23.3.10晨练时师傅带领打拳，一开始我就觉得师傅打得很快，我的起势还没有打完，他已经打第二式了，其余一起练的同道6人也跟着他的节奏打，我并不喜欢这样，定式蓄势都没有做好就打下一式，哪里有势呢？打下去浪费体力，我内心开始抗拒了，想着倒不如按自己的节奏打，这样练致少有自己的体会，这样打了几式，发觉跟他们的节奏越拉越开了，而且会受他们动作的干扰，打着打着动作就乱了，也不能专心。这时师傅说：动作要跟上啊。是在说我呢，于是我只好统一节奏，跟他们一起打，但心里仍然不舒服，这样想时内心也静不下来，打拳也没感觉，也发觉自己执着了，于是提醒自己，要拳练我，不要再像去年那样有心理冲突，胡乱打完74式和24式后。
公园里工作人员用电据在修据一棵大树树杈，于是我们就挪地方，我看了一下时间也只剩下20分钟就要走了，于是我没有跟他们到东边草坪，因为我的车在西边，走后，我自己找了一个地方，想重新练74的动作，慢慢练慢慢打，这段时间都特意练如何把重心直达脚底，之前一直没有做到也不知道问题在哪，站桩时重心能到脚底，但行拳时，身体是飘的，重力都在上身，也许是动作过快，也许是动作不对，总之，打不出根在脚的那种沉重感。
这20分钟我就一次一次重复打74式前面的15个母式动作，打得很慢，是用浑圆桩的架势打，每个定式都套浑圆桩的18个要领，做到位再打下一式，这样打我发觉每个定势都需要挪胯要不然重心下不去，而胯一挪，很多要领也到位了，如，身体的重心落到脚底，膝盖不受力，手上有劲，身体有棚劲，似足浑圆桩姿势，那一刻一股喜悦感从内心升起了，也意识到，之前练拳没有进步是胯一直前倾着，正因为胯前倾也导致胯不能放松一直被提着被领着，胯不放松，腰就做不到松沉，悟到这一点对我来说实在太重要，因为每个人的身体条件和架构都不一样，有些动作在我身上不需要锻炼就轻易做到，但在别人身上就很难，而有些动作在我的身体上很难的，但在别人身上很容易，对自己难的动作能领悟到秘诀，实在不容易的，因为身体已经形成很多的习惯，除了身体有习惯，我们的思维也有习惯，往往一个动作只能跟随大脑认知来做，不敢在超越认知范围偿试，所以练来练去没有提高。有个拳友，练了两年无法沉肩，为什么呢？从身体方面来说，意念没有到位，凡此皆是意，肩和膀连接的韧带很紧，膀一抬起肩就跟着起来了，做不到肩沉膀抬。从心理上说，我觉得应该是对自己信任不够，肩膀意味扛起的重担，不敢放下它也意味着不放心别人。
总之，今天的20分钟让我找到何为套路的感觉，意念可以控制身体各个部位的指示，把浑圆桩的要领落实到每一招一式里，这就是套路的打法。
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