叮铃铃铃铃！！！！！！
伴随着刺耳的闹钟声，小王猛地从睡梦中惊醒过来。
“又到7点了”小王心里想到，努力地想睁开沉重的双眼，但此时眼皮好像被胶水粘住了一样，怎么也睁不开。在努力了几次后，小王终于选择了放弃。
“8点半上班，还有1个半钟，上班45分钟，洗漱打理15分钟，早餐路上随便买个包子和豆浆吧，这样我还可以再睡半个钟”。于是按了闹钟，调后了半个小时。迷糊之间，小王的脑子里不停地浮现出上班的场景：地铁拥挤的人流，准点打卡时老板犀利的眼神，一堆的邮件和待办事项……越想越睡不下去。
“为什么今天不是周末啊！！！这样我就可以睡到10点钟，再躺在床上刷个把小时微信，再吃个午饭……”
叮铃铃铃铃！！！！！
7点半了！！！不行，再不起床来不及了！小王飞快地从床上跳了下来……
滴~8点29分56秒，小王长舒了一口气，有点狼狈地走向办公位。打开电脑，刚才挤地铁的经历还在脑海挥之不去。“真是个噩梦！那群人真是的，跑得跟逃命似的，没看到挤不下了吗，还在死命往里挤！那么赶时间不会早点出门吗！”越想小王心里越生气。
小王环顾了一下四周，不经意间眼神瞥到了邻桌的小陈。
小陈和小王一样，都是刚进公司半年的新人。在小王印象中，小陈是那种每天都很早到公司的人，感觉他每天都像打了鸡血一样，永远不会累，还和同事聊得特别好。“见鬼了，他每天起那么早干嘛，他都不会困的吗？”抱着好奇，小王忍不住凑了上前去。
“诶，陈哥，跟你咨询个事”小王小声道。
小陈：“你说”
小王：“我说，你每天几点到的办公室呀”
小陈：“8点左右，怎么了？”
小王：“那你几点起床的呀？”
小陈：“5点27分”
小王：“哇塞，这么早，你不困的吗？”
小陈：“其实我们成年人一天睡6-7个钟够了。”
小王：“怎么可能，我感觉我一天睡八个小时还是很困啊。”
小陈：“这个人与人之间是有差异的。不同年龄阶段也会有不同，1-3岁的婴幼儿需要12个小时以上的睡眠，4-12岁的儿童大概需要10-12个小时的睡眠，等到了13-40岁的青壮年阶段一天睡6-8个钟就差不多了，到老年人阶段一天只需要睡5-7个小时就够了。还有每个人的身体素质不同，睡眠时间也会有差异。”
小王：“原来是这样，那你是怎么安排作息的呀，我感觉你每天都精力充沛，我也想像你一样。”
小陈：“其实不用刻意地去学别人，因为每个人的身体会有差异，现在市面上有很多早起的书籍，媒体上也有大量的文章，从5点到4点甚至到3点起床的都有，如果你也跟着学，不仅不会成功，反倒会把自己身体搞坏了。”
小王：“是呀，我也有段时间试过4点起床，感觉太痛苦了，后面支撑不下去了就放弃了。你教教我呗，我也想让自己每天状态都都很好！”
小陈：“首先，你要明确自己为什么想要早起，明确做一件事的动机能让你在遇到阻碍时不那么纠结甚至产生怀疑导致无法坚持下去。我早起的动机是早上的这段时间是我最享受的时段，可以在不受任何人打扰的情况下做我做想做的事，例如读我想读的书籍，去公园跑步，写日记。当我想到在别人还在睡觉时我已经又向我的目标迈进了一小步，我就会有一种自豪感。另外你想啊，大城市早高峰这么拥挤，我早早地就出门，不用忍受人流的煎熬，不用因为一大早匆匆忙忙而心情糟糕，这样我上班就比别人更有精力了~”
“第二呢，你要花大概一周的时间去了解你自己。什么意思呢？就是你要去有意识地观察你自己每天的生活习惯，包括每天正常几点起床，起床的过程是怎样的，起床后你又会习惯性地做哪些事情呢？你白天的节奏是怎么样的，那个时间段容易不在状态。下班后你又会做什么呢？睡觉前两个小时你是怎么安排的，一般几点入睡。。。。。了解越详细越好。了解自己是帮助自己更好地调整作息的前提。”
