一、结果

2022/12/10-2022/12/24，连续15天完全没看网络小说。

2022/12/10-2022/12/24，连续15天在幕布上书写每日回顾，并发布到简书。

二、总结成功经验

1、满足放松的需求

看综艺《一年一度喜剧大赛2》：不仅看完了01-12期，还整理了自己喜欢的、想二刷的作品清单，还二刷了记录中的喜剧作品。

看综艺《欢迎来到蘑菇屋》：已经看完了01-03期。谢谢堂妹雪雪的推荐，谢谢我勇敢地在朋友圈向大家求助好看的、放松的综艺节目。

看电影《天堂门票》：12/24下午，允许自己边嗑西瓜子边看电影，给自己一个长长的放休闲时光。

2、满足情感连接的需求

12/20、12/21、12/22、12/23，连续四个晚上和三位重要朋友通过微信的语音或视频聊天，互相陪伴。

3、保证充足的睡眠

2022/12/10-2022/12/24，平均每晚睡7.5小时；除12/11、12/24外，基本做到了6点起床或略晚于6点起床；大部分早于23:30睡觉。

2022/12/10-2022/12/24，除了12/14外，每天都有午睡，25分钟左右为主，超过1小时的有3次。

4、均衡饮食

持续记录一日三餐和加餐。

每周六上午检视周日到周五的饮食，并提出改善方案。

基本保证了每餐蔬菜、蛋白质、主食的搭配，基本保证了每天粗粮细粮的搭配，基本保证了每天至少1个水果，基本保证了每天至少一份奶制品。

第51周做到了点2次外卖，第52周做到了只点1次外卖，都达成了不超过2次的小目标，棒棒哒。

12/17中午，买了稻香村的点心，之前还买了小粒西瓜子。第52周的前半周吃完了点心，每天都在嗑西瓜子。没有因此而责备自己，觉得自己不该买、不该吃高热量低营养的零食，而是接纳自己喜欢吃零食的样子。只要不过度就可以了。

5、日常运动

2022/12/12-2022/12/24，跟着“和潇洒姐塑身100天”的视频做了7次HIIT训练，跟着潇洒姐的视频做了3次上肢训练。

6、营造干净整洁的居家环境

2022/12/11、2022/12/18，打扫房间。

2022/12/10-2022/12/24，去小区门口的垃圾站扔了6次垃圾。

7、严丝合缝的日清单

本职工作、学习成长、自我管理

日常生活

8、感恩

在今日回顾的“收获/反思”环节，表达自己的感恩，提升自己的能量。

9、每日回顾

记录结果、过程、收获和反思。

肯定自己，获得成就感。

让我可以表达自己的感受和想法，而不是憋在心里。

三、幻雪，我想对你说

谢谢你，我爱你

谢谢你，谢谢你开启了这次“21天零网络小说”的挑战。

看到你用自己喜欢的、擅长的方式迎接这轮挑战，看到你每天都过得那么充实，我为你感到开心。

你在这个过程中逐渐接纳自己想要放松的需求，接纳自己想要和他人有情感连接和交流的需求，接纳自己想要表达自己的想法和感受的需求，接纳自己喜欢吃零食的样子……我看到了你的成长和改变，我好喜欢现在的你，喜欢如此真实的你。

你在这个过程中主动约朋友线上聊天，看到你勇敢地迈出这一步，我为你点个大大的赞，太棒啦。

谢谢你努力成为更好的自己，谢谢你想到做到，谢谢你的坚持。

对不起，请原谅

请原谅我之前对你那么挑剔，总是看到你没做到或者没做好的地方，总是不断地要求你做到更好，希望你一直往前走不要停。

请原谅我之前总是要你独立，请原谅我之前不能接纳你的依赖需求和求助需求。亲爱的，你可以依赖别人，也可以向别人求助。你可以拥有这些需求，也可以表达这些需求。如果需求能被满足，那最好；如果不能被满足，也请你不要太难过，我还在，我一直都陪在你身边，我是你最坚实的后盾。

请原谅之前我无法接受至今没有找到明确的人生目标的你，请原谅我内心深处对陷入迷茫、焦虑和抑郁的你的“看不起”和苛责。没有明确的、长远的人生目标也没关系的，过好当下的每一天也很好的。

谢谢你，我爱你，对不起，请原谅。