怎样从习得性无助转变成习得性乐观？

怎样从习得性无助转变成习得性乐观？

习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他用狗作了一项经典实验。起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就对狗进行难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，只能忍受痛苦。多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，狗不逃走， 还没有电击呢，狗就倒在地上开始呻吟、颤抖。狗本来可以主动逃避，却因害怕再次遭受痛苦，放弃了努力，这就是习得性无助。

人类在遭受多次挫折的状况下，也会出现类似的症状，放弃努力，不敢尝试，成为一个习得性无助的人。

其实，用通俗的话来讲， 我觉得习得性无助的人，大多数是悲观的人。由于已经体会过失败的痛苦，不愿意再次努力，总是用消极的眼光看待事物，觉得自己不管做什么都会失败，那干脆放弃。

一个人之所以如此选择，也是一种对自我的本能保护。遭受痛苦过多，人的承受能力有限，很有可能崩溃。为了免除可能的风险和伤害，那就原地不动。在短时间内来说，确实可以不用承担失败的痛苦。但是从长远来看，这是很不划算的。

你不用承受眼前的失败，所以你不去学习新的知识，不去尝试新的方案，不去体验新的生活，钻在自己的小窝里，看起来很好。

可是呢，你的成长怎么办？你的人生还那么长，你就放弃了所有的可能性吗？

认识一个姑娘，是个悲观主义者。她经常抱怨人生，抱怨环境，抱怨别人，为自己找各种借口。学习个新的知识吧，好像上刑场一样。问为什么，说害怕失败和嘲笑。这跟她的出生环境有关，她从小备受嘲笑，她的父母都常常挑她的毛病，导致她也看什么都不顺眼。她从来不敢尝试什么新的玩意，总是亦步亦趋跟在别人身后，因为怕自己失败了成为别人的笑料。她曾经鼓起勇气买了个吉他回家弹，她妈妈看见了，说弹的难听死了，弹个鬼。她把吉他送人，再也不弹了。

其实我跟她有点像，我有些时候也挺悲观的，我也有点习得性无助。我因为大学演讲失败再也不敢尝试登上讲台。因为被人笑话不会穿衣服吓的不敢出门。因为害怕遇到挫败，学习新知识前总是踌躇再三。这样的纠结，非常浪费时间，可总是很难避免。

我内心里非常想改变，我不愿意当个每天都愁眉苦脸、唉声叹气的人。这样不仅自己难受，别人也不喜欢。

有一些人，他们哪怕遇到再大的磨难，也能以乐观的态度面对。比如那个著名的力克胡哲，双手双脚都没了，还能打球游泳，比四肢健全的人还厉害。我也不奢望能有他那样的乐观态度，我希望自己能够在生活小事中都可以乐观一些，遇到挫折很快振作就好。

和习得性无助相对应的一个词出现在我的世界里，那就是：习得性乐观。这也是塞利格曼他老人家说的，他是积极心理学领域的大咖。

说到这个，还有一个趣事。

塞利格曼曾经研究抑郁症和习得性无助。在他女儿5岁的时候，他在花园里除草，女儿在旁边乱蹦乱跳，这让他很不耐烦，忍不住对女儿大发脾气。女儿说对他：“从三岁开始我每天都抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了，这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，你能停止发脾气吗?”这件事带给塞利格曼很大的触动，他认为自己在过去的50年中，一直是一个抱怨者， 灵魂深处始终阴冷潮湿，那一刻他决定改变自己。

后来他开始研究乐观的人，发现了在一个关键的节点决定一个人是悲观还是乐观，那就是：解释问题与挫折时所采取的归因方式。

乐观的人对已经发生的事件进行解释时，对好事件作持久的、普遍的和个人的归因，而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。悲观的人则是相反。

比如说你今天开车出门，车被人蹭了一下。乐观的人会觉得这是个偶然事件，没啥大不了，调整心情继续上路。悲观的人会觉得自己倒霉透顶，怎么不蹭别人，来蹭我，然后开启了路怒症模式，一路心情不爽，到公司看啥都不爽，一整天都不会有好心情。长此以往，就会造成恶性循环，变成悲观抑郁的人。

同样的一件事，在不同的人那里，由于归因方式不同，出现了不同的情绪反应。

如何让自己成为那个乐观的人呢？有以下几种方法可以尝试。

第一，对生活中出现的挫折进行合理归因。比如说被批评了，要意识到这只是自己具体某件事做的不好，不代表整个人的失败。遇到态度不好的服务员，要意识到可能只是他累了，而不是专门给你脸色看。

第二，多关注美好积极的一面。每天结束的时候，回想自己的一整天，做了哪些事情值得感恩？用笔记下三五件小事，时常感恩。

第三，试着写出自己的优点，自己做过的哪些事情受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。

第四，靠近乐观积极的人，让自己尽可能受到好的影响，而不是跟人扎堆抱怨。

如果大家还有什么好的方法可以推荐给我。我要把这些具体的方法实践到生活中，我要改变起来，让自己成为一个习得性乐观的人，成为一个幸福的人。