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十二个养生小知识汇总集(五十三)

十二个养生小知识汇总集(五十三)

作者: 营养师茶茶 | 来源:发表于2023-01-21 09:52 被阅读0次

    一、什么情况需要补充益生菌❓出现这八种情况最好要补充益生菌,来帮助改善菌群平衡和肠道健康

    1、便秘。益生菌可以促进肠胃的蠕动,调节肠道PH值,益生元也能很好保持粪便中的水分,同时给益生菌提供营养,所以有很好的通便作用

    2、消化不良。益生菌在生长过程中,可以产生一系列的酶,帮助我们消化食物,精准的产生所需要的营养成分

    3、腹泻。腹泻的过程使得体内的菌流失,导致菌群失调,所以腹泻服用益生菌,一个是可以补充流失的菌,第二对有些腹泻有很好的止泻作用

    4、湿疹、过敏。主要是免疫的问题,益生菌可以帮助彻底消化食物,帮助修复肠漏,同时调整调节T细胞,调节免疫系统,使我们的免疫调整到正常范围

    5、使用抗生素、免疫力低。抗生素都是广谱杀菌,把体内好菌坏菌一网打尽,所以抗生素是导致体内菌群失调的主要原因。所以大家也发现长期服用抗生素尤其打抗生素点滴,免疫力下降的特别快就是这个原因

    6、肠胀气、肠绞痛:肠道胀气是食物的过度发酵或者体内有产气的菌,而导致的胀气。而肠绞痛情况很复杂,目前研究看与菌是有关系的,但是往往都伴有肠道胀气。所以通过益生菌将产气菌控制在合理范围内,对肠道胀气是有帮助的。肠绞痛可以用益生菌配合西甲硅油

    7、鹅口疮感染:当孩子的菌群失调以后,一种霉菌(真菌)就会趁虚而入,益生菌在其生长过程中产生的一些衍生物,有效解决这个问题。通过一些实验也证实了益生菌对霉菌的抑制效果很明显

    8、剖宫产、人工喂养。剖宫产以及人工喂养的孩子菌群差异很大,成长中也有很多问题,所以更需要适当补充益生菌

    二、现代人肥胖、慢性病、三高、肿瘤……

    和健康的两大“杀手”有关系:

    第一,糖吃太多、包括白米饭、饮料、白糖、糕点;

    第二,劣质油吃太多、包括红烧高温油、油炸油、地沟油、反式脂肪、大桶的调和油……

    把米饭换成杂粮饭,粗粮;把油换成好油、比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油、牛油果油……

    如何使用好油?凉拌、直接喝油、加入面条、低温炒菜都可以

    三、强烈推荐这款健康主食——小米

    小米历史悠久,是世界上最古老的栽培农作物之一,是中国古代的主要粮食作物;

    为什么北方人那么喜欢喝小米粥❓❗️

    因为它真的很养生❗️

    作为谷物中的粗粮,小米能够为身体提供丰富的膳食纤维,进而起到很好的促进肠道蠕动,以及维持肠道益生菌微生态的均衡。

    简单说,就是喝小米粥可以让你的肠道舒服!

    小米营养价值高,营养全面均衡 ,尤其是色氨酸含量高,b族丰富,有助于安眠、养胃、健脾、养肾等作用

    每个家庭都应该吃的小米

    四、冬天孩子不易生病?"三暖一寒"要牢记

    ①暖背:保持后背暖和而不出汗,可以给孩子备一个棉毛背心。

    ②暖肚:保证肚子不受凉

    脾胃不好的孩子着凉容易引起腹痛、腹泻。

    ③暖足:脚部血液循环速度慢,脚很容易着凉,可给孩子穿上稍厚的棉袜、鞋子

    ④寒头:让头部相对冷一些,头部捂太热容易头晕、出汗

    寒冷时可以戴一顶棉帽子,如不太冷,可以不戴。

    五、睡个好觉比什么都重要,做好以下的几点,让你一觉到天亮

    1,晚餐少吃点、才好睡;

    2,每天晒太阳30分钟;

    3,睡前补充钙镁片;

    4;睡前冥想与放空!

    5,白天小睡一下,晚上会睡更好!

    六、保护视力,预防近视,生活中必需做好这3点

    一、热敷眼睛

    小朋友晚上做完作业或者看电视后,准备一盆热水,把毛巾打湿,拧干热敷,眼睛湿到15分钟,促进眼部血液循环,舒缓疲劳

    二、户外活动

    户外活动过程中,眼部肌肉能够得到放松,眼部组织血液循环逐渐加强,可以起到很好的消除眼部疲劳的作用

    三、做运动

    可以多打羽毛球、乒乓球、网球等运动,眼睛追寻高速飞行的物体,眼睫状肌就会不断的收缩放松,可以提高眼部肌肉的活力以及视觉灵敏度和视力。

    七、这几种蔬菜吃之前一定要先焯水

    蔬菜焯水这个步骤很多人眼里可能觉得可有可无,但是一些蔬菜自带毒物,如果不处理好,不仅口感不好,也有一定的健康风险

    哪些蔬菜食用前需要焯水?

