7/28 自控力训练营第一周（7.16-7.22）复盘

今日作业：复盘第一周的自控力学习以及应用情况。

一周时间过得真快呀，不知不觉已经坚持四分之一了。看来每天做作业已经成为一种习惯，不再是难事了。回想这一周，我认识到自控力到底是什么，怎样才能找到自己的目标，如何科学制定目标等等。

我学到了什么？

1.了解神秘的自控力是什么。

书中对意志力的解释为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。感觉完美地概括了我之前对自控力的理解。

减肥失败？要么是抵挡不住美食的诱惑，要么是锻炼计划的执行力不高。

拖延症晚期？可能是没有合理安排时间，对目标的认识不清晰。

晚睡综合症患者？可能是白天工作效率不高导致加班，或者是没有对早睡引起重视。

归根结底，就是一句话：不够自律。

那么我们要如何做才能够控制自己的注意力、情绪和欲望呢？

2.明确自己想要什么。

《自控力》第一章的标题就是 我要做，我不要，我想要。

我要做就是短期内需要做的事，我不要就是为了达成目标必须避免做的事，我想要就是长期的目标。

我想要拥有一个健康体魄、完美身材，那么我要制定运动计划，控制饮食，保证睡眠等。我不要总是拖延，不要暴饮暴食，不要晚睡。

3.科学制定目标的方法是什么。

书中介绍的意志力决定时刻记录表这个方法非常好，我尝试用了两天，能够更好地感知到自己内心所想，也了解到自己是如何受到诱惑。

除此之外，肖爷介绍制定目标的WOOP原则对我帮助也蛮大的，目标实现的过程一定是曲折的，不会一帆风顺。最初的乐观很可能被中途遇到的困难所打败，所以提前进行预案，对途中可能遭遇的问题进行预判，就可以及时进行调整，心态也不会中途崩掉。

这两个方法是我这两天正在使用并且觉得挺受用的。还有其他的方法，包括冥想、调整呼吸、给自控力充能等等，未来有机会可以进行尝试。

我遇到了什么问题？

在执行的过程中，我也逐步地去挖掘自己的内心，调整自己的目标。之前本来是想28天内完成减肥这一目标，但后来经过社群内讨论和自己的思考，发现早睡是一件更加重要的事。

所以会涉及到目标选择的问题。如果把早睡定为第一目标，那么之前的减肥目标还要不要继续？同时制定两个目标会不会难以坚持？我内心有这种疑惑。

不过早睡这件事不需要太多时间就可以做到，主要是一个自律的问题，毕竟困了就可以睡了嘛。减肥才是需要消耗意志力，一犯懒就难以做到的事。我觉得两个目标并行应该也不是问题，在实践过程中遇到困难再想办法解决吧~

之后要怎么做？

经过第一周的学习，我已完全了解制定目标的重要性，并且也成功制定减肥计划、早睡计划。

之后每天就是按照计划进行，完成决定时刻记录表。希望能够在这28天里完成我的意志力挑战！