我好像得了长假综合征！

十一假期后的第一天，我去送孩子上学。早晨五点十分起床，六点八分走出家门。 让我焦虑的是，孩子起得早吃不下去饭，我摸了一下他的头，好象还有点热。儿子在上高中，本周要有七天时间住校，想想就觉得好心疼，6点40分到了学校，我跟儿子说“照顾好自己”。返程回家是个很上火的过程，不断的堵车，唉，十一长假以后的第一天上班，交通状况如此糟糕！我又发现自己近几天好象肠胃不适，精神倦怠，食欲不振，睡眠不好，尽管这几天没有去远游，但七天在家的休闲也让我乐此不疲，一想起上班后的忙碌与紧张，心情还有些不爽！我是否得了节后综合征啊？

平度市人民医院神经内科副主任医师邵广田介绍：“其实"节后综合征"并不是一种病，而是人们对一种社会状态的约定俗称。大多数上班族平时受工作时间的制约，朝九晚五，工作和生活规律性比较强。一旦进入节日长假状态，人们本能愿望得到释放，非常容易出现过度放松的情况，特别是七天长假，国人往往把很多的愿望集中在这个时段来实现，家庭欢聚，外出旅游 ，疯狂购物等。而七天的放松后，人们又要回到紧张的工作状态中，这样一来，张弛不能协调，就产生了所谓的"节后综合征"。”这是常见的一种症状，在假日中，不同于平时 工作状态，即使没有疯狂地玩乐，通宵玩麻将，通宵玩电脑游戏、KTV，或是大量饮酒、吸烟等，也容易造成休假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

特别是对自己现状不满意的人，长假综合征更明显！

经常 听到有人抱怨：

老师，我最近很烦，现在的工作不喜欢，喜欢的工作又找不到，我可怎么办啊？

还有人说：

“老师，我现在每天上班都跟上坟一样的心情，尤其是看到老板那张脸，分分钟想辞职，可是想想辞职了之后去哪呢？犯愁！”

当然还有的人说：

“我早就想辞职了，要不是不知道以后怎么办？我才不在这多呆一分钟呢！”

似乎很多很多人都对现状不满意

似乎很多很多人都对现在的工作不满意

然而......

十一过后，你还是会继续滚去上班！

你还会继续处在焦虑之中ing..

十一放假回来会处于更大的焦虑之中。。。。。

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如何调整适应呢？

认识层面

打开工作意识开关，保持积极心态。意识认识层面，首先要告诉自己，假期结束 了，不管七天过得如何嗨，如何不喜欢当下的工作，毕竟这份工作是供养自己生活的基本保障，在自己未能实现理想生活状态转换之前，还需要回到自己的现实生活中来。其次是允许自己调整状态，给自己三天的时间，尽快适应进入上班状态。

把长假综合征与现实不满区分开。长假综合征是每个人都容易遇到的，是一个短期需要处理的现实问题，而对自己现实不满意则是一个需要深入思考的问题，需要找朋友交流，深入思考或者寻求专业人士帮助。

培养职业思维，专注于做什么可以让自己更满意。对现实不满意的人，总会有千万个理由，但是当今中国也没有谁拦着你去做一些让自己满意的事呀！最主要的原因是自己习惯了盯住自己不满意的那部分不放手，而没有想想做什么可以让自己满意的呢？如果可以将目光聚焦在做自己满意的事情方面来的话，总会发现生活原来没有想像的那么糟糕，生活就会越来越明亮起来！如何让自己更满意？整理一些观点，可能帮助思考。

来自简书APP

情绪层面

感受本我身体状态，全然接纳情绪。无论是工作状态，还是休闲状态，都需要自己的身体付出很大的努力，身体确实可能吃不消！七天长假，意识层面的超我知道要工作了，然而不会说话的本我身体其实可能累了，所以我们需要倾听本我的需要，跟自己的身体做个连接，紧张吗？焦虑吗？需要多关照一下本我吗？当我们了解到自己的身体反应以后，需要拥抱本我，感受身体带来的情绪反应，需要蹲下来，轻轻的拥抱安抚身体本我。当超我与我们的情绪全然在一起时，本我会感知到超我的支持，尽快转换情绪，释放超能量。

本我：指身体本身的本能反应，就是一切以自私为出发点，凡事考虑的先是自己，这也是人的本性，以本我为中心，关心的是自己的利益，自己是否从中得到一定的好处，而不管别人是否，当自己的利益得不到好处时，当自己的权利，名誉，地位，金钱受到威胁时，产生出愤怒，嫉妒，贪婪，仇恨，掠夺，自我膨胀，自私，贪婪，仇恨，愤怒，骄傲，狂妄，凡事以身体的舒适和需求为追求的目标，冷，饿，吃饱，舒适，疾病，健康，疼痛，性的快感，这一切都是本我的本能反映，以动物为例，以这个为其生存价值的取向，当这个目标受到威胁时，产生的反应就是反抗，攻击对手，来保存其所有的一切不受到威胁。也叫身。

运动饮食方面

进行“腹式呼吸”进行调理情绪。“腹式呼吸”也就是深呼吸，通过慢呼、慢吸，深呼、深吸的方式，让气沉丹田。人们在这个过程中，把自己放松下来，让情绪平和，也消除对工作的紧张恐惧。同时 ，深呼吸能有助睡眠改善。这样不需要额外成本支出，操作方法简单，适用于每个人心理调整。此外，还可以通过音乐、推拿等辅助手段，缓解大脑压力，促进疲劳的恢复。

清淡饮食调理，缓解情绪。焦虑和紧张容易引起胃部不适，面对长假之后的工作，人们容易产生焦虑，因此可吃点清淡些的。又因为是在秋季，看着秋叶落下，人容易多愁善感，更需要适当运动，让自己的心情“明朗”起来。

写完这些文字，我感觉好多了。一起感受下秋的魅力吧！

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