作者：苍春波
内容梗概——
我们成为分心物的受害者，有一个很简单的原因：我们知道分心物是没有效能的，但它们比我们的工作更有吸引力。我们的大脑哪怕对任务稍微产生抗拒，它就会寻求更有吸引力的东西。
让你的大脑（思维）随意游荡几秒，你会发现，更吸引它的不是你应该专注完成的任务，而是那些更有吸引力（往往不太重要）的注意目标。
甚至我们上厕所的时候，都要带着无须动脑的分心物。我非常喜欢观察人们如厕时间长短的变化——我敢打赌，带着智能手机的人，如厕时间至少会增加一倍[3]。
大脑内置的“新奇偏好”、我们经常访问的网站和使用的App，这些东西不用我们动脑就能让我们兴奋起来，从而更容易分心。每次打开推特，可能就有好几个消息提醒在等着你：谁又分享了最新的帖子、新人申请验证等。明知道只需点击一下就可以通过验证，但你很难抑制整天不断查看它们的冲动。即使没有消息提醒，但你想到可能会有提醒，这个念头也会让你分心。正因如此，几年前我就注销了“脸书”账号。
在电脑上写这些文字时，我开着一个窗口，但我知道，不用费任何工夫，就可以打开另一个窗口，“享受”几个小时的分心时间。写作是一项让我大脑产生抗拒的任务。书写完后，我会非常高兴，但写作过程所需的专注度和能量，远远超过浏览社交媒体或浏览新闻。如果我不提前屏蔽电脑里的分心物，就只能和效能挥手说再见了。
我做了一个小实验：今天早上，我没有屏蔽电脑里的分心物。我不断地浏览令人兴奋的网站，时间长达30分钟。翻看我的访问历史记录，我发现自己浏览的网页包括：
·推特；
·红迪网（Reddit，具体地说，是浏览了红迪网“子版”）；
·新闻网站，包括Feedly、纽约时报、美国有线电视新闻网（CNN）、边界网（the Verge）和八卦资讯网站MacRumors；
·我的第二个推特账号；
·电子邮件（我有三个电子邮件账号，每次查看一两个）；
·亚马逊网站（Amazon，查看我写的第一本书的销量情况，是否有新的访客评论）。
值得注意的是，浏览这些网站之前，我还冥想了25分钟——这个“仪式”通常可以让我更专注于目标。你抗拒某个任务时，很可能也会经常浏览让人分心的网站和App[4]。
单凭上面这件事情，就可以打消人们对我的看法：作为效能专家，我拥有超乎常人的自制力。我只是能更好地提前管理自己的分心冲动。所以，保持专注的第一步是决定自己要专注多长时间，第二步就是清除各种分心物。提前清除分心物，你会更容易专注于任务，因为没有其他的“竞争者”，这个任务自然就会占满你的注意力空间。只要分心物频繁地、长时间地让我们的效能脱轨，我们就必须提前应对它们——这样我们就不必花费宝贵的意志力去抵御它们的诱惑。
心得体会——
在争夺分心物的过程中，自己就是自己最大的竞争者。想不想专注，都需要更多地靠自己。你先要明确自己专注的时长，再设法清理分心物，为专注扫清障碍。这种提前的应对措施，就可以少一点消耗我们的意志力，去抵御那些分心物的诱惑，以便获取更快的成功。
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