20181209美妍觉察日记

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:今天周日，孩子写作业写到晚上10：30

（二）我的感受：生气，担心，失望，焦虑，气愤

            对方的感受：着急，愧疚

（三）想法：白天都干啥去了，周末能把作业写到这时候，这能把人气死。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：接纳

2.自己对别人的期待：自律，不拖拉

3.自己对自己的期待：学会怎么能够支持到孩子

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：发火，责备

（六）我的深层需要：接纳

（七）我的模式：希望孩子早点写完作业，如果太晚，我就非常焦虑。

1.是否正念：否

2.一致性表达：否

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：尊重孩子的同时，失了底线，没了规矩。需要和孩子谈一谈以后的计划，制定一些规矩，在遵守这些规矩的同时，她是不被控制的。无条件接纳，是指情绪，而不是不良习惯。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：一般。