减肥不是一朝一夕的事，想要减肥成功，让懒惰的自己坚持下去，就要制定一个适合自己的计划，每天都能实现一个小目标，强烈的成就感会促使自己继续坚持下去，减肥会变得更容易一些。
今天真先生就和大家聊聊，怎么通过4个方法制定适合自己的减肥计划。
你现在多重？你应该多重？
首先你要先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥目标。
世界卫生组织建议的体重计算方法：
男性标准体重=(身高cm-80)×70﹪
女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪
标准体重正负10﹪为正常体重。
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0);
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
你要多久减到理想的体重？
目标要符合自己的实际情况，不要太高，否则会难以坚持，还会有挫败感。
一口吃不成胖子，一周也减不成瘦子。正常来说，一周瘦3~4斤是正常的。每个人的身体条件不同，其瘦身时间也是不同的。因为正常脂肪细胞的更新周期是90-180天，所以你至少要坚持三个月以上的时间。
你每天应该做什么？
确定好目标之后，就要实施计划了，把目标落实在每一天。主要是通过每一天控制饮食和合理运动。
饮食方面要控制每天的热量摄入，要低于1500大卡，把这些热量合理分配在三餐中，多吃水果蔬菜，少吃高热量食物；
运动计划一定要具体化，根据自己的时间按安排，每天坚持至少60分钟的运动，运动形式尽量多样，平时能动就不要静，多消耗热量。每周要有3~5次中等强度的有氧运动和2~3次的力量训练。
坚持不下去了怎么办？
把每天的计划都写下来，坚持下来的饮食和运动就标记好，快坚持不下去的时候就看看完成的标记，那些成就感会给你继续坚持下去的动力。也可以去商场试一件你最喜欢的衣服，穿在自己身上和想象中之间的落差，会让你更想坚持下去。
另外，可以让别人监督自己，如果没有按照计划去做，会提醒你或者给予惩罚。最好有人和你一起减肥，互相监督互相鼓励，会更容易。
最重要的一点是让自己喜欢上运动，把运动当成一种享受，养成一种习惯，就可以坚持的更久更轻松。
赶快开始制定你的减肥计划吧！
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