心理 | 齐加尼克效应

如果我们对紧张的学习、生活处理不当或不能适应，就容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，时间长了就可能诱发身心疾病。因此，学会缓解心理紧张状态，应是自我调节的一项重要内容。

法国心理学家齐加尼克曾做过一次颇有意义的实验：

他将自愿接受测试的学生分为两组，并让这两组学生分别去完成一个试验。其间，齐加尼克对其中的一组进行干预，使他们无法继续试验而未能完成任务，而另一组则顺利完成了全部试验内容。

所有接受测试的学生接到任务时都显现出一种紧张状态，但是顺利完成任务的那一组学生，紧张状态因为任务的完成而随之消失；未能完成试验的学生则持续存在紧张状态，他们的思绪还是被那些未能完成的任务所困扰，心理上的紧张压力难以消除。

这种因为压力所致的心理上的紧张状态即被称为“齐加尼克效应”。

友友的拍图

齐加尼克效应告诉我们：一个人在接受一项任务时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会消除。如果任务没有完成，紧张状态则会持续不变。

1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森很平静地在等候最终的结果。他的主要票源在印第纳那州。印第安纳州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。

第二天上午，那位朋友问他为什么睡得这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为明智的选择。”

休息是明智的选择，因为工作和学习会带来压力。哈里森明白这一点，但他也许不知道自己所要对付的，实际上是因工作压力所致的心理上的紧张状态。

其实受这一心理效应困扰最明显的便是学生，学习本身就是一项高强度的脑力劳动，学生在白天要专心地听课、记笔记，回答教师的提问，紧跟教师的思维。晚上还要看书、完成课下作业，然后还要预习明天的新内容，最后还要复习各门功课，第二天早晨又得早早地起床准备投入到新的学习状态之中。可以说学生们整天都处在紧张的状态中。

随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，作为“学生”阶层的脑力劳动者，其学习节奏日趋紧张，心理负荷日益加重。很多学生，总是对学习的事情念念不忘，放心不下，甚至夜晚休息的时候也难以入眠。尽管学生有不少的假日供休息，但自己的精神却始终处于一种紧张的状态，时刻感受着“齐加尼克效应”的困扰。这种感觉久久难以消失，长此下去，就会感到一种身心上的双重疲惫。

这种状况持续的时间久了，人就会产生一种负重感和压抑感，甚至在休息以及与亲友家人闲谈时，也会产生失落和焦虑感，觉得这样是在浪费时间。由于齐加尼克效应长期作用在身上，使我们对学习也感到一种由衷的厌倦，所以有人在考试前夕就会出现身体上的种种不适，甚至导致临场发挥失常，结果功亏一簧。

对于这些现象，如果没有相应的心理学知识，就不会给自己适当的调解。如果意识不到这种状况的严重性，身心健康就会受到影响，同时也会影响自己的学习效率，造成令人遗憾的结局。

因此，我们必须重视这一效应对自己的影响，及时发现并采取有效的措施，不对自己提出过高的要求；同时也设法帮助自己按时完成任务，适当缓解紧张情绪，愉快地学习，得到充分的休息，从而有更高的学习效率和健康的心理状态。我们除了要面对考试之外，还要追求生活中各种积极向上的东西和各种快乐。

问题的关键在于，我们到底应该怎样去追求才能享受其中的乐趣。

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杰克逊.霍尔认为，克服齐加尼克效应的奥妙就在于找到一种方法，感到自己拥有某种程度的控制力，也就是人为地制造控制，比如用跑步来缓解心中的郁闷。

这种行为能够打破持续不断的齐加尼克效应的循环，使那些困扰情绪的事情得到分散。

因此，我们应该根据自己的学习、工作情况、心理和生理特点等，处理好学习、娱乐、休息三者的关系。调整好自己的心态，对每件事情都做到“拿得起，放得下”，学会缓解心理上的紧张状态，这是我们面对紧张的学习生活，进行自我调节的一项重要内容，也是提高学习效率的有效途径。