【1217】读书清单 全神贯注的方法

【1217】读书清单 全神贯注的方法 1、意识觉察

主要有三种形式：引导式，呼吸式、短语式。因需要在日常生活中保持大脑尽量平静，所以采用呼吸式或短语式。选取坐姿、躺着、打坐都可以但要保持脊椎竖直，观察自己的呼吸或反复吟诵一个短语，一旦大脑思绪偏离，将其拉回正轨即可，不必纠结。初学者每次15分钟左右，每日2次。

2、意识觉察的优点

提升我们的观察和决策能力，增强意志力，提高思考效率，让大脑节奏放慢，提高专注。

3、改变视角

我们的身体会对每个想法做出相应反应，进而影响情绪。因此，改变视角，解读会不同，感受也会相应不同。

4、定义当下

全神贯注于学习过程，忘记评判、没有情绪反应，即是全心活在当下。

5、重回当下

当你觉得压力大、不太愉快、无聊、不耐烦的时候，运用旁观者角度觉察自己，重回当下。

6、设定目标

做目标前，花些时间分析自己的实际情况，避免目标不切实际，弄清完成目标需付出怎样的努力，并制定每个阶段前进的标准。

7、未雨绸缪

面对问题，事先想好应对方案，避免情绪失控导致局面失控。可以先弄清什么情况会让自己情绪失控，然后用发展的眼光看清事实，找到最佳方案。

8、应对走神

当你在走神时，是内心的“不圆满”在作祟，多问自己“然后呢？”，转换视角，打破循环，夺回掌控感。

9、拥抱变化

遇到困难，放下评判，不分好坏，当成提升拓展自己的机会，告诉自己在突破极限，让自己更加从容面对。

10、亲自实践

任何错误偏差都只是“路标”，只有不断练习，才能随时随地沉浸于当下。