2017-7.24-7.30周训练记录

7.24 周一

NTC15分钟

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7.25 周二

练手臂肩：

1.杠铃臂屈伸 12*4*15kg

2.杠铃推肩8*4*10kg

3.哑铃推肩 8*4*7.5kg

4.俯身飞鸟8-8

5.站姿T杠下拉12*4*5kg

6.凳上反屈伸12*4

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7.26 周三

休息

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7.27 周四

晨跑5.31km

2017-7.24-7.30周训练记录

7.28 周五

休息

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7.29 周六

练胸背：

1.俯卧撑15*4

2.杠铃卧推 8*4*10kg

3.哑铃斜板卧推15-8*4*7.5kg

4.哑铃平板卧推8*4*7.5kg

5.蝴蝶机夹胸8*4*12kg

6.高位下拉12-8-8-6*20kg

7.助力引体向上8-8-6-6 40kg

8.拉力器夹胸8-8-8-8*2.5kg

9.悬垂举腿30*4

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7.30 周日

练腿：

1.杠铃箭步蹲12*4*LR 10kg-15kg-20kg

2.屈腿硬拉12*4*40kg

3.器械举腿20-20-16-12 20kg

4.SMS深蹲8*4*40kg

5.罗马椅伸髋 20*4