今天是日更写作的第 758/800 天
你好，我是西陆华胥。
最近几天，我刚读完一本心理学经典著作《心流：最优体验心理学》，今天分享一下笔记和感想。
01
＃ 先说下整体阅读感受吧。
之前接触过很多次「心流」的概念，直到如今才看原著，虽然对概念比较熟悉了，可是原著内容远超预期，可以用惊艳来形容。
这本书的阅读，从元旦跨年开始，经历了春节辞旧迎新，一直到这两天才看完，前前后后用了10个小时，可以说是认真仔细的看了一遍。
印象中之前看《思考，快与慢》也是用了这么久，毕竟好的内容，需要沉下心来慢慢学习、体会。
有意思的是，这本书前面竟然有6篇序言，前面到15%的时候，依然没进入正文。
写序言的都是专家教授，比如郑也夫、赵昱鲲、万维钢等，他们从不同视角解读了本书，分享了自己的理解和感受，这部分内容值得一看。
起初觉得这会是一本特别专业范儿的心理学著作，结果读起来以后发现并不是，书中讲了对于最优体验的心理学研究，提出了心流的概念，分析了如何寻找心流，在不同场景如何体验心流。
前后讲的这么多内容，并不令人费解，没有在专业理论上旁征博引，而是立足历史发展、社会现象、实验案例娓娓道来。
看这本书的时候，经常让我感觉并不是在看心理学的书，而是在看社会学著作，看文化著作，回溯文化传承，探究人生意义。
另外，文笔优美，很多地方能看到文学著作的影子，有那种阅读美文的感觉，实在佩服译者的功力。
02
＃ 什么是心流？
心流，是过去三十年最引人入胜的心理学概念之一，它的提出者是米哈里·契克森米哈赖，《心流：最优体验心理学》就是他多年以前关于心流理论的名著。
心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
关于背后原理，书中并没有详细说明，万维钢老师的序言中给出了后来研究的答案：
心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能，心流的过程是大脑分泌去甲肾上腺素和多巴胺等六种激素，不断深入，心流的愉悦感也来自这些激素。
如今心流不再仅仅是人脑这个黑盒子的外部表现，而是有了实实在在的大脑硬件工作原理的解释，而在本书成书的年代，并没有如此深入探究，更多是揭示了现象的存在、表现及启示。
03
＃ 心流的要素？
心流不分活动，不同类型的活动中，都能产生心流，同时心流也不分人群，不管是文化背景、年龄、性别、健康状况如何不同，不同的人都会产生相同的心流体验。
概括起来，心流包含以下8个要素：
①面临一份可完成的工作时。
②必须能够全神贯注于这件事情。
③对这项任务，要有明确的目标。
④对这项任务，要有即时的反馈。
⑤能深入地投入到行动之中，负面情绪一扫而空。
⑥觉得能自由控制自己的行动。
⑦进入忘我状态，但心流体验结束后，自我感觉又会变得强烈。
⑧时间感会改变，感觉变快或变慢——几小时犹如几分钟，几分钟变得像几小时那么漫长。
具备了以上元素，也就形成了心流体验，体会到深刻的愉悦感，漂浮在心流中的畅快感。
心流可以给人带来新发现，体会到创造感，可是它是跟技巧和挑战有很大关系的，我们面对的任务或行动，挑战太高了难以实现不行，容易让人焦虑，挑战太低了游刃有余也不行，容易让人厌烦。
意识复杂程度随心流体验渐增，不过这其中有个度，从下面的心流体验图看，最佳体验，恰恰是在挑战和技巧都适当的时候出现。
04
＃ 心流的反面？
心流的反面是精神熵，它是什么意思呢？
熵是一个物理学概念，最初是用来描述能量退化的物质状态参数之一，本质是一个系统内在的混乱程度。
在自发的物理过程中，熵总是不断增加的，借用到意识层面，可以理解为，意识也在自发变得无序和混乱。
一旦意识变得无序，人的内心也就失去秩序，变得焦躁不安。
用书中的表述就是：
外在资讯对意识的目标构成威胁，发生内在失序的现象，这就是精神熵，它会导致自我解体，使效率大打折扣。
这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。
也就是说，我们平时想太多，思绪太乱的情况，就是精神熵现象，想要摆脱这种状况，解脱之道就在于心流，学会控制自己的注意力，带着目标、挑战和反馈去做事。
05
＃ 写在最后。
基于心流，本书探讨的是：我们如何控制体验？如何从体验中收获幸福快乐？如何构建内在秩序？如何找到人生意义？
也就是说，这本书探讨的是，我们如何做自己的主人，具有自制力，能在工作、生活、社交等方方面面控制自己的注意力和体验，达到随心所欲控制注意力的境界，收获幸福快乐。
这本书并不是讲心流第一个吃螃蟹的，却是最经典的。
以往有一些讨论心流的论文与书籍，不过大多是学术性的，而这本书首开先河，以一般读者为对象、介绍有关最优体验的研究以及如何将其巧妙应用于个人生活。
不过，跟如今很多心理学实用书不同，这本书中没有进入心流的速成方法，也就不能当作方法指南来看，它更多的是一种原则。
基于对这本书的阅读，以及对这个系列解读的学习，我整理了自己的几点原则，分享给你，希望能有启发。
①认识自己的认识，时常保持觉察，掌握自我意识，减少精神熵。
②既然意识会发散和混乱，那么对于状态不好时候的意识，要保持警惕，尤其不要轻易做决定。
③将意识投注在正事上，分清事实和想法，不要被感性的烦恼困扰。
④随时随地，选择让头脑中积极向上的意识成为主导意识。如果存在困扰，那就认真休息，重启自己。
⑤一寸光阴一寸金，重视注意力胜过黄金。时间就是我的命，而注意力是生命力的聚焦。
⑥在输入上多花时间和心思，做好筛选和精简，确保高质量的输入，好过低质量的输入。
⑦注意力＞时间＞金钱，不仅要为自己的时间定价，也要用时间为注意力估值，从时间维度衡量值得多少注意力。
最后，分享一点阅读建议，如果你想快速了解心流概念相关干货内容，可以看本书的第二到第四章，这里讲的是实验及理念、构成要素，日常中如何找到心流。
而第五章到第九章，讲的是如何在听看等感官、思维、工作、社交、挫折中自得其乐，创造心流体验，观察分析更多。
第一章，讲的是宇宙混沌，人不能以自我为中心，而后引出我们需要控制自我体验，寻求幸福。
第十章，讲的是人生就是体验，我们可以通过控制自我体验，达到最优体验，探寻人生意义。
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