高效率慢生活第300天，挑战4点起床第111天，准备回家！

高效率慢生活第300天，挑战4点起床第111天，准备回家！

2019年.2月21日  正月十七

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高效率慢生活第300天，挑战4点起床第111天，准备回家！

蒙蒙的晨间检视

学习，让身体或者灵魂，总有一个在路上！

就寝22：37晨：4：11周三

昨日🧘午休：15min

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昨天看到一篇不错的睡眠文章！分享给大家！

最佳睡眠时间表和要点！

1子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。

要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。02

睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 03

午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。04

睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

                                        出自水妍芙的一篇文章

第三个100天目标

*1.和进阶营的伙伴们一起挑战叶老师的时间管理进阶课第二轮70天

* 2亲子时间管理认真践行第二轮90天

* * 学习：2019 年听书100本

* 坚持运动：每日步行5000步以上

* 坚持保养

*练习科学发声90天训练

* 12个习惯逐步养成【第3阶段】

6精进--工具使用，

1atimelooge记录时间

2.印象笔记，整理

3.简书写日记

4蜗牛睡眠：记录睡眠时间

5.乐心运动手环

6滴答清单，记录要事.

7录音：搜狗听写

强化--运动（走路+平板撑）

持续--晨间日记/日检视/周检视/月检视

【今日三只】

1复习听时间管理进阶课3.1月反思

2.听亲子时间管理18,打好时间管理基础(婴幼儿期）

3.参加晨会

学习

昨日收获

1.🤹♀️健康与休闲：

保养：

形象：妆，装，都注意9/100）

科学发声67/90

头发护理：一周一次的。（12/100）

冥想：每天听now一节（8/.100）

心灵：父母心法：67次。（61/100）

面部：每7天面膜一片（3/400）

运动：（16/100）计9446步

散步：3公里/分钟

🧘瑜伽：（0/100）

电影：（1/12）

小确幸:

太幸运了，听到了一位教练在讲讯飞输入法里面有很多的功能特别强大，可以语音写日记，可以发特色语图片，可以面对面翻译，可以扫描快速记录纸质书籍上的精华内容！可以用剪切板管理许多心动的词句，还可以随心更换不同色系的输入键盘！……

大家如果也好奇可以先下载一个讯飞输入法，再在用点问搜！研究研究它的诸多功能，如果有疑惑，也欢迎和我一起，继续讨论研究它的功能之法！

2.学习与效能：️️

时间管理进阶课：（3/10）

复习听3.1月反思，八大纬度的精进法！

现代人，对四季的感应力越来越差！视角的局限，也让人生有些偏科！人生如一台车！需要平衡方能长久安全！

所以要从八个纬度来平衡！

1.健康！

2家庭

3.事业，

4.爱情，

5.休闲

6.财富，

7.成长

8.朋友！

️。

效能：用幕布管理要点，用反思日记，回顾复盘，用喜马拉雅听音频！一天，感觉精彩不少！

：送孩子读书（[ 13/20）

3.阅读

（每日15分钟）

第1本：《本质》（1/100）

第2本《游戏力2》（2/100）和孩子建立链接1，是一切行动的前提！

第3本 《不吼不叫》（3/100）

第4本《陈志武的金融通识课》（4/100）

第5本《》（5/100）

关键词：

樊登读书（1本/100本）

喜马拉雅（1本/100）

书名：

纸质书籍（1本/100本）《游戏力2》《如何说孩子才会听》《正面管教》

4.分享：【我和易效能的践行故事】

（我和孩子亲子践行4个月的收获）

（文字：1/100）（语音：1/100）

✍简书：高效率慢生活

喜马拉雅：时间管理进阶课

5.事业：.积极筹备中

反思1

马上要回家，又舍不得难得的ppt课，该怎么做减法？

反思2

见识得越多，越能体会，生命有出处，凡事不忘初心的含义！

早起清单

早起打卡√√√√√√√√

晨间日记√√√√√√√√

听喜马拉雅音频√√√√√√√√

听樊登读书会√√√

运动√√√√

早饭√√√√√√√√

晚睡清单

阅读

整理和检视√√√√√√√√

保养清单

早睡√√√√√

K、每日感恩√√√√√√√

我们应该不l断的去刻意练习并养成好习惯，去不断的拥有更多的自律的生活

如果你有追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。我始终相信，早睡早起身体好，身体好的人才有一切的选举权和被选举权。

走进易效能后的300天里，认识了许多特别优秀的老师教练！一路走来！特别要感谢最初拉我进群的夏，给我锻炼机的燕姐，一直信任督促我的鱼儿，还有大爱的刘鑫教练！然后还有佳佳教练！二桃教练，婉叶老师，瑶华教练……

特别感恩叶老师创办的易效能时间管理系统，和高能的人聚在一起！带动生命的高能量！弱链接，让自己眼界更开阔，思维力更强！工具的使用，让自己更轻松的应对各项挑战！坚持运动，给自己一个不断新陈代谢的身体！……

易效能真是一座大宝藏！越挖越精彩！

因为身体和灵魂总有一个在路上！