崔律·100天精力和时间管理训练营day23

【Day23课后实践】

这是2018年8月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践。

<实践事项>

今晚实践睡眠周期。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1【温故知新】精力管理的三驾马车，体力、脑力、心力，其中体力是基础，这一条一直被我忽略了。体力包括睡眠、运动、饮食三部分。

1.2【睡眠的重要性】我们可以通过正反两面来看，睡眠期间是我们身体、心理、大脑修复时间，它可以清理白天产生的垃圾;缺乏睡眠会导致思维能力(反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力)衰退。这个在生活中略有体会，比如最近困得时候强制自己小睡5′，睡后感觉精神状态好多了。

1.3睡眠的五阶段:打瞌睡、浅睡期、熟睡期和深睡区、快速眼动期，深睡眠很重要，它跟身体修复、恢复、发育的都有关系。

1.4睡眠现状:人们从以前的日出而作日落而息到现在移动互联网，几乎永不休眠。所以睡眠变得对我们越来越重要。

1.5翻翻从课程中看到如果……要……，此句除了让你看到更多可能带给你更多积极主动，还可以清晰问题的边界。

1.6参考逍的早晨计划把自己的早晨计划做了修改，并计划明天的具体安排。

2.听了今天课程后，我发现自己过往在睡眠中的问题：

2.1有的时候刻意去控制自己开始睡觉的时间，发现反而睡不好，其实睡眠是一个动态的过程，而且我们是通过睡眠来观察身体的节律。

3.我的疑问(周六答疑) ：

3.1今天学习的课程内容讲的一个睡眠周期是90分钟，上周在做拆页的时候，看到《精力管理》中间接说明睡眠周期(生物信号)以90-120分钟为周期，为什么是90分钟而不是120分钟或90-120之间呢？若按照120分钟一个睡眠周期，那么5个睡眠周期是10小时。

崔律·100天精力和时间管理训练营day23

4.其他想说的话(如有)：

坚持两天22:00睡，不错，继续加油。