【书名】十分钟冥想
【作者】安迪.普迪科姆
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一、知识点
请你花时间留意喝水过程中的体验，而不是仰起脖子飞快地一饮而尽。你上一次真正去品尝一杯水是什么时候？在拿起水杯的时候，你可以体察杯子的温度和质地。你可以体察手往嘴边凑时的动作。你可以体察水在进入口腔时的味道和质地。如果你真的倾听自己的身体，你甚至能注意到水进入喉咙一路向胃部流过去的情形。
你不仅会心神俱在地体验到自己所做的一切事情（实际上，就是充实地生活），还会感到心平气和，而伴随着平静而来的是澄澈。
它所要实现的不过是训练你的心灵，使你的心灵专注于自己的活动，而不是沉浸在其他想法中
无论我们觉察到的是躯体感觉、情感、想法，还是这些想法的内容，反正都是一种觉醒，我们总有保持 觉醒的时间。
二、经验
喝水基本没有细细品过，也经常忘了喝水，只有等到渴了的时候才会想起来要渴水，所以基本上咕噜咕噜一下喝水，有时候还会喝呛到，可见喝水的速度之快。
生活处处是细节，喝水也体现出生活的细节，经常听到说，人一天要喝8杯水，可快节奏的生活，打乱了人们生活方式，不记得喝水，甚至吃饭也没有个准时间，常常错过时间，有的是两餐并一餐，就为了多工作一会。
而水更是变成了奢侈品，让我们不记得还有它的存在，每每喝水都特别的敷衍，只想快速灌到肚子里去，会体察拿杯子的动作吗？会体察水的温度吗？会体察水进入口腔的味道吗？会倾听身体带来的信号吗？很显然没有的。
水是生命之源，不应该忘了它，要时刻记得，为自己的身体续航。
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