拆页十
摘自《坚持，一种可以养成的习惯》一书
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I：讲解引导
我们一直讲的习以为常、习惯成自然，说的就是当我们反复、固定的做某一个行为时，它就会变成一种习惯。这种习惯一经养成，就会无意识的去做。如果我们可以在平时的工作、生活中合理的使用它，那会是一个很好的自我成长工具。
那么怎么去做呢？有三种方法：
1、定时。例如：规定每天睡前是阅读时间。
2、定量。例如：阅读时间30分钟。
3、定点。例如：卧室。
A1-关联经验：
联想平时日常生活中，其实自己已经不知不觉在使用“行为模式化”这一工具了。比如我想养成每天背英语单词的习惯，我会定时、定量、定点地去完成。具体为，规定每天上班的路上（定时），乘地铁时（定点）背100单词（定量）。这一动作一旦每天做，就变成习惯，时间一长会无意识的去做。目前背单词这一行为已经连续3个月了，现在如果上班路上不在地铁里被单词就会浑身不舒服，有时还会有罪恶感。
A2-运用知识：
今年10月份我要参加题库考试，还剩两个月不到的时间。我要好好安排一下，根据这三个习惯养成法来制定自己的学习计划。比如：以前中午我会吃好午饭休息一下，和同事聊一会天。现在我会中午吃好饭（定时），在办公室里（定点）背题库考内容，每天一小时（定时）。慢慢让自己养成习惯，再从习惯变自然，最后达到无意识地去学习。
网友评论