“接下来第三步就是，了解人体生物钟的基本知识。日出而作日落而息是人体生物钟的基本规律，这也就是为什么我们从一个地方到另一个遥远的地方会出现倒时差的原因。前面我也提到了人在不同年龄阶段所需睡眠时间有所不同，人体差异也会有影响。人体就像一个发动机，发动机的运行需要消耗能量，我们每天的饮食就是能量补充，同时我们也在不停地消耗能量，思考，情绪变动，工作都是能量的消耗。发动机的运行会产生废物，这也就是我们身体的新陈代谢。而睡眠是新陈代谢的重要一环，在睡眠中，大脑会帮我们处理一天的工作产生的杂物，修复我们身体的损耗。”
小王：“哇，原来我们的身体这么神奇！”
小陈：“前面我说的三个步骤是调整规律作息的基础，在你做好这些准备后，你就可以开始你的调整行动了。”
“首先，从你的舒适圈开始往外迈一小步，例如，你目前是7点起床，那可以往前推半个小时，6点半起床，这样可以避免一下子调整太多导致身体难以适应。接下来，以90分钟为一个周期测算自己的睡眠时长，一般我们睡4—5个周期的时间就够了，也就是6-7.5小时。”
“为什么呢？科学家对大脑睡眠的研究表明，人在晚上睡觉时大脑会经历4个阶段，分别是入睡阶段（昏昏欲睡，容易惊醒），浅睡阶段（由浅入深，开始进入深睡眠），深睡阶段（大脑开始处理杂物），延续深睡阶段（大脑开始做梦）。一个阶段大概90-100分钟。根据这个规律，如果我们在6点半起床，睡五个睡眠周期的话则晚上11点入睡。其他时间以此类推。”
“其次，睡眠前后的一个周期也就是睡觉前1.5小时和起床后1.5小时的安排也格外重要，睡前1.5小时应该开始做一些有助于睡眠的事情，例如远离蓝光刺激，洗热水澡，冥想等等，醒来后的1.5小时也尽量避免手机干扰，做一些有创造力需要专注的事情。现在手机已经越来越成为我们的依赖，很多人喜欢在床上刷完手机后在睡觉，这会极大程度影响自己的睡眠质量。醒来后也是第一时间看微信，其实这对开启一天的工作非常不好。”
小王：“我好像就是这样，晚上不由自主地就刷起了手机，不知不觉就很晚了，然后匆忙入睡，早上起来又忍不住看看手机，其实想来自己哪有这么忙呢？”
小陈：“好了，我说的也差不多了，你先按照我说的先去试一下，有问题再来问我。”
“特别提醒一下，有几点要注意的：1）起床时间一定要固定，入睡时间可以根据实际情况调整1个周期，还有就是睡前和起床后的1个周期特别重要，你要试着去调整；2）生物钟的调节需要一个过程，不要想着一步到位，如果某一天睡得少了一点也不用担心，可以按一周为周期给自己一个判断，一周睡了28个周期表示基本合格，32个周期表示良好，35个周期表示优秀，就知道本周大概睡得怎么样了；3）周末也不要睡懒觉，也要按时起床，有人想着周末可以补补觉，但这样会打扰自己的生物钟，反而越补越累。4）如果白天感觉有点困，可以给自己一个15-30分钟的小憩时间，不要太多，因为太多会让自己进入深睡眠，越睡越困。”
小王：“哇，感觉好深奥啊，我要好好消化一下。”
小陈：“没事，先一步一步来，有问题再来问我。良好的状态不仅只是睡觉这么简单，其实你内心的需求是想要让自己有更好的精力去面对每天的工作和生活，所以还需要学会保持良好的身体状态，饮食调节，情绪管理等等”
小王：“没想到睡觉还有这么多学问！我今天开始试着调整，希望也能向你一样！”
小陈：“加油。”
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