【Day23课后实践】
这是2018年8月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践。
<实践事项>
今晚实践睡眠周期。计划继续进行4个90分钟，如果半夜醒来，瞄一下时间看看是否也是完整的睡眠周期。
最近的2天的睡眠周期为4个。中午必须得小睡一会，否则下午会很困。
计算入睡时间的公式：关灯睡觉时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入睡所需时间；5：00-90*4-15=10:45
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【精力 ---> 体力 ---> 睡眠】
体力好，精力才好。并不是说在工地干体力活的人才需要体力，坐办公室工作靠脑力工作的人也需要以体力为基础。体力三大来源：睡眠、运动及饮食
PS：“30岁以后身体各机能出现下滑，精力的下滑会越来越明显。”这一点在刚过30岁，就开始慢慢有觉知，身体在慢慢通知大脑，自己已经不再年轻。
体力与精力关系的体会：今早上班路上，公交车抛锚，剩下一段路步行上班，消耗体力，影响上午精力。
关于睡眠的错误认知，睡眠如一日三餐一样，是一个程序不得不睡。当我们忙碌的时候，首先会压缩的睡眠时间。
睡眠对精力管理来说到底有多重要？
在睡眠期间我们的身体、心理以及大脑进行修复，清理白天产生的垃圾。如同清理电脑垃圾和缓存。一觉醒来什么情绪都没了，不纠结了，也不那么发愁。
缺乏睡眠，思维能力（包括反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力）会随着随便不足而衰退。缺乏睡眠带来的影响与饮酒的损伤不想上下。
无论是智商还是情商都会因为睡眠不足睡眠不佳而削弱和衰退。（想起独自带娃的日子，负情绪和睡眠不好也有很大关系）
特大交通事故中，疲劳驾驶造成的事故占比高达40%以上。
【睡眠周期】
每个睡眠周期90分钟，不同的人会有细微的差异。大多数人都是90分钟一个周期。
睡眠第1阶：入睡期，表现为似醒似睡，朦朦胧胧，好像没有睡过。
睡眠第2阶：浅睡期，表现为心率变缓、体温下降、大脑逐渐价格将清醒时的活动停止； 会被叫醒或者吵醒。
睡眠第3和4阶：熟睡期和深睡期。表现为真正睡着，与外界完全隔离。如被叫醒身体很沉，很长时间感到困倦。
深睡眠至关重要，最好能在这个阶段多停留。在这一段，身体的修理、恢复、发育有关的机能异常活跃。生病的人需要深睡眠修复身体机能。
慢波深睡眠对长期记忆的储存很重要。
睡眠第5阶：快速眼动期。表现为大脑和身体快速活跃，心跳变快，呼吸急促，眼球也快速左右移动。
这一阶段，大脑活跃程度和清醒时侯差不多，可以强化消化吸收白天所学到的知识，将它们与大脑中已有的信息练习起来，同时积极处理我们的记忆力，尤其是情绪性记忆。所以睡醒后，头一天的负面情绪都会被洗刷掉。早上起来会更乐观、更积极。换言之，这个阶段睡的少，白天就会情绪不好。
2.听了今天课程后，我发现自己过往在睡眠中的问题：
1）忙碌的时候，没时间的时候，会压缩睡眠时间；有时候想要独处，想要矫情，就是不想睡觉，想要拉长一天的时间。
2）第二天没有精力就会归结为是没有睡足。
3）曾经有过睡午觉越睡越睡不醒，一睡2-3个小时的问题。
【睡得多不等于睡得好】
睡眠应当被正确认识。列为重要关注对象。
睡眠时间不是越多越好。有研究显示，睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍。
对睡眠时间的浪费也是时间的浪费。
8小时睡眠时一个误区。每个人一生中需要的睡眠时间时不断发生改变。
大多数成年人每天需要5个睡眠周期。
从每晚5个睡眠周期开始，看1周后的状态，找到最适合自己的睡眠周期。
3.我的疑问(周六答疑) ：
晚上时间如何规划呢？晚上有”三碗精力汤“喝吗？最近听到晚上精力低的说法，总会给晚上偷懒找借口。
4.其他想说的话(如有)：
好像是前天梦到崔律和我在一个城市，哈哈。
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