【跑步❤经】 冲破瓶颈的跑步呼吸技巧你知道吗？

【跑步❤经】 冲破瓶颈的跑步呼吸技巧你知道吗？

经常有刚刚参与跑步的跑友反应在跑步加速减速的过程会出现呼吸急促、缺氧，岔气等现象，包括我自己在内刚开始跑步的时候总岔气，很大原因是没有自己做好呼吸方面的准备，也缺乏一定的跑步呼吸技巧。

【跑步❤经】 冲破瓶颈的跑步呼吸技巧你知道吗？

而对于一些有经验的跑者来说，掌握一定的呼吸技巧还可以冲破跑步瓶颈，提高自己的跑步速度和质量。

今天分享3个关于跑步的呼吸机巧，解决跑步过程中出现的小问题。

加速时调整呼吸

想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。这就需要在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步一呼一吸可以换成三步为一呼一吸。

这样能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

有的跑友可能跑了10分钟左右觉得呼吸困难，四肢发软，认为跑量已经达到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此停下了脚步，那这次跑步对于身体锻炼是没有什么效果的。

通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸。

等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。 现在才说明你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

温馨小贴士

跑步看上去很简单，呼吸更是简单，但是如何做到在跑步中正确呼吸就是技巧问题了。看完上面的介绍，相信你已经十分了解了吧。

【跑步❤经】 冲破瓶颈的跑步呼吸技巧你知道吗？