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一、填写自律提升表
情绪：自责、焦虑（思考情绪的正面意义：关注点有问题，需要额外的能力）
现状：宝宝马上就9个月，看书的速度跟不上小孩的成长
承担责任：我是一个全职妈妈，小孩的成长都是我的责任
承担改变：参加课程比看书快
采取行动：学习课程，把关键点知识写下来，加以操练
收获结果——结果分析：1辅食过渡注意问题；2.培养良好的睡眠习惯；3.逐步断夜奶；4.了集一些缺乏维生素D的表现情况。除了这些，心情也平复了一些。
二、3条 学习收获
根据上面的模型，在我们有问题的时候，这个问题没有解决，等到问题解决了能力就提升了，价值积累，个人成长。
1.如果你是一个期待突破情绪的困扰的人，记住把你限制在原地的是情绪而不是问题。
在老师的提问“每当遇到问题的时候，它们在想什么？”它们指感性和理性。
我的回答——理性：怎么解决，分析一下； 感性：郁闷，又没时间完成，烦死了，无所谓。
最重要的被点醒的一句话是被困在原地的原因是原来是被情绪所困。被困了，问题得不到解决。被情绪困了，停滞不成长了。能量被内耗啦。这让我意识到改变从情绪入手，发现了问题，直面问题，问题是成长的基石和契机。
如果你有情绪的话，就一直处于未解决的状态，所谓的困住，就是困在这种能量消耗中，没有成长。这就是情绪的困扰，如果我们能把情绪的困扰突破掉，成长就变得简单了。
这是成长的底层逻辑，当遇到情绪的时候，我情绪来了 ，说明肯定有问题，把问题解决了我就成长了。情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
2.尊重事实、直面问题
尊重事实、直面问题。事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。情绪来自于期待和事实之间的偏差，事实是不以人的意志为转移的客观存在。情绪也来自于信念，是因为信念会带来期待。问题是一种典型的事实。
为什么尊重事实，自律就可以被提升，自律提升了情绪可以被解决，问题也可以被解决？在填《短期自律提升表》的时候一想到直面现实，就要思考当下遇到的是什么问题，情绪就放在一边，理性启动，你就会问自己现状是什么？事实是不以人的意志为转移的，是客观存在的。启动了理性之后，直面问题，是直面情绪，直面情绪带来的问题 和背后的原因。
尊重事实、直面问题，给自己带来了继续前行的勇气。勇气，就是带着恐惧往前走了。这是永澄老师给的真自由法则。直面问题确实痛苦，直面问题代表我们向痛苦的宣战。人类害怕未知，带着恐惧往前走，“fight”，我们真的要向它宣战，我们要直面我们惨淡的人生。去直面问题，解决问题，去成长。
生活苦难重重，直面问题确实痛苦，直面问题代表我们向痛苦的宣战。
3.什么是真自由
培根的《人生论》两种自由：free to 积极的自由or主动的自由，自由的去做什么，我想干什么就可以干什么；消极的自由or否定的自由，我不想干什么我就可以不干什么。
我们自己可以控制和处理自由，把fly和fight合在一起“flight”这才是真正的自由，你知道自己是什么，你可以控制着自己，利用各种各样外在状态，让自己真的自由。真正自由是：你可以使用自律推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰，拥有了自律，才拥有了真正的自由。
三、更新了您过往的哪些认识
1.自律缩小现实和期待的偏差。既然现实我们是无法改变的，因为事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。那我们只能改变期待，缩小偏差。但同时在答疑的时候看到同侪的问答：“降低期待不代表我不做了，而是我可以慢点做、可以分阶段做。”
2.情绪的本质是一种能量，它是有大小和方向的。生气的能量很大，好的教练可以用几句话术，把能量转向到积极正向，做出很有效能的事情。以前的观点认为情绪就是用来发泄了，发泄完了，洗洗睡吧。现在明白情绪的能量可以转向积极正向，为自己做出很有效能的事情提供帮助。
3. 记住一句话：把你限制在原地的是情绪而不是问题。被困了，问题得不到解决。被情绪困了，停滞不成长了。能量被内耗啦。这让我意识到改变从情绪入手，发现了问题，直面问题，问题是成长的基石和契机。以前的观点情绪是情绪，问题是问题，两者好像看似没有联系。一上课，才明白原来我被困在原地的是因为情绪啊！
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