怎么成为一个不冲动的人？

今天观看了知识就是力量第三期：怎么成为一个不冲动的人？自己在情绪管理方面还算好些的，不过从这期学习到更多的知识点，更加的专业性的研究，原来自己的一些方法和媳妇有些贴合，不过不知道怎么很好的归纳。

以下是笔记摘要：

本期金句

1.管理不好自己情绪，其他人就会利用你的情绪，通过设定边界、减缓速度、增加负担和客体化的方式，你可以把决策的权力从容易冲动的杏仁核手上拿走。管理情绪，就是管理杏仁核。

3.假设你说的某一句话，明天会被登在报纸的头版头条，你还会说吗？—— 巴菲特

4.不流畅的信息，有助于人们审慎思考。——亚当·奥尔特

5.如果你身在画里，就会陷入其中；如果你想像自己是一个在外面看画的人，就能保持理智看清全局。—— 柳传志

第一部分

世界缺了一个停止键

梁宁的《产品思维三十讲》

这个世界缺了一个东西，叫停止键。

原来我们在传统社会生活的时候，很多东西都有停止键。电视机有，录像机有，我们看一本杂志翻着翻着到封底了，没了。但是在互联网时代，网页，手机App，哪有停止键？你就滑吧。一会儿时间就过去了。各位有没有这样的体会？用一些新闻App，刷一会儿一个小时就没了。

第二部分

杏仁核为啥总是赢

第一个叫杏仁核，第二个叫大脑皮层。简单说，杏仁核就是负责冲动，快速反应，驱动你去做一些事的那么一个小家伙。我们称之为叫“杏仁核宝宝”吧；还有一个是大脑皮层，它想驱动你做出更理性的，更符合逻辑的一些判断。这个谈判桌上虽然坐满了人，但是经常激烈争吵的就是他们二位。通常谁会赢啊？

杏仁宝宝总是赢的原因

产生早    反应快      帮手多

第三部分

设立行动边界

边界还不只是实际的边界，它很可能是一个想象的边界。

所以假设那个边界是在远方，在心里去设定，这是管理我们情绪的第一个方法。

第四部分

减缓反应速度

从我意识到我要管理自己的脾气开始，我每句话都会拿手敲字，然后再发出去，让我的语言速度变慢。你不要小看这一件事情，男女朋友要是吵架就可以用这招：咱们能不能做一个约定，不用挤牙膏那招，咱们吵架不用嘴说的，咱们发微信消息，每段话不得少于一百字，你会发现组织语言，写着写着，那个火就渐渐下去了。

所以我们在日常和人交流的过程中，我建议每一个人应该养成一种习惯，尤其是我们现在要攻击别人，语言上攻击别人。能不能先做一件事，就是描述自己。你先说一下我为什么生气，不要怕啰嗦，不要怕自己表现得像个祥林嫂，你描述自己的情绪，等描述完了那个火基本就消了。

顺便说一句，很多男孩儿在向女孩儿求爱的时候，就是不会这一招。他往往都是玫瑰花、心型蜡烛，窗口下，来，女孩儿你说答应不答应，这是典型的男性思维嘛。

其实你应该描述自己嘛。比如说你面对一个女孩，你就说连续一个月了，我每次见到你，我那个心都咚咚跳。在座的女孩都知道这句话是有用的，比直接找你要结果是有用的，描述自己，让自己的情绪反应慢下来。这是第二招。

第五部分

增加认知负担

现在很多大学生在课堂上记笔记，都是带电脑。我们经常说带电脑记的快，对吧？但这其实是一种最糟糕的学习方式。心理学家已经做过实验，如果你真的想听这堂课，请用笔去记，否则你的所有的注意力都是键盘敲字，怎么跟得上老师的那个话语流。用笔去记，因为负担更重，你必须在老师的话语流当中提取出真正有价值的部分，所以你的杏仁核宝宝现在就该干嘛干嘛去，它根本在这个场合就没用，真正主导你现在思维流的是大脑皮层。

把大脑皮层请回来，端坐在会议室的正中。它就在帮你高效学习。

这是心理学界的一个重要发现，叫增加负担，有助于你吸取那些更有价值的信息。这是我们讲的对付杏仁核宝宝的第三招。

第六部分

把自己客体化

我们都以为自己是自己的主人，我们是主动为自己决策的，但是你有没有想到，其实还有一种可能，就是把自己抽离出来。我们把自己当成是一个客人，再回头看一眼。

从此每当他觉得快要发火了，他就试着抽出来再来看自己一眼，看整个局面。他就发现，原来发火的人是这么难看，这副表情，真是一个很丑的自己。于是他就发明了一句话，这句话对我非常有用，叫“跳出画面去看画”。

这句话特别重要：跳出画面来看画。

一旦把自己客体化，你就获得了一个极其理性的视角。这是需要认知训练，才能够踏上的一级台阶。

你看，这是一个多么好的思考人生的视角。事实上每一次发泄，每一次纵容自己的情绪，最终受伤的都是自己。

第七部分

放大观察尺度

历史学和天文学。这两门学科最大的共同点是有极大的尺度，一个是时间尺度，一个是空间尺度。

现在小小的烦恼，当你学完历史之后你就知道，历史上无数人都有过这样的烦恼；你现在小小的烦恼放在那么大的空间尺度里，它就是一粒微尘。

有两句话说的特别好：小孩快乐很简单，成人简单很快乐。

成人的简单怎么来？正是我们这样节目的价值。当你在时间和空间上累计了足够的知识，因此你就有了理解这个世界、理解自己的足够大的框架，这就是我们节目的主张：知识就是力量。

杏仁核让我们容易情绪冲动，但它的弱点是不擅长需要理性思考的问题。怎么让理性重新控制我们的大脑呢？比约克就提出了一个方法，叫做“增加必要难度”，当我们情绪冲动的时候，可以尝试思考一些复杂的问题，给杏仁核增加负担，让它把决策权交给负责理性的前额叶皮质，这样自己就可以冷静下来，控制好情绪。

有本事旁观自己的人，脾气坏不到哪里去，人生也差不到哪里去。 “跳出画面看画”，把自己放在客体的位置上去看待自己发火的过程，一进入旁观者的心态，就发不了火了。

——2018.9.3成长记录