《越来越喜欢现在的自己》

昨天我读完了韩卓著的《越来越喜欢现在的自己》，从中收获良多。其中，一个名为“我对朋友怎么说”的简单自我慈悲练习，给我留下了深刻的印象。

练习方法摘录如下:

“开始之前，拿出一张纸，把纸折成两半。

首先，回忆一个恋爱中的，让自己不自信的事情。

然后写下第一个问题：如果你最好的朋友遇到这个事情，感到特别沮丧，开始怀疑自己，你会跟他说什么？把答案写在对应的位置上。

接下来在右边写下第二个问题：如果是你自己遇到同样的情况，你会对自己说些什么？同样把答案写在对应的位置上。

写好之后，对比一下左右两边的答案。你有注意到什么不同吗？在以往的练习中，我们经常发现，大家给最好朋友写的，都是'没关系' '这不是你的错' '一切都会好的'等一系列很温暖的、充满鼓励和爱的语言。而大家写给自己的，通常都是像'遇到这个问题都是我不够优秀' '我太糟糕了' '肯定被讨厌了'这样自我否定的话。

所以，如果你的两边答案差别也如此之大，那么请问问自己，是什么因素导致你对待自己和对自己最好的朋友如此不同呢？

最后，尝试一下用左边格子里的话，就是你会对最好朋友说的话来回应自己，你会感到有什么不一样吗？你可以把自己的感受记录下来。如果你觉得还是说服不了自己，就大声读出来。

通过这个练习，我想要告诉你，想要变得足够强大，抵御心理操纵，一个简单方法就是启动这个建立自我慈悲的黄金法则，这个法则就是，像对待自己最好的朋友一样，对待自己！

除了恋爱中，我也建议你在遇到挑战时可以重复做这个练习。如果你能够找到一个安静的空间和时间沉浸式地练习，效果就更好了。

如果伴侣让你觉得配不上他，该怎么办？我的答案很简单，你们都在一起了，那你就全天下最配！有任何问题都可以沟通解决，但如果对方觉得你这个人配不上的话，那是他的问题。如果他还想让你也这么觉得，那请你头也不回地赶紧跑。可能会有点极端，但我宁愿你是一个快乐的普普通通的女生，也不希望你困于自我否定。

要记住，你和你的灵魂绝不比任何人低贱，你必须坚定不移地爱自己，这是你爱任何人的前提。”

“我对朋友怎么说”这是一个非常棒的自我慈悲练习！通过对比自己对自己和对待最好朋友的态度，能更深入地领悟到自我慈悲的价值，并学会用更温暖、更理解自己的方式来对待自己。

以下是我的实践记录：

我选择了一个曾经遇到过的挑战:领导找我谈话前，我总是异常紧张，甚至开始背台词。可真到了谈话时，我常常超剧本发挥、反常规操作。问题的根源在于我误解了领导的意图，思维与领导不同步，导致我的言辞常常令人发笑。

如果我的最好朋友遇到这个情况，我会跟她说：“亲爱的，别紧张。领导找你谈话，说明他重视你，想听听你的想法。在谈话前，你可以深呼吸，放松自己，相信自己的实力。至于会错领导意思，其实这很正常，毕竟每个人的思维方式都不同。你可以试着多和领导沟通，了解他的期望和需求，这样有助于你更好地应对未来的谈话。记住，你不是在背台词，而是在和领导进行真实的交流。加油，我相信你一定可以做得很好！”

然而，当我面对自己时，我写下了这样的话：“为什么你总是这么不懂领导的心思？为什么每次谈话都会出洋相，让自己像个笑话？你的思维为什么总是和领导不同频，你就不能多想想，多准备准备吗？你这样下去，怎么可能得到领导的认可，怎么可能在工作中有所成就？"

通过对比左右两边的答案，我意识到我对自己的态度太过苛刻了。我并没有像对待最好朋友那样给予自己温暖和鼓励。

于是，我尝试着用对待最好朋友的方式对自己说：“不要担心，每个人都会紧张，这是很正常的。只要你准备充分，相信自己，你一定能够做得很好。”我感觉这样的语气更加温暖和鼓励，让我感到更加舒适和自信。

通过这次练习，我深刻认识到自我慈悲的重要性。我们应该像对待挚友一样善待自己，给予自己温暖、理解和鼓励。这样，我们才能更好地面对挑战和困难，更加自信和坚强。