让人扎心却又不得不承认十大健身冷知识（二）

        哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。之前黄教练写了一篇让人扎心却又不得不承认的十大健身冷知识，在今日头条上有10万的阅读量，给予很多人帮助。今天给大家分享一篇续集。十大健身冷知识（二）。

让人扎心却又不得不承认十大健身冷知识（二）

      1、你在网上健身大神，网红博主搬运过来的训练计划、饮食方案对于你一文不值。绝不会有哪一套训练方案、饮食计划是万能的，适用于每一个人。所以针对性的计划是非常有必要的。

让人扎心却又不得不承认十大健身冷知识（二）

    2、如果你还是无法理解什么是有氧，什么是无氧。那么你可以理解为无氧就是撸铁力量训练，增肌的。有氧就是跑步跳操这种长时间的训练，主要是减肥的。

让人扎心却又不得不承认十大健身冷知识（二）

    3、绝大多数情况下，你只能做到局部增肌，减脂却是整体减脂。所以那些三天瘦肚子，七天瘦大腿的都是忽悠小白的。

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    4、有的人运动减肥，却越减越肥。有的人运动增肥，却越来越瘦。不是锻炼没用，而是你用增肌的计划在减肥，用减肥的训练方式在增肌，是时候改变一下了。

让人扎心却又不得不承认十大健身冷知识（二）

    5、有氧运动减脂很快，但绝不是减脂的唯一方式。力量训练的事后摄氧会持续减脂，而且会提高代谢。所以健身先健脑。

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    6、只跑步，只做有氧，永远也不会有马甲线跟翘臀。不论你多胖，多么需要减脂。都是力量训练结合有氧训练，才能练出想瘦的地方很瘦，想胖的地方有肉的那种完美身材。

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    7、先力量训练，后有氧训练，会让你的两种训练效果最大化。力量训练产生的乳酸，可以通过后面的有氧训练加速排除，让身体酸痛感早一点消除。

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    8、减脂可以按月获取结果，但增肌起码是一个季度才能有肉眼可见的结果。增肌远比减脂来的慢，如果你体重涨的很快，那么很遗憾的告诉你，长的大多都是脂肪。

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    9、做力量训练肌肉暂时充血变大，但并不是真的长大了。必须在力量训练后半小时左右抓紧补充糖原跟蛋白质，晚上睡觉的时候再慢慢的增长一点点而已。

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    10、6块腹肌永远也练不成8块腹肌。你有几块腹肌是天生的。你的基因决定的，腱划、腹白线决定了几块。体脂降下来就会显现腹肌。如果非要6块变8块，只能去做手术再切两刀了。

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