近日，我读了一本书：《战胜考试焦虑》

《战胜考试焦虑》.jpg

你可能有疑问：崔律最近是要考试吗？

答案是：并没有呀。

那么崔律为什么会读这样一本关于考试的书籍呢？

因为，我的阅读范围非常的广，时常读一些看起来与我并无关联的书籍，目的是为了扩大视野。

如果只读自己熟悉的领域，容易坐井观天，看到的视野都是自己头顶上的那一片。

那么，通过这本书，学到了什么呢？

01 如何冷静

假如你的孩子马上要去考场了，你会怎么对他说呢？
大部分人会说：“要冷静呀，静下心来做题，不要着急。”

问题来了：“要冷静”这个道理谁都懂。但是，该如何冷静呢？
你束手无策，你的孩子也束手无策。

人们并不知道该如何做到“冷静”。

书中有这样一段话：

请在开考前和考试刚刚开始的阶段，迅速让自己冷静下来，以便为理想的表现打下稳固的基础。
请在草稿纸上的某个位置写下“呼吸”一词，它将提醒你保持规律的呼吸。
请留意自己的坐姿，并不断让自己踏实下来，请坐直身体，并将双脚平放在地面上。
——《战胜考试焦虑》

虽然是短短几行字，你的收获是什么呢？

书中给到我们冷静的2个小做法：

• 写下“呼吸”
• 注意坐姿。

如果你很敏感的话，你会发现：

• 之前我知道该冷静，却不知如何做到冷静；
• 而读完这个片段后，我知道了可以用这两个方法做到冷静。

这就是我们学到“新知”。

拓展应用：

在日常的工作生活中，虽然不考试了，但是每一天仍然可以把它当做一场场考试。每天早上9:00在办公室里打开电脑，接着我们就要开始新的一天的工作了。这个时候你是什么样的心情呢？

• 可能你不喜欢你的工作，于是你非常的烦躁；
• 可能今天有很多的任务，于是你非常地紧张；
• 可能你觉得今天无所谓，于是慢蹭蹭磨磨唧唧。

这时，我们都可以用这两个小方法，作为开始工作的仪式感。

我提醒下：按照书中所说，请一字一画的把“呼吸”二字写下来。你可以尝试一下，当你用笔去书写的时候，和你口头说或默念，效果是完全不一样的。

呼吸的重要性，不再阐述。

关于坐姿。跟我学精时力的小伙伴都知道：不正确的姿势其实让我们消耗精力的，挺直腰背是最轻松的做法。

问题又来了：如果你知道自己的姿势不正确，很想去纠正，却不知道如何着手，那么该怎么办呢？

不妨再去看一下关于姿势的书吧，比如，月初我刚就给一个朋友寄了一本书：

《不要总是谦卑地弯着腰》.jpg

02 如何休息

考试的过程是非常紧张的，全程90分钟或者120分钟，很多人会觉得一口气都不敢放松。你也是这样的吗？

但是，作者在本书告诉我们，每15分钟你需要休息数秒了。

在考试的过程当中，定期进行短暂的休息以消除疲劳是至关重要的。
每15分钟请让双眼休息几秒，请弯曲手指，并用双手的手掌轻轻盖在双眼上。请在你的双手制造的黑暗环境中睁开双眼，请保持用双手盖住眼睛的姿势，约10秒钟，同时进行2~3次深呼吸。
这种方法叫做“掌疗法”，它可以让你的双眼和神经系统得到放松。
——《战胜考试焦虑》

为什么要这样去做呢？原文当中并没有给到我们相关的理论支撑，我从精力的角度尝试做解释说明：

第一，考试是一个需要高度专注力的行为，他跟我们平时的工作不太一样。

假如100分是满分的话，平时你在工作当中可能只有60分的专注；当你在认真工作的时候可能遇到80分的专注。但是当考试的时候，要维持至少80分以上的高度专注。

因此，大脑就很容易疲劳，所以每隔一段时间来休息一下。

为什么是每15分钟呢？

因为每15分钟之后，大脑的专注力就开始下降了。

很多小伙伴会觉得：考试的时候非常紧张，哪有时间去休息呢？

所以，只要休息几秒就可以，大概10秒钟2~3个呼吸就可以，不耽误事。

那么，为什么要把手掌盖在双眼呢？

我从大脑的角度来去解读：大脑会处理各种各样的信息，比如说来自于眼睛看到的、来自于耳朵听到的、来自于手的触感的……其中70%多的信息都来自于眼睛。

所以，当你闭上眼睛，处在一个黑暗环境的时候，我们已经让大脑的70%的部分获得了休息。可以让大家同时休息双眼还有神经系统。

拓展应用：

日常工作当中，遇到大任务时，你可能想着一鼓作气；疲累时你可能想着死扛，这并不一件非常好的做法。

如果你能够增加一些休息和精力提升的行为，反而会让你的精力值更高，也让你发挥更出色。

当然，在日常的工作当中，并不需要每15分钟就要休息一次，如此频繁。你可以每一个小时或者每90分钟都来休息一次，相应地你的休息的时间，也不一定非要几秒钟，你可以把它延长到几分钟。

一天之内，有精力的消耗（耗电），也有精力的提升（充电），这才是精力管理的节奏呀（PS：我是精时力导师，我为精时力代言。哈哈）。

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03 如何考试

通过的上次的前面的2个片段，你已经发现了吧：

所谓读书，并不是让我们说：“好，我知道有这样一个新方法”就结束了，而是说他如何能够为我所用，如何用在我的工作和生活当中。

术业有专攻，人们在不同的领域都有各自的经验。比如，这本书的作者就是在考试培训方面有着非常丰富的经验。

因此，如果你想在考试方面有所提升的话，你可以去阅读10本考试主题的相关的书籍。

这个建议似乎看起来很容易，对吗？

其实，这个建议包括你要具备这些前提条件：

• 第一，你要先知道，世界上竟然有“考试术”这样一项领域或者一个学科；
• 第二，你要会阅读，懂得把别人的经验化为你自己的经验；
• 第三，你自然是要行动了。光说不练假把式，虽然你读了10本考试的书籍，但是你不做任何尝试和行动，你的考试技巧仍然一塌糊涂，那么读书还有什么用呢？你的时间岂不是白白浪费。

今天的文章对你有帮助吗？欢迎留言哟~

PS：对了，我在“在行”上开了“如何通过司法考试”的专题，欢迎找我来唠嗑呀，哈哈

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