第一周《如果你愿意，就能改变》
围绕着改变的四个步骤：意愿、觉察、接纳、选择，展开了第一周内容。
开篇就是“最重要的事情先做”，那么，什么是最重要的事情呢？就是“意愿”！也就是你为什么想要“改变”？
人的行为动机有两个：1、逃离痛苦；2、追求幸福！想要改变的动机是为了提高生活质量！生活质量取决于人际关系的健康和满意度！
然而改变很难！难在自己内在的不接纳现实，还有外面的阻力！
第一个觉察，从觉察到改变很难开始！我们在读书会上用“拇指朝上？拇指朝下”的体验活动去觉察改变带来的感受，是不舒服，是别扭，很想回到原来的行为模式。
如果不接纳现实，改变就不会发生！
人们习惯逃避现实，人的关注点往往在人生的两端，左边是过去的某个错误的认定：“认定自己毫无价值，一点都不好”，右边是未来的“过于争强好胜，永远都不够好”！唯独就是会忽略当下，不相信也不接纳其实本来的你一切具足！
关注过去的认定，你会没有价值感，低自尊，导致“抑郁”！
关注未来，努力弥补缺点，过度补偿，却还是无法掌控，力不从心，于是“焦虑”！
第二个觉察，觉察你的自尊受挫时！最早的记忆是什么时候？当时发生了什么？当时你的感受是什么？你的决定是什么？
我想到了我小时候，大概在七岁吧！从那时候开始一直延续到青春期！在我的记忆中，妈妈是个很勤劳的人，同时妈妈是很凶的！每次从外面回到家她都会很凶很大声的骂我，骂我没做家务！我从七岁开始就在妈妈的责骂声中拼命做事！我的感受是害怕和不知所措！我的决定是多做事才是好孩子，妈妈才不会骂我！
所以，等我长大成人后，我就成为一个劳碌命，我只有在工作中，在劳碌奔波中，才会心灵放松，对我而言，做事才有价值感！无所事事是最不可恕的！这种感受导致我越是身体闲下来，心里就越累！越是心里不安，越要找事做！
人生走到今天，一直是七岁的我在掌控着我的人生全局！所以，我会经常感受到抑郁，我也经常感受到焦虑！
现在，我要用鼓励模式来接纳自己：“亲爱的！你真不容易啊，你已经做了很多，也做的很好了！你值得拥有幸福！”
第三个觉察：觉察感受！觉察感受，为了尊重自己！同时也为了接纳自己！所以，当我感受到累了，我就允许自己休息！我也允许自己不是很成功！因为我要的是更幸福！
更健康、更幸福的自己！这是我的选择，也是我的决定！
期待第二周读书会！更多的探索，更多的疗愈！
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