今天继续进行爱的冥想练习。
先跟着老师的语音引导，进行用鼻子呼吸的练习，呼吸中吸气时能很好的感受到气息进入，但呼气时依然很难感觉到气息的呼出，尤其从腹部到胸腔，常有没感觉到气息就已经全呼出去的状况，也可能是我太用力的想感受到气息从腹部到胸腔的过程，所以忽视了整体呼气的感觉，到后面和昨天一样，想继续用鼻子呼吸，直到完全能感受到气息进出身体的过程，大脑及时对老师的语音做出反应，把注意力拉回集中到下面的练习，大声说爱爱爱爱……，想象身体里仿佛有一枚鹅卵石慢慢下沉到湖底，一次比一次的声音小，爱就如同鹅卵石般沉入心底，然后继续在心里默念爱爱爱爱……反复两次，每次在心里默念爱时，仔细感受当下内在的感觉，有喜悦，有小紧张，有小兴奋，同时大脑会思考我为什么有这些感觉？因为我做到了爱自己？怎样表现出的爱自己呢？今天敷了面膜，做了轻运动，多喝水，昨天找到了释放压力的方式跟着音乐蹦，这些都是在爱自己……喜悦，小兴奋由此而来。又思考今天爸妈来了，对他们的有爱但也有讨厌，想到这就有了紧张的感觉，所以那一刻内在五味杂陈，跳出思维，听老师的语音，无论外面发生什么都用爱去接纳，并在心里默念爱爱爱爱……无论大脑里有任何想法都用爱去接纳，并在心里默念爱爱爱爱……无论身体有任何的不舒服都用爱去接纳，并在心里默念爱爱爱爱……用心感受内在的感觉，一边感受一边大脑就会进行思考，这样一直到语音引导快结束，用充满爱的双手轻轻抚摸脸颊眼睛，梳理头皮耳朵身体，睁开爱的双眼环视所在的环境，又闭上眼睛，想象爱流动在空气中，结束冥想！
冥想完先是把过程中的思考写下来，整个人感觉很放松，虽没有祥和的感觉，但有喜悦，也想象着自己充满爱，喜悦和祥和的样子该有多美好，成为爱本身，到哪里都给人温暖舒服的感觉，总是沐浴在阳光下的感觉，坚持练习，相信一定能实现！
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