第11天的镜⼦练习内容：
1、找⼀个安静、有镜⼦、让你觉得安全且不受打扰的地⽅。
2、看着镜⼦，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意⼒放在嘴巴或⿐⼦上。
3、看见⾃⼰或那个你觉得对不起你的⼈(或是两个⼈都看到想起你⽣⽓的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全⾝。开始告诉那个⼈你究竟在⽓什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：我对你很⽣⽓，是因为[填⼊原因〕。我觉得受伤，是因为你〔填⼊原因〕。我很害怕，是因为你〔填⼊原因〕。
4、你也许得练习好⼏次，才会真正觉得⾃⼰摆脱了所有的愤怒。你可能想要⼀次处理⼀个愤怒问题或好⼏个，觉得怎么做⽐较好就怎么做。
第11天的记录要点：
1、你⽣活中的⼤部分时间是不是都在⽣⽓？你可以写下这⾥的⼏个问题，帮助⾃⼰释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择⼀直⽣⽓？我做了什么，才会⼀再制造出让⾃⼰⽣⽓的情境？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他⼈觉得有必要惹恼我？
2、现在，问问⾃⼰这些问题，并写下答案我想要什么？我要怎样才会快乐？我要做些什么才能让⾃⼰快乐？
3、想想要怎么在内在创造⼀个新空间，让你能对⾃⼰感觉好—点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。
第11天的⼼灵信息：“我值得拥有美好的感觉。”
第11天的静⼼：你的疗愈之光
深⼊探看你的⼼的中央，找到⼀个⼩如针尖、有着瑰丽⾊彩的光，那颜⾊真美丽啊。那就是你的爱与疗愈能量的中⼼。看着那个⼩光点开始跳动。随着跳动，它不断扩展开来，直到充满你的⼼。想象这道光在⾝体内移动，移到头顶，以及脚趾和⼿指尖端。你因为这道美丽的彩光，因为你的爱与疗愈能量⽽闪闪发光。让整个⾝体跟着这道光振动，对⾃⼰说：“随着每⼀次呼吸，我变得越来越健康。”感觉这道光在清理你⾝体的疾病与不适，并允许⾝体再次变得充满⽣⽓⽽健康。接着，让这道光开始从你之内向四⾯⼋⽅发射出去，如此⼀来，你的疗愈能量就可触及每个有需要的⼈。将⾃⼰的爱与光、⾃⼰的疗愈能量分享给需要疗愈的⼈，真是莫⼤的荣幸。让你的光进⼊医院、养⽼院和孤⼉院，进⼈监狱、精神病院和其他疗养机构，带去希望、启发和平静；让这道光进⼈你居住城市中的每个家庭。哪⾥有痛苦和磨难，就让你的爱与光、你的疗愈能量为那些需要的⼈带来抚慰。挑选地球上的某个地⽅，作为你想帮助他⼈疗愈之处。这个地⽅可能远在天边，也可能就在转⾓处。将你的爱与光、你的疗愈能量集中于此，想象它达到平衡与和谐，想象它完整⽆缺。每天花⼏分钟，将你的爱、光与疗愈能量，传送到你挑选的这个地⽅。我们给出去的，都将加倍回到我们⾝上。付出你的爱。事实就是如此。
我对你很生气，是因为总想不付出还占我便宜。我受伤是因为你不在乎我的感受，不尊重我。
为什么我选择生气？我想让别人关注我，在意我。我想惩罚别人，用虐待自己的方式惩罚别人，看，我这样，都是因为你。我想让别人改变。
我做了什么，才会制造出让我生气的情景。太忍让，界限不明确，不会直接拒绝，不会直接表达不满，只会发脾气，不会直接提要求，表现出软弱可欺，让别人觉得自己好欺负。
我在惩罚我自己，我的家人，我的朋友，我的同事。
我散发出一种软弱，可以被占便宜的气息。生气正好提现他们的价值，我被激怒了，被他们掌控，被他们找到乐趣。所以觉得有必要惹到我。
我想要这些人都远离我，敬畏最好。他们消失在我的世界我就快乐了。我要警告他们别来烦我，否则我没有好脸色。
大声喊他们滚，会让我觉得好点。不能总是往后退或者防守。进攻是最好的防守。
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