聊聊减肥那点事儿-3

早上好，今天是2019年6月7日星期五多云️转雷阵雨，最高气温21--30摄氏度今天限行尾号4、9。

每天学点减脂小知识-3

今天聊聊我们到底适不适合运动减肥以及内脏脂肪怎么减。

都说生命在于运动，运动可以改变疾病状态，作为代谢性疾病，的确应该多运动，但运动也应分情况。若肥胖伴高脂血症者，应着重控制饮食，不可剧烈运动，以免造成运动损害，例如膝关节的问题。

聊聊减肥那点事儿-3

美国最新研究发现，运动并不能帮助大体重人群减重，反而有促进食欲和增肥的趋势。另外，美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析，发现运动并不能减肥，除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。

　　在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈。也就是说，你运动了老半天，瘦身效果并不显著。而人的肥肉不是纯脂肪，减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走。运动是保持体重的好方法，但是对大体重人群来说，减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。

聊聊减肥那点事儿-3

　大体重、缺乏运动人士，通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群，常年静坐少动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。

　　减肥不能忽略自身的恢复和适应，对于大体重人群来说，“揠苗助长”式的运动减肥行不通的。建议大体重的小伙伴先从饮食入手，把体重减下来(BMI减至28)，体能上去了，再去考虑循序渐进的运动会更加有效。

若为内脏肥胖者，我们可以建议在三个时间段运动：

1、清晨运动，可提高新陈代谢，增加机体消耗，但需注意若血压高则不适宜在清晨运动。

2、饭前运动，饭前运动能够消耗更多的能量，力求能量平衡而减轻健康负担。

3、晚间8-10点运动，此时为脂类合成的高峰，可延缓脂类在体内的合成。

运动方式以有氧运动为主，每日不低于20分钟（连续），每周不低于5次，尽量每天，也可选择隔天一次。运动强度以自己的实际情况作为参考，通常最大心率应达到70+实际年龄。

聊聊减肥那点事儿-3

如果既没有时间运动，又想吃饱饭，只想躺瘦，可以私信我。教你又能吃饱又能健康减脂的方法！