飙了：我还没来得及收拾，你用得着天天逼那么紧吗！布朗也跟玛丽吵起来：我跟你说过多少次了，你就是不听。两个人闹的非常凶，差点因此离婚。后来他们看心理医生的时候才了解，就是因为玛丽小时候经常被爸爸逼迫着收拾房间，在她心里留下了阴影，每次布朗提醒她收拾房间的时候，都会唤起她小时候痛苦的回忆；而布朗是家里的老小，上面有五个哥哥姐姐，从小他在家里说话就没人听，对此他一直都很痛苦，当他提醒玛丽要收拾房间的时候，他希望玛丽能够听他的，而当玛丽没有按照他说的做时，就唤起了他小时候痛苦的回忆。
一个文质彬彬的人，上一秒还很正常，下一秒突然变得像野兽一样狰狞，成为了施暴者，就是因为他的痛苦之身突然被唤醒。其实每一个施暴者，首先是一个受害者，然后又加害于人。要瓦解痛苦之身，就要让自己拥有更多意识，有意识的观察内心的感受。痛苦之身之所以能被唤醒，就是因为意识水平低，如果注意力集中在内心感受上，了解这就是痛苦之身并接受它的存在，就不会被它控制，就可能迅速化解过去的痛苦。
恐惧的根源是”可能会发生的事件“，而不是”当下正在发生的事件“。当下发生的事我们可以去应付，但是我们无法应付未来存在于思维中的事情。所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧，小我通常很脆弱，缺乏安全感，担心自己会死亡，所以它发出的信息是：危险，有威胁！于是身体就产生了恐惧的情绪。比如：两个人在争论一件事，如果认同自己的观点，那么小我就不允许自己的观点被驳倒，一旦被驳倒，这种以思维为基础的自我感觉就会受到死亡的严重威胁，所以小我就要千方百计的打败对方。正确的作法是不再认同思维，先把对错放在一边，清晰并坚定地说出自己的感受和想法，不攻击也不防卫。如果每个人都能像这样沟通，会减少很多冲突并且能够快速的找到解决方案。
第三章：深深的进入当下
本章教我们如何进入当下，简单来说，就是不要在过去和未来中寻找我们自己。过去我们是谁，已不再重要；也不要把自己投射到未来幻想自己有多满足或者不堪。过去是记忆，未来是幻象，都不具有现实性。当下是唯一存在的东西，我们常说“时间珍贵”，其实应该改为“当下珍贵”，这样更能让人们重视当下。
了解钟表时间和心理时间对于我们进入当下很有帮助。我们可以利用钟表时间设定目标、安排约会或旅行计划，也可以从过去中汲取经验教训。而心理时间，就是认同过去，并且持续地、强迫性的投射到未来。开悟的人通常会将主要注意力集中在当下，但是他们对时间的关注仍然同时进行着。换句话说，他们会继续利用钟表时间，但是他们会将自己从心理时间上解放出来。
所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的抗拒所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼～所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
有一个简单的标准来判断是否被心理时间控制，即问自己：我现在正在做的事情当中有喜悦、自在和轻松吗？如果没有，心理时间就控制了当下时刻，并且生命会被认为是一个负担或挣扎。如果在你正在做的事情无法让你感觉到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变正在做的事情，而是需要改变你做事的方式。即关注做事的当下过程而不是集中在结果上，行动的结果会自然的产生。
很多人一想到未来会为很多问题需要解决，马上产生了焦虑情绪，这就是把自己投射到了未来，被心理时间控制。其实那不是问题，而是未来要处理的事情。让我们回到当下，完全的接受当下，此刻就没有问题，只有一些需要当下处理的事情，或者当下还不能处理，只能任由其发展，直到它们发生了变化或者可以处理了，才去处理它。
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