    一、草酸含量高的蔬菜

    比如菠菜,豆荚,竹笋,茭白,香菜,甜菜根儿,苦瓜等

    首先,草酸含量过高会影响口感,吃起来会有些涩口

    其次,草酸会影响各种矿物质离子的吸收,比如钙,铁等,焯水可以去除80%以上的草酸

    不过,叶菜焯水时间要短,一般开水焯水15秒就可以,其他的笋、茭白、苦瓜等可以焯水久一点

    二、生吃有毒的蔬菜

    比如四季豆、扁豆、豇豆等豆类,豆科类蔬菜,还有皂素、植物凝激素等天然毒素,这些毒素会刺激消化道,引起腹泻、恶心、呕吐等中毒反应。因此,此类蔬菜一定要做熟透

    新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱,经过胃肠吸收后可以形成有毒的二秋水仙碱,吃多了会有腹泻、腹痛等中毒症状。

    因此,如果使用新鲜的黄花菜,要先将黄花菜的菜心儿摘除掉,再焯水十几秒,然后放入冷水中浸泡

    三、含亚硝酸盐高的蔬菜

    这个典型的代表就是香椿,亚硝酸盐含量很高,除了食用的时候一定要选择嫩芽,吃之前要焯水,避免亚硝酸盐含量过高,带摄入带来安全风险。除此之外,可以和含维生素C丰富的食物一起吃

    四、比较难清洗的蔬菜

    典型代表是西兰花,菜花等。在食用前先用盐水浸泡半小时,再焯水,有助于去除农药残留物质和没有清洗掉的虫卵。

    八、燕麦这样吃减肥效果好,推荐一款减肥食疗

    黄豆燕麦糊

    营养丰富的低热量减肥主食

    燕麦怎么吃减肥效果好

    选购纯燕麦或者直接压扁的原味燕麦片,黄豆提前洗净浸泡,和燕麦以1 : 1的比例放入豆浆机或搅拌机打成糊

    燕麦丰富的可溶纤维,可以把黄豆的不溶性纤维包裹住。黄豆燕麦糊口感柔滑,谷类和豆类的蛋白质互补,提高了蛋白质利用率

    这是一款低热量的健康主食,减肥和三高人群都适用。

    九、应对疱疹性咽峡炎,宝妈必知这一点

    疱疹性咽峡炎属于自愈性疾病,采取隔离措施,避免传染给更多儿童。

    建议,尽量在家改善,避免不必要的交叉感染,不建议使用抗生素和抗病毒药物,其毒副作用太大,并且几乎无效。充足的营养支持对孩子痊愈有很大帮助

    十、高血压饮食最好忌这七类食物

    1、忌酒

    酒精已被公认是高血压的发病因素。饮酒可以使心率增快,血管收缩,血压增高,还可以使胆炎、胆固醇,刺激血管壁,加速动脉硬化。长期大量饮酒会加重高血压,因此高血压患者应该戒酒

    二、忌浓烈红茶

    高血压患者忌饮浓茶,尤其是忌浓烈红茶,因为红茶中所含有的茶碱最高,可以引起大脑兴奋不安、失眠、心悸等,从而使血压上升

    而饮清淡的绿茶则有利于血压、高血压的治疗

    三、忌狗肉

    高血压大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情,所以高血压病人不宜食用狗肉

    四、忌多盐

    摄取盐分过量会引起直接,会引起高血压

    人体摄入盐分过多后,会自动调动身体体内的水分,稀释盐分浓度,继而使血液增加,引起高血压、腌肉、咸菜等有含有很多盐分,也应该忌食这些食品中的盐分比例

    五、忌辛辣食物

    辛辣食物可以使大便干燥难排,导致大便秘结,患者排便时会使肺压升高,血压骤升,诱发脑出血。所以高血压患者忌食辛辣食物

    六、忌高热能食物

    高热能食物如葡萄糖、蔗糖、巧克力等可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重高,高血压患者多合并超重肥胖,所以高血压患者饮食上宜限制高热能食物

    首先控制能量摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,粗杂粮全谷物,少吃葡萄糖、果糖,这类属于单糖,容易引起血脂升高

    七、忌动物性脂肪

    动物脂肪不仅热量高,而且容易在体内变成胆固醇,过量后积聚在动脉血管的内壁。缩小血管孔径能成为动脉硬化的原因。在这方面,植物性脂肪却能够防止胆固醇的积累,建议大家多吃一些。

    十一、很多人忽略的一点,减肥期间一定要注意补钙

    减肥不仅会消耗身体中储存的脂肪,同样会损伤骨重骨头的重量

    单纯依靠节食减肥最容易患上骨质疏松

    为了防止骨量丢失,建议减肥过程中增加力量型训练,这样可以强壮骨骼,同时要补充足量的钙

    减肥过程中坚持饮奶,多吃绿叶蔬菜和豆制品,补钙效果更好

    或者直接补充钙片

    十二、特级初榨橄榄油 可以好好吃起来了

    橄榄苦苷有潜在的抗病毒活性

    特别对于呼吸道感染

    橄榄油可以有效修复黏膜,杀菌消炎

    是对呼吸道疾病来说非常好的食疗

    疫情凶猛,首当其冲,就是上呼吸道感染。一定要记得这段时间,加大橄榄油的用量。直接喝可以、加入牛奶酸奶拌着吃可以、拌凉菜可以、炒菜可以,加入各种汤里面也可以,总之要吃够

    记住一定要选择特级初榨的橄榄油,营养成分最好

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