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调节情绪的几个妙招

调节情绪的几个妙招

作者: 九月的微风_ac76 | 来源:发表于2018-07-07 14:19 被阅读0次

优秀的人与普通人之间最显著的差别是什么?是天赋、勤奋、机遇还是专注?我认为是对情绪的掌控力,即对负面情绪的快速调整和修复能力。良好积极的情绪可以让你更易于坚持,将大部分宝贵的时间投入在自己想做的事情上,而不是无休止的情绪内耗中。那么如何调节自己的情绪呢?

1、 认识世界,接纳自己

基本上每个人都会有情绪不佳的时候,喜怒哀乐乃人的本性。当情绪失控或是比较消极时,我们从情理上不要排斥和自责。要意识到出现这种情况再正常不过,即便是那些成功人士也都会出现这种情况。把它当成一种自然的现象就好,学会接纳自己的情绪消极,理解自己。

2、 人所不欲,务施于己。

试想一下,当我们身边的好朋友情绪失控或消极时,我们会做什么呢?肯定是安慰和劝解,并抱之以十分的理解。对别人尚且如此,为何对自己如此苛责呢?很多时候,我们给别人太多的包容,却唯独不给自己。调节情绪最好的方式是我们要学会安慰自己,给自己更大的包容。事情没做好,感情受挫?想想你身边的人出现这种情况时你会怎么做吧。

3、 停止压抑,释放情绪

人的积极情绪和消极情绪是一体的,当你试图压抑消极情绪时,往往也放弃了让自己快乐的可能。试着不要去想一头粉色的大象,结果会怎么样?是不是越想控制不想越控制不了。心理学研究发现,比起构建一个想法,压抑或者控制某个思想会耗费更多的大脑处理能力,就更容易把你的注意力引到那个点上面。所以索性把负面情绪释放出来,闭上眼睛,想象这股情绪像水一样流遍你的全身,然后你的身体越来越轻盈,负面情绪随着水流的高速转动慢慢消失了。

4、 坚持运动

对于抑郁症患者,运动半小时的效果好于吃一天的抗抑郁药物的效果。谈到情绪时,人们往往关注脖子以上,殊不知脖子以下才是决定情绪的关键。运动是改善情绪最好的方法,没有之一!情绪不好,心中抑郁难当?去操场上来十个百米冲刺跑试试?!

5、 分析情绪,让身心更健康

当一件不好的事情后,我们往往不愿提及也不愿想起,生怕引起不好的情绪。心理学家研究发现,当我们试着去仔细回忆分析一件糟糕的事情时,开始确实会增加我们的痛苦程度,也会引起消极情绪。但当你坚持去分析它们时,你的情绪变动曲线是一个先抑后扬的过程,即刚开始情绪变差然后慢慢回升超过你既有的基准线。也就是说如果你能坚持去仔细分析回忆引起自己情绪不好的事情,你的幸福感会逐渐提升,抵抗悲观情绪的能力也会提高。

6、 面对挑战,相信自己

面对困境时,不妨试着把它当作一项挑战。挑战意味着,你只要尽力而为即可,不要过分在意世俗的标准。当你相信你最终肯定能解决面对的难题时,你的压力会小很多,应对起来也更自如。